Содержание[Убрать]

Простой комплекс упражнений для похудения дома

Вы все еще находитесь в поисках простого комплекса для похудения дома? – Тогда вы попали на нужную страничку. Сейчас вы узнаете, как превратить собственную гостиную в мини-спортзал с помощью подручных средств, и, конечно же, какие простые упражнения помогут быстро привести тело в форму.

Используйте то, что у вас есть дома

Вы можете выполнять множество упражнений (не только представленный комплекс) с вещами, которые имеются в вашей гостиной.

У всех дома есть стул (обязательно со спинкой и без подлокотников). Его можно использовать в качестве степ-платформы, опоры для рук или ног. С его помощью вы можете выполнять классические и обратные отжимания, болгарские приседания и так далее. Причем для работы вам понадобиться не только сиденье, но и спинка. Последняя используется в качестве опоры – махи ногами, различные виды приседов. Стул должен быть правильно подобран. Высота сиденья должна быть на уровне ваших коленей. Еще очень важно – стул должен быть устойчивым для безопасной тренировки.

простые упражнения для занятий дома

Все знают о «страшном», но простом упражнении под названием приседания у стены. Техника фантастическая, она увеличивает силу и стабильность мышц ног. Но не только это упражнение для похудения можно выполнять у стены. С помощью последней вы можете усложнять простые техники – планку с ногами на стене, отжимания, мостик для ягодиц, и даже корректировать осанку. Стена отлично подходит для упражнений на растяжку и поз йоги, к примеру, стойка на голове.

простые упражнения для похудения дома

Если раньше вы никогда не поднимались пешком по лестнице на высокий этаж, то это ваше серьезное упущение. Лучшей кардиотренировки для похудения, чем пробежка вверх по лестнице вам не найти. Вы хорошо нагружаете сердечную мышцу, укрепляете и приводите в тонус мышцы пресса и ног. Вы можете не только подниматься по ней, но и делать приседания и выпады (передняя нога располагается на ступень выше).

Как ни крути, использование собственного веса (особенно для новичков) помогает укрепить мускулатуру. Да, без дополнительного отягощения вы вряд ли нарастите мышечную массу, но вот похудеть и привести мышцы в тонус – вполне посильная задача для вашего тела. Но не забывайте, что организм довольно быстро адаптируется к нагрузке, вполне вероятно, что через пару недель вам понадобиться дополнительный вес.

Если вы все же считаете, что собственного веса для выполнения упражнений недостаточно, используете подручные средства для отягощения. К примеру, рюкзак, заполненный книгами (можно заменить бутылками с водой или песком). С ним вам подвластны различные виды приседаний и выпадов, планок, просто пеших прогулок и подъемов по лестнице.

Простые техники для занятий дома

Этот комплекс простых упражнений отвечают двум главным целям – жиросжигание и работа над проблемными зонами тела (руки, живот и ноги). Так что если вы решили похудеть, эти техники вполне справятся с этой задачей. А главное, вы сможете их делать дома в удобное для вас время.

  • Берпи (бурпи). Отличное кардиоупражнение для похудения. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны выполнять 10-15 раз без отдыха. Если вы новичок, начните с 1-2 повторов, с каждым занятием увеличивая нагрузку.
  • Выпады с коленом вверх. 15-20 раз для каждой ноги.
  • Отжимания от пола. Хорошо прорабатывают проблемные места в области грудных мышц. Сделайте 15-20 раз. Если у вас не получается выполнить упражнение от пола, начните с простого, отжимайтесь на коленях или от дивана.простые упражнения для похудения дома
  • Упражнение «скалолаз», или «альпинист». Основная работа – подъем коленей в положении планки. Выполняйте в течение 30-60 секунд.
  • Приседания на одной ноге. Усложняются они тем, что ягодицами нужно коснуться края кресла или стула. Но не сесть полностью, а держать мышцы в напряжении. Повторить 15 раз для каждой ноги.
  • Обратные отжимания на трицепс. Хорошее упражнение для женщин, которое за считанные занятия подтягивает проблемную зону рук. Техника хоть и простая, но эффективная. Выполните 15 повторений. Этого достаточно, чтобы привести трицепс в тонус.простой комплекс упражнений для похудения дома

Инвестируйте в некоторое оборудование

Есть множество вариантов приобретения оборудования для создания мини тренажерного зала дома в своей гостиной. Предлагаем недорогие элементы, которые дают хорошую нагрузку на мускулатуру, эффективны для похудения и не занимают много места.

Гантели – функциональный тренажер, без которого не обходится практически не один комплекс упражнений. Вам понадобятся разные веса, значит лучше приобрести наборные гантели. Хранить их удобно хранить под кроватью. Нет возможности приобрести наборные, начните с гантелей малого веса.

упражнения для похудения дома с гантелями

Эластичная лента. Если вы не хотите нагромождать пространство в гостиной гантелями, воспользуйтесь эластичной лентой. Кроме того, что она не занимает места, вы получаете возможность выполнять простые (и не только) комплексы упражнений с хорошим сопротивлением. Эластичная лента качественно прокачает целевые мышцы.

упражнения для занятий дома с эластичной лентой

Петли TRX. О преимуществах спортивных ремней написано немало, да и на нашем сайте немало написано статей (к примеру, функциональный тренинг для всего тела с петлями TRX). Главный плюс – возможность использовать их дома. Подвесив оборудование на турник или дверь, вы получаете отличную нагрузку для своей мускулатуры. Да и по цене петли TRX доступны практически каждому пользователю. В этом можете сами убедиться.

Фитбол – превосходный универсальный тренажер для осанки, баланса и координации, растяжки и расслабления. Дополнительно развивается гибкость. Только на фитболе включаються в работу все стабилизирующие мышцы.

простые упражнения дома на фитболе

С каким оборудование лучше выполнять комплексы упражнений для похудения и не только? – Это дело вашего личного вкуса. Занятия с каким отягощением вам приносит больше радости и наслаждения, то и выбирайте.

Итак, вы видите, чтобы похудеть, не обязательно тратить время на поход в спортзал или деньги на дорогостоящее спортивное оборудование. Заниматься можно и дома, используя все, что есть под рукой. Наш простой комплекс упражнений поможет получить тело мечты.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх