Кардио упражнения для похудения дома

Хотите сбросить пару-тройку лишних килограмм? Желаете привести мышцы в тонус? Нет возможности ходить в тренажерный зал? – Представляем вам 5 эффективных кардио упражнений для похудения в домашних условиях.

Аэробная нагрузка – неотъемлемая часть любой фитнес-программы. С ее помощью повышается выносливость сердечной системы, улучшается тонус мышц, сжигается больше жира.

Езда на велосипеде

Велоспорт – отличное кардио упражнение для сжигания жира и приведения мышц в тонус, особенно нижней части тела. Нет велосипеда дома? Считаете это проблемой? – Вы можете попросить транспорт у друзей на время или арендовать в велопрокате. Но все же лучше приобрести хороший велосипед и фитнес всегда у вас под боком.

Планируйте определенное время для занятий ездой на велосипеде. Вы можете сочетать тренировку со своей повседневной жизнью, к примеру, ездить на работу, в магазин или просто на прогулку. Регулярные занятия способствуют похудению, позволяют держать себя в форме, улучшают тонус и форму нижней части тела.

Прыжки на скакалке

Скакалка – один из эффективных кардио тренажеров, который можно с легкостью использовать в домашних условиях. Прыжки дают отличный эффект для поддержания тела в форме. Подробнее о прыжках на скакалке для похудения. В работе задействован широкий спектр мышц (ноги, спина и пресс, руки).

Ежедневные прыжки на скакалке по 10-30 минут позволяют держать тело в форме – укрепляют мышцы бедер и ягодиц, спины и живота, рук и плечевого пояса. Кроме того, повышается физическая выносливость, укрепляется сердечная система, улучшается координация и активно расходуются калории.

Ходьба

Пешие прогулки – самое доступное и безопасное кардио упражнение в домашних условиях. Ходьба должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни. Так вы сможете держать мышцы в тонусе, укрепить здоровье и улучшить свое самочувствие. Начните больше ходить пешком. Нужно добраться до места назначения всего пару остановок? – Пройдитесь. Возьмите привычку ходить пешком на работу и обратно. Поверьте, очень скоро вы почувствуете себя значительно лучше, организм укрепиться, да и вес будет в норме. Если вы используете ходьбу для похудения, вы должны ежедневно тренироваться в умеренном темпе 1-2 часа.

Живете на 8 этаже? – Поднимайтесь по лестнице пешком. О пользе ходьбы по лестнице.

Бег

Никто еще не придумал лучшего кардио упражнения для похудения, чем бег. Ежедневные пробежки:

• Помогают поддерживать вес в норме;
• Нормализуют работу сердечной мышцы;
• Повышают выносливость дыхательной системы;
• Улучшают здоровье мозга;
• Укрепляют костную ткань и суставы;
• Повышают настроение.

Несомненно, занятия бегом укрепляют мышцы всего тела. Тренироваться можно ежедневно по 20 минут, или 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание

Естественно, в домашних условиях сложно заниматься плаванием (если, конечно, у вас нет личного бассейна во дворе). Но вот отправиться в ближайший спорткомплекс и купить абонемент в бассейн – вполне реально. Плавание – отличное кардио упражнение, которое подходит для любого уровня физической подготовки и всех возрастных групп.

Во время тренировки у вас работают мышцы всего тела, но особенно плечевой пояс, руки, спина и пресс. При этом:

• Повышается физическая сила и выносливость;
• Улучшается гибкость и координация;
• Держится в норме сердечный ритм.

Занятия по плаванию также эффективны для похудения.

Вот 5 доступных каждому в домашних условиях, но эффективных кардио упражнений для похудения.

Еще много интересного