Содержание[Убрать]

Как прыжки на скакалке помогают похудеть?

Если у вас напряженный график работы и нет возможности посещать тренажерный зал, а держать тело в форме хочется – купите скакалку. Это один из эффективных кардиотренажеров, нацеленных на жиросжигание. Благодаря большому расходу калорий вы можете отлично просушить тело и получить долгожданный рельеф. Как прыжки на скакалке помогают похудеть, читайте далее.

В чем особенность тренировок?

Тренировка на скакалке – часть подготовки атлетов различных видов спорта. Такой вид нагрузки также используется перед соревнованиями для «сгонки» веса спортсменов. А по эффективности снаряд превосходит беговой тренинг и даже плавание. А все потому, что в работе задействованы сразу несколько больших мышечных групп – ноги, пресс и руки.

Отсюда и преимущества таких занятий:

  • Общедоступность и простота использования;
  • Повышение выносливости организма;
  • Приведение мышц ног, пресса и рук в тонус.
  • Избавление от жировых отложений;
  • Профилактика варикоза.

 Прыжки скакалке помогают похудеть

Скакалка для начинающих

Если вы новичок в фитнесе, то прежде чем начать прыжки на скакалке для похудения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Во-первых, купите хорошую скакалку (если у вас ее еще нет) – резиновая и капроновая в приоритете. Они лучше сохраняют свою форму и удобны в использовании.
  2. Во-вторых, правильно подберите длину или отрегулируйте ее. Идеальная длина для вашего роста, если сложив ее пополам, ручка достигает подмышек. Если у вас оснащение слишком длинное, то отрежьте веревку или накрутите на кисти рук (как это делали в детстве).
  3. В-третьих, прыгайте в удобной обуви с амортизацией. Так давление на суставы ног значительно снижается.
  4. В-четвертых, прыгайте в спортивном бюстгальтере. Слишком просторный лиф способствует обвисанию груди, а тесный – нарушение кровообращения.

Для новичков темп занятия должен быть медленным. Тренировка со скакалкой – высокая нагрузка на организм, поэтому не стоит перетруждать себя. Как только вы освоите классическую технику, постепенно увеличивайте интенсивность и меняйте вид упражнения. Начните заниматься на скакалке так (комплекс прыжков):

Скакалка комплекс прыжков

Сколько прыгать для похудения?

Вы можете использовать прыжки как часть тренировки в виде разогрева (3-5 минут), так и как отдельный тренинг. Хотите увидеть результат, прыгайте как можно дольше, в среднем 15-30 минут в день. Вы можете заниматься каждый день, но не реже 3-х раз в неделю. Но не переусердствуйте и избегайте перетренированности.

Если чередовать спокойный и быстрый темп, то можно добиться лучшего жиросжигающего эффекта. К примеру, 100 раз прыгайте медленно и столько же быстро. По мере адаптации к нагрузке постепенно меняйте темп и увеличивайте время тренинга. Не зацикливайтесь на классических прыжках, попробуйте другую технику – в стороны, вперед-назад, крест-накрест и так далее. Только так прыжки скакалке помогают похудеть.

Сколько энергии расходуется?

Что касается расхода энергии, то данные будут среднестатистическими (приблизительными), так как на это влияет множество факторов:

  • Вес тренирующего;
  • Продолжительность занятия;
  • Темп и интенсивность тренинга;
  • Виды прыжков.

Но все же примерно оценить энергозатраты можно с помощью следующего калькулятора:

Вес (кг) * время (мин) *0,128 = ккал.

В среднем, за 60 минут прыжков организм расходует 7,7 ккал на 1 кг массы.

В 2015 году интернет был «взорван» появлением умной скакалки «Smart Rope» от американской фирмы Tangram Factory. На ней высвечивается информация о следующих показателях – число прыжков, объем сожженных калорий и общее время тренировки. Теперь скакалки с подсчетами стали более доступными и, соответственно, прыжки на скакалке для похудения эффективнее.

Как правильно прыгать?

Одного желания похудеть мало, нужно еще и действовать. Уже купили скакалку? – Теперь нужно научиться правильно прыгать. Да, и это упражнение имеет свою технику.

Итак, станьте прямо, возьмите в руки скакалку, локти плотно прижмите к корпусу. Помните, во время работы вращаются только кисти. Ноги слегка согните в коленях и «подпружинивайте» ими, когда касаетесь пола. При этом приземляйтесь всегда с упором на носки, а не на пятки.

Вы можете совершать классические прыжки, крест-накрест, вперед-назад, на одной ноге и так далее. Чем сложнее техника, тем эффективнее результат.
Попробуйте еще один комплекс прыжков на скакалке (он рассчитан на один месяц тренировок):

Скакалка комплекс прыжков

Есть ли противопоказания?

Вместе с невероятным эффектом для похудения и избавления от жировых отложений такой вид тренировки еще и травмоопасен. Под нагрузкой оказываются голеностопные суставы, колени и позвоночник.

К противопоказаниям относятся:

  • Сердечные болезни;
  • Высокое артериальное давление;
  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным препаратом;
  • Заболевания дыхательных путей;
  • Период беременности.

Как и в любом виде фитнеса, прыжки на скакалке также имеют противопоказания.

Научные исследования доказали, упражнения со скакалкой снижают развитие хрупкости костей (остеопороза), так как формируют прочный фундамент для костной ткани. Конечно, если отсутствуют вышеперечисленные противопоказания.

Заключение

Вы можете заниматься в спорзале, на улице на свежем воздухе, и даже дома (конечно, если пространство и высота потолков позволяют). Если вы выбрали тренинг в домашних условиях, не тренируйтесь босиком во избежание травмирования. Теперь вы знаете, как прыжки на скакалке помогают похудеть, избавиться от жировых отложений и целлюлита.

Прыжки на скакалке – отличное дополнение силовых тренировок или полная альтернатива тренажерному залу.
Предлагаем ознакомиться еще с одним комплексом прыжков на скакалке, с помощью которого вы сможете похудеть на 8 за две недели:

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх