Содержание[Убрать]

Комплексы упражнений для ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы – самая привлекательная часть женского тела и очень проблемная. Именно на ногах откладывается больше всего целлюлита из-за любимых вкусняшек и излишков эстрогена. Вот почему порой женщинам сложно добиться нужного рельефа в этих зонах. Но трудно – это не значит невозможно. Чтобы бедра и ягодицы имели красивую форму и были подтянутыми, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Более того, одной программой тут не обойтись. Мышцы быстро адаптируются к одному комплексу и наступает регресс. Поэтому мы подготовили несколько вариантов эффективных тренировок для ягодиц и бедер.

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц:

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц

Всякий раз, когда вы чрезмерно потребляете запрещенные продукты (сладкое и мучное, жареное и копченое) результат появляется на ваших бедрах. Любимые джинсы начинают давить, кожа теряет упругость, становится заметен целлюлит. Сделайте вот что – уменьшите потребление калорийных продуктов и активируйте режим «тренировки». С этим комплексом упражнений можно эффективно бороться с жировыми отложениями и целлюлитом в проблемной зоне. Соблюдать питание не менее важно.

Комплекс упражнений для стройных бедер:

Комплекс упражнений для стройных бедер

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Так вы сможете контролировать правильную технику. Начинайте с 15-20 повторов каждого упражнения, увеличивая до 30. Число сетов в комплексах – 2-3. Если нужно быстро привести в форму бедра и ягодицы, то заниматься нужно не менее 5 раз в неделю.

Закрепим результат видео-комплексом:

Не следует ждать от тренировок быстрых результатов. И это не потому, что комплексы упражнений не эффективны, просто по физиологии изменения становятся заметны лишь спустя 1-2 месяца, не раньше. А если в ваши планы входит еще и похудение, то тренироваться нужно не менее года.

Полезные советы для тренировок

  • Начнем с правильного настроя. Если у вас его нет или вы не любите физическую нагрузку, то как бы вы ни старались тренироваться, это бесполезно. Без положительного настроя сложно добиться похудения. Заниматься нужно с удовольствием.
  • Систематичность. К сожалению, без регулярных тренировок добиться красивой линии бедер и округлой формы ягодиц нельзя. Оптимальное число занятий – 3 раза в неделю, во время похудения – 5.
  • Перед занятиями нельзя кушать. Прежде всего, потому, что вам будет тяжело тренироваться. Оптимальное время приема пищи – за час до начала тренинга. А если ваша цель похудение, то кушать нельзя за 2 часа до и через 2 часа после.

Еще один комплекс упражнений для упругих ягодиц и красивой линии бедер:

видео комплекса упражнений для бедер и ягодиц

комплекс упражнений похудения бедер ягодиц

Чтобы избежать травмирования, в начале тренировки следует уделить внимание комплексу упражнений на разминку. Мышцы постепенно разогреваются и становятся пластичнее, что в свою очередь, снижает риск травмирования и растяжения.

В качестве разминки может быть использован:

  • Бег на месте;
  • Прыжки на скакалке;
  • Подъемы по лестнице;
  • Легкая зарядка.

И еще один видео-комплекс:

При похудении женщинам не следует ограничиваться комплексом упражнений для бедер и ягодиц. Как ни прискорбно, жировые отложения атакуют все части женского тела – живот, ноги, спину, руки. Хотя максимальный объем жира сосредоточен именно в нижней части. Упражнения для бедер и ягодиц должны составлять основную массу фитнес-тренировки для женщин. Для увеличения нагрузки на целевые мышцы воспользуйтесь дополнительным весом в виде гантелей или диска от штанги.

Комплекс упражнений для проработки ног, ягодиц и живота:

комплекс упражнений для бедер, ягодиц и  живота

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх