Красивое тело к лету с помощью фитнеса: 5 фотокомплексов

Только весной мы задумываемся, как будем выглядеть летом на пляже. Не лучше ли спокойно заниматься фитнесом целый год и уже к лету быть подтянутой? Но нет, мы выбираем изнуряющие тренировки и жесткие диеты перед самым пляжным сезоном. Таких девушек профессиональные фитоняшки называют «подснежники». То есть те, кто приходит в зал лишь в преддверии лета. Чтобы не оказаться «подснежниками» в тренажерке мы сделали отличную подборку фитнес-упражнений для домашних тренировок.

Итак, готовимся к лету – 5 суперэффективных комплексов упражнений (с фото). Уже через 2-3 недели регулярных занятий вы увидите первые положительные результаты.

Комплекс упражнений к лету №1

Тренировка разделена на 3 цикла по 3 упражнения в каждом. Сначала выполняем первый цикл, потом второй, далее третий. Для начинающих «подснежников» вполне достаточно одного круга. Но если хочется привести тело в форму быстрее, следует выполнять 2-3.

Цикл №1:

• Приседания;
• Боковые скручивания;
• Планка с поочередным подъемом ноги.

№2:

• Диагональные выпады;
• Отжимания на трицепс;
• Приседания с ударом ноги в сторону.

№3:

• Подъемы корпуса;
• Глубокие выпады;
• Отжимания от пола.

Организация тренировок

Каждый из семи комплексов упражнений разбит на 3 цикла (круга). Сначала выполняем 3 упражнения из первого цикла, затем переходим ко второму, потом к третьему. В идеале повторить круг 2-3 раза. Но на первых порах достаточно и одного. Число повторов указано для каждой техники отдельно.

Если ваша цель подтянутое тело, то достаточно работать с собственным весом. Если же вы хотите нарастить массу или очертить рельеф, то вам понадобятся гантели. Их вес может варьироваться от 2 до 7 кг (в зависимости от вашей физической подготовки).

В конце каждого комплекса упражнений обязательно нужно выполнять растяжку. Так вы улучшаете приток крови к мышечным тканям и развиваете подвижность суставов. Растяжка в конце тренинга уменьшает риск травмирования и появления крепатуры в мышцах.

Фитнес-упражнения для тела №2

Круг №1:

• Боковые+диагональные выпады;
• «Дровосек»;
• Приседания на одной ноге с касанием пола.

№2:

• «Сумо» на носках;
• Планка с подъемом рук;
• «Лягушка» (для пресса).

№3:

• «Пол банана» (для пресса);
• Отведение бедра в сторону;
• «Плавание».

Если нужно привести мышцы в тонус? – Ориентируйтесь на силовые упражнения. Причем на первых этапах необязательно использовать дополнительные отягощения, достаточно массы собственного тела. Что дают силовые упражнения – рост и тонус мышц, физическую выносливость и силу. Думаете, что превратитесь в перекачанного бодибилдера? – Нет, ваше тело станет подтянутым и упругим, исчезнут «проблемные зоны».

Если нужно похудеть? – В принципе регулярные фитнес-занятия способствуют снижению массы тела. Но если вы хотите похудеть быстрее, используйте кардионагрузку 3 раза в неделю по 20 минут. Это может быть бег, езда на роликах или велосипеде, плавание, прыжки на скакалке. Если у вас нулевая физическая подготовка и тяжело сразу начать бегать, выберите пешие прогулки и подъемы по лестнице. Постепенно увеличивайте нагрузку и вскоре обязательно переходите на бег.

Готовим тело к лету: комплекс упражнений №3

Цикл №1:

• Приседание с отведение ноги в сторону;
• «Скалолаз» с подъемом ноги;
• Боковая планка со скручиванием.

№2:

• Отжимания от пола на одной ноге;
• «Скалолаз» со скручиванием;
• Болгарские выпады.

№3:

• Отжимания от пола
• «Бабочка»;
• Мостик для ягодиц на одной ноге.

Идеально за месяц сбрасывать 3-4 кг. Больше уже может привести к проблемам со здоровьем. Но даже, чтобы похудеть на 3 кг, следует приложить немало усилий. Ваш план – фитнес-тренировки и сбалансированное питание.

Правильное питание

О физических упражнениях можно говорить долго и много, но без соблюдения режима питания результат будет практически нулевым. Но и в этом вопросе многие допускают массу ошибок. Чтобы быстро подготовить тело к лету, вместе с активным фитнесом мы садимся на жесткую диету. Это неправильный подход. Так организм получает стресс, но никак не избавляется от назойливых кило. Питание должно быть сбалансированным и дробным (5-6 раз в день).

Подготовка тела к лету (да и не только) предполагает соблюдение целого комплекса мер:

• Активные физические нагрузки;
• Правильное и сбалансированное питание;
• Дополнительные меры (массажи, обертывания и так далее);
• Полноценный отдых и сон;
• Снижение уровня стресса.

Многие из нас склонны недооценивать важность питания, но в нем сила. Не будем вдаваться в подробности, очертим лишь главные моменты. Соблюдайте питьевой режим, исключите из рациона сладкое, жареное, копченое, фастфуд. Все что вам нужно – белок, сложные углеводы, полезные жиры.

Готовимся к лету: комплекс упражнений №4

Круг №1:

• Присед + прыжок вверх;
• «Ласточка»;
• Планка со скручиванием.

№2:

• Диагональные выпады с касанием пола;
• V-кранчи;
• Боковые отжимания.

№3:

• Присед с разворотом;
• Боковая планка с подъемом ноги;
• Планка на одной ноге и руке.

Одна из главных ошибок в приведении тела в форму к лету – нерегулярные или редкие тренировки. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю или после плодотворной тренировочной недели сделаете перерыв дней этак на 7-10, то результат будет отрицательным. Ваш организм и мышцы требуют режима.

Готовимся к лету: дополнительные меры

Несколько слов о различных препаратах для похудения. Не существует «волшебной пилюли», которая способна в миг избавить вас от копившегося годами лишнего жира на теле. Более того, такой подход однозначно грозит проблемами со здоровьем. Хотите быть здоровыми и стройными? – Занимайтесь фитнесом и правильно питайтесь.

Для того, чтобы привести кожу в тонус и избавиться от целлюлита к лету, воспользуйтесь дополнительными мерами. К ним относятся различные виды массажей и обертываний. Также можно использовать косметические средства в виде кремов, гелей, масел.

Комплекс упражнений к лету №5

Цикл №1:

• Высокий подъем коленей;
• Глубокие приседы;
• Боковой пресс стоя.

№2:

• Выпады с прыжком;
• Жим гантелей одной рукой;
• V-кранчи.

№3:

• Присед + прыжок вверх;
• Подъем корпуса со скручиванием;
• Планка в прыжке.

Готовимся к лету: типичные ошибки

• «Начну с понедельника». Не кажется ли вам банальной отмазкой? Дело в том, что никто не уточняет с какого понедельника. А он не наступает на протяжении месяца, года и так далее. Решили привести себя в порядок – начинайте прямо сейчас.
• «Сегодня последний кусочек торта, а завтра сяду на диету». Проблема та же – завтра не наступает. В лучшем случае посидите пару дней на диете и бросите эту затею, в связи с отсутствием результата. Правильное питание – вот ваш вариант.
• Отсутствие энтузиазма при занятиях фитнесом. Помните, физические упражнения приносят результат тогда, когда вы их выполняете с удовольствием. Если вы ненавидите каждое движение и мечтаете о быстрейшем окончании фитнес-тренировки, то и тело будет испытывать стресс. Не будут подтягиваться мышцы, кожа не придет в тонус. Выберите фитнес-направление по душе и наслаждайтесь каждой секундой.

Нет цели – нет результата. Как ваше тело может распознать, для чего оно ежедневно трудится. Скоро лето, значит время отпусков. Как себя мотивировать? – Купить самый шикарный купальник и повесить его на видном месте. Он ежедневно будет вам напоминать о вашей цели. Вы сильны духом и сможете добиться успеха.

Чтобы тренировки были в удовольствие, подберите себе удобную и красивую форму (немаловажный аспект в приведении тела в форму). Вам должно нравиться ваше отражение в зеркале. Вы должны ощущать себя психологически комфортно.

Как вам такой вариант?

Бриджи с эффектом плоского живота Shape+ жен. Domyos – отличный вариант для занятий фитнесом, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Линейка Shape+ была разработана так, чтобы каждая женщина чувствовала себя увереннее в спортивной одежде. Широкий пояс изготовлен из эластана и полиамида. Он обеспечивает поддержку, визуально уменьшает объем живота и талии. При этом вы чувствуете себя свободно и 

комфортно.

Бриджи Shape+ жен. Domyos выгодно подчеркивает ваш силуэт. И как результат, вы на все 100% довольны своим отражением в зеркале.

Преимущества:

• Эффект плоского живота;
• Свобода движений и комфорт;
• Уверенность, сила, энергичность.

Бриджи Shape+ жен. Domyos повторяют каждый изгиб вашего тела.

Майка для фитнеса My Top жен. Domyos – необходимая вещь в вашем гардеробе спортивной одежды. Благодаря специальному материалу влагоиспарения поглощаются и выводятся наружу. Как результат, тело остается сухим даже во время интенсивных тренировок. Облегающий покрой обеспечивает полную свободу движений.

Преимущества:

• Отвод влагоиспарений;
• Приятная к телу ткань;
• Свобода движений и комфорт;
• Сочность цветов.

Майка My Top жен. Domyos – свобода, яркость, уверенность

Еще много интересного