Содержание[Убрать]

Как сесть на шпагат, и чем он полезен?

Для тех, кто активно занимается спортом и фитнесом известно, что важную часть тренировки занимает растяжка. Стрейчинг помогает вашим мышцам хорошо потянутся, что, в свою очередь, снижает риск травмирования и уменьшает крепатуру.

Если вы после каждого тренинга хорошо растягиваете мышцы, то может пришло время научиться садиться на шпагат? Зачем? – Удивительно, но именно шпагат задействует в работе все мышечные ткани, которые при выполнении других упражнений бездействуют.

Шпагат – отличное дополнение к аэробным и силовым тренировкам женщин и мужчин-бодибилдеров. Более того, научиться садиться на шпагат можно в любом возрасте, главное – желание!

Как сесть на шпагат

Положительные моменты

Это, на первый взгляд, незатейливое упражнение способно быстро привести ваши мышцы в тонус. Умение садиться на шпагат гарантирует:

  • улучшение концентрации;
  • увеличение физической выносливости организма;
  • быстрое восстановление мышц после аэробной и силовой тренировки;
  • улучшение кровообращения в мышечных волокнах;
  • увеличение гибкости всех тазобедренных суставов.

Хорошая подвижность суставов – это защита от артритов и артрозов.

Шпагат приносит огромную пользу для вашего позвоночника, который постоянно находится в напряжении. Вы не успеете опомниться, как ваша осанка станет хорошо поставленной (это заметят окружающие, в частности, мужчины).

Растяжка для похудения

Проблема «ушек» на бедрах весьма деликатная. Да к тому же избавиться от нее достаточно сложно, даже с помощью различных упражнений. Если вы хотите лишиться этого «недостатка» - научитесь садиться на шпагат. Хорошая растяжка ног помогает избавиться от жировых отложений не только на внутренней стороне бедер, но и на внешней.

Женщины, которые научились садиться на шпагат, отмечают:

  • появление рельефной формы мышц бедер и ягодиц;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • избавление от жировых отложений на ногах;
  • укрепление мышц пресса.

Какие есть виды?

Шпагат делится на 2 вида:

  1. Продольный – задействует в работе мышцы, как при ходьбе (сгибатели бедра и подколенные мышцы).
  2. Поперечный – включает в работу внутренние и внешние мышцы бедер.

На продольный шпагат, как правило, легче сесть даже в домашних условиях. Причем это могут сделать не только женщины, но и мужчины.

Поперечный шпагат выполнить намного сложнее, но по сравнению с продольным, он обладает большим числом преимуществ:

  • развитие тазобедренных суставов;
  • укрепление мышц ног и пресса;
  • совершенствование формы ног;
  • обеспечение правильного положения позвоночника и поясницы;
  • оказание укрепляющего действия на мочеполовую систему;
  • улучшение кровообращения в области органов малого таза.

Шпагат может выполняться динамично (в ударе) и статично (сидя на полу). Вы должны практиковать оба варианта. Бывает так, что вы можете сидеть на шпагате на плоской поверхности, но не можете сделать динамичный шпагат, и наоборот.

Как сесть на шпагат

Практические советы

Женщины и девушки, будьте готовы к тому, что сесть на шпагат быстро у вас не получится. Для этого вам понадобится не менее 4-6 недель. Запаситесь терпением! Чем больше времени вы тратите на растяжку, тем быстрее получите долгожданный результат.

Если хотите сесть на шпагат, то вы должны соблюдать ряд рекомендаций:

  • начинайте растяжку с постепенным увеличением частоты занятий;
  • перед началом обязательно разогрейте мышцы ног (стрейчинг после силовой тренировки помогает быстрее восстановиться мышцам и сделать их эластичнее);
  • во время растягивания следите, чтобы носок был направлен к себе, а не от себя (как в балете);
  • каждое упражнение требует правильной техники выполнения (в этом вам может помочь квалифицированный тренер или видео-уроки, найденные в сети);
  • занятия должны быть ежедневными, а лучше – 2 раза в день (причем растяжка одинаково полезна как утром, так и вечером);
  • продолжительность занятия от 15 до 40 минут;
  • во время занятий расслабьтесь и дышите ровно, не совершайте резких движений.

Если во время попытки сесть на шпагат у вас болит спина или колени, значит вы не соблюдаете технику выполнения упражнения. Ваша основная цель – загрузить связки, а не повредить суставы. Будьте предельно осторожны, когда вам партнер помогает растянуть связки. Давление со стороны, даже опытного тренера, может нанести травму.

Противопоказания и ограничения

Многих женщин волнует вопрос, а может ли шпагат нанести вред организму? – Оказывается, да. И связано это с различными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Ограничениями также являются:

  • гипертония;
  • сильные ушибы;
  • переломы костей;
  • восстановительный период после операций.

Растягивание связок не имеет строгих противопоказаний, но, если у вас есть проблемы с суставами и тем более с позвоночником, будьте предельно осторожны.

Растяжка – это не классическая аэробная или силовая тренировка в тренажерном зале. В этом деле необходимо меньше отдыхать, и больше времени тратить на занятия. Помните! День без растягивания – 2 шага назад в достижении цели.

И самое главное – не забывайте употреблять суточную норму воды (8-10 стаканов). Ваши мышцы нуждаются в хорошей подпитке, без воды невозможно улучшить эластичность мышечных волокон и связок.

 


Еще много интересного


Комментарии  

0 # Александр Свиридов 15.02.2016 07:47
Давно хотел научиться сесть на шпагат, но все никак не доводил начатое до конца. Но решил все-таки сделать еще одну попытку)) Надеюсь, она будет удачной.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
0 # Дмитрий Сухорукоов 22.02.2016 06:40
Ситуация аналогична( Так и не удалось сесть на шпагат, хотя все делал правильно. Попробую еще эту методику.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх