Содержание[Убрать]

Комплекс упражнений на растяжку утром

Многие из нас просыпаются с сумасшедшими планами и списком кучи дел на день. В спешное и занятое утро легко пренебрегать зарядкой, но ведь ежедневная разминка важна для организма по многим причинам. Каждое утро даже сверх занятого человека должно начинаться с утреннего комплекса упражнений на растяжку. И займет эта зарядка не более 15 минут. Не верите? – Попробуйте.

В чем польза?

Кроме молниеносного исчезновения утренней сонливости, растяжка утром очень полезна для организма. И вот почему:

  • Улучшается кровообращение. Мягкое растяжение утром способствует циркуляции и доставке кислорода и питательных веществ во все мышечные ткани, органы и системы. Запускаются все процессы в организме, в том числе и метаболизм. Человек испытывает прилив энергии в течение всего дня.
  • Появляется ясность ума. Приток крови к мозгу увеличивает концентрацию и внимание на целый день. Это также стимулирует выброс эндорфинов, которые борются с беспокойством и другими стрессовыми состояниями. Подробнее о том, что такое стретчинг.
  • Повышенная гибкость – еще один «побочный эффект» растяжки. Чтобы оставаться здоровыми как можно дольше, важно улучшить или хотя бы сохранить гибкость. Многие утром могут наблюдать жесткость в суставах. После сна за 8 часов жидкость вокруг дисков увеличивается, вы чувствуете дискомфорт и жесткость. Мягкое растяжение восстанавливает кровоток и улучшает амортизацию. В тоже время сидячая работа снижает тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов. Растяжка утром повышает гибкость, благодаря чему увеличивается диапазон движений.

Кроме этого, благодаря растяжке утром:

  • Укрепляется спина и улучшается осанка;
  • Не образуются соли в суставах;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Снимается психическое напряжение;
  • Улучшается психосоматическое здоровье и так далее. 

Когда лучше растягиваться?

Многих волнует вопрос, когда лучше растягиваться – утром или вечером? – Однозначного ответа нет. Тело каждого индивидуально. Говорят, растяжка утром эффективнее, даже несмотря на то, что гибкость суставов после сна намного ниже. В тоже время и вечером, после активного трудового дня не мешало бы выполнить комплекс на растяжку.

Комплекс утренней растяжки

Вместо того, чтобы поспать утром лишнее 15 минут, проснитесь раньше и сделайте 15-минутный комплекс на растяжку, чтобы активно и бодро начать свой новый день.

Многие упражнения на растяжку взяты из йоги:

  • №1. Растяжка шеи. Наклоните голову вправо, дотянувшись ухом до плеча. Очень аккуратно, используя правую руку, увеличьте диапазон растяжения. Повторите тоже в левую сторону. После – выполните круговые движения шеи, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Все движения плавные, медленные.
  • №2. Верхняя часть спины. Соедините ладони вместе перед собой. Слегка наклоните подбородок к груди и потянитесь руками вперед, немного ссутулившись, чтобы потянуть мышцы между лопатками.
  • №3. Растягиваем грудной отдел. Замкните руки в замок за спиной. Оттяните плечи от головы и вытяните руки.
  • №4. Расслабляем мускулатуру спины. Наклонитесь вперед. В идеале колени должны быть выпрямлены, но если чувствуете, что мышечные ткани сильно натягиваются, слегка согните их. Руки скрестите, захватив оба локтя. Расслабьтесь. Повесите. Почувствуйте приятную растяжку в спине.
  • №5. Боковые наклоны. Ноги чуть шире плеч, руки вытянуты над головой. Правой кистью захватите левое запястье. Сделайте плавный наклон вправо. Будьте внимательны, сначала идет движение руки вверх, лишь потом в сторону. Повторите с другим боком.
  • №6. Поза кошки/коровы. Станьте на четвереньки, грациозно прогнитесь в пояснице, как это делает кошка. Медленно, без рывков. Теперь сделайте обратное движение.
  • №7. Боковая растяжка сидя. Сядьте, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене. Одноименным локтем зацепитесь за колено. Удлините туловище, вытянув его вверх, пресс при этом должен быть подтянут.
  • №8. Растяжка задней поверхности бедра. Лягте на спину, одну ногу выпрямите на коврике, другую поднимите вверх. Спина и задняя поверхность бедра плотно вжата в пол. Ладонями захватите поднятую конечность вверх и медленно выпрямляйте ее. Если вы это делаете легко, то плавно потяните ногу к себе. Когда почувствуете дискомфорт, остановитесь. Зависните в этой точке и максимально расслабьтесь.
  • №9. Растяжка бедер.
  • №10. Упражнение «кобра». Лягте на живот, руки поставьте на предплечья, локти находятся под плечами. Поднимите голову и верхнюю часть так, чтобы вы почувствовали приятное растяжение. Вы не должны чувствовать дискомфорта и давления в поясничном отделе. Если ваша поясница слишком чувствительна, не стоит выполнять последнее упражнение зарядки.

упражнения на растяжку утром

Вот еще один комплекс на растяжку.

Полезные рекомендации

Советы для успешной растяжки утром:

  • Начните комплекс растяжки с небольшого разогрева мышц. Попытка растянуть не разогретые мускулы и суставы может привести к травме.
  • Не делайте резких движений, рывков и ни в коем случае силой не растягивайте мышцы. Все эти действия приведут лишь обратному эффекту, еще хуже – к травмированию.
  • Пейте много воды. После сна важно выпить большой стакан воды, чтобы запустить работу организма и доставить питательные вещества во все части тела.
  • Следите за дыханием. Чтобы расслабиться и улучшить доступ кислорода к органам и тканям, нужно делать полноценный глубокий вдох/выдох.
  • Удерживайте каждую позу в течение 30 секунд. Не торопитесь растянуть отдельный участок. Делайте растяжку плавно, медленно, расслабляясь.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх