Содержание[Убрать]

Система упражнений Пилатес

Многие из вас слышали о системе пилатес, но не все знают, что представляет собой методика - это программа упражнений, направленных на оздоровление всего организма. Система пилатес позволяет повысить тонус и проработать группы глубоких мышц спины и пресса. Последние отвечают за поддержку позвоночника и формирование красивой осанки, защищают от болей в спине и пояснице.

Немного истории

система упражнений пилатес

Эта система упражнений была создана в 1900-х годах Джозефом Пилатесом. Первоначально программа тренировок использовалась исключительно для физической реабилитации военных. Но вскоре пилатес стал применяться профессиональными танцорами при подготовке к выступлениям, а также для быстрого восстановления мышечных волокон после чрезмерной нагрузки. Уже с 1980-х годов система упражнений возобновила свою популярность среди широких масс населения всего мира.

Система занятий по Пилатесу основана на важных принципах:

  • Увеличения эффективности каждого движения;
  • Развития мышечного контроля;
  • Проработки глубоких мышц спины и пресса;
  • Увеличения гибкости и пластичности тела;
  • Развития баланса и координации;
  • Укрепления костной ткани;
  • Своеобразной техники дыхания;
  • Увеличения силовых показателей и физической выносливости организма.

Показания к применению

Обычные люди используют программу для повышения тонуса мышечных волокон и формирования мышечного корсета. Профессиональные танцоры - для улучшения гибкости и эластичности. Система упражнений разработана для любого уровня физической подготовки (от начинающих и до профессионалов).

Эта методика также активно применяется в реабилитационной (восстановительной) терапии. Упражнения Пилатес эффективны для людей с различными проблемами позвоночника, в частности, со сколиозом.

Основное оборудование

Изначально для занятий пилатесом «создатель» использовал классический вариант – коврик.

Со временем Джозеф разработал специальные тренажеры для увеличения эффективности отдельного упражнения:

  1. Реформер – специальная сдвижная платформа, которая передвигается в пределах специальной рамы с пружинами. Оборудование также обладает рядом приспособлений для выполнения различных упражнений.пилатес реформер
  2. Cadillac – состоит из мягкой, но уже устойчивой платформы с разнообразными планками и навесными приспособлениями. Такая конструкция обеспечивает выполнение упражнений на подвешивание. Вместо подобной платформы в комплект оборудования может входить специальный мат, на котором можно расположиться в положении лежа.пилатес кадилак
  3. Стул – мягкий и устойчивый тренажер, который можно использовать для восстановления после различных травм. Основной принцип оборудования – движения руками и ногами в вертикальном положении, что позволяет укрепить мышечный корсет. На таком стуле можно заниматься беременным женщинам, но только после разрешения врача-гинеколога.пилатес стул

 

Все эти тренажеры могут использовать в работе люди с низким уровнем физической подготовки (без лишнего напряжения мускулатуры). Оборудование также позволяет индивидуально подбирать нагрузку, менять жесткость пружин и ремней.

На сегодняшний день на рынке представлены усовершенствованные модели тренажеров Джозефа Пилатеса. Для данной системы тренировок также используются – коврики, массажные ролики, обручи, степ-валик, орбит, фриформ и так далее.

Как начать заниматься пилатесом?

Основной принцип достижения максимального результата от системы пилатес – регулярность занятий. Вы можете одновременно сочетать индивидуальные и групповые занятия, тренировки на мате, а также использование больших и малых приспособлений.

Если вы новичок, то лучше начните практиковать систему с вводного курса под руководством профессионального инструктора. Только после ознакомления с азами вы можете приступать к самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях. Но для начала отрабатывайте технику под контролем тренера.
Занятия по Пилатесу – это не просто набор упражнения, а целая система и даже наука, которую необходимо постигнуть.

Волнуетесь когда появиться результат? - Приведем высказывание самого Джозефа Пилатеса: «После 10-ти тренировок ваше тело почувствует разницу, еще через 20 – вы ее увидите, а уже через 30 вы получите новое идеальное тело!»


Еще много интересного


Комментарии  

0 # Александр Свиридов 21.02.2016 18:47
Недавно жену отправил на пилатес. Через несколько месяцев сбросила 3 кг - довольна!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх