Содержание[Убрать]

Эффективный комплекс упражнений с малым мячом

Фитнес «любит» универсальные снаряды для тренировок, особенно те, которые можно использовать в домашних условиях. Особой популярностью пользуется фитбол. Кстати, вот отличный комплекс упражнений на этом мяче. Но не у всех возможность (по разным причинам) заниматься на фитболе дома. Поэтому сегодня предложим вам комплекс упражнений с малым гимнастическим мячом. Такой снаряд уж точно найдется в каждом доме. Он быстро сдувается/надувается, его удобно носить с собой на тренировку и даже брать в путешествия.

В чем преимущества?

Гимнастический мяч малого диаметра используется на тренировках по фитнесу и пилатесу. Это универсальный тренажер, который задействует в работе основные группы мышц, и глубокие мышечные волокна. Такие занятия развивают гибкость и координацию движений, так как на мяче все время нужно балансировать. Использование малого снаряда позволяет тратить много энергии и, соответственно, сжигать больше калорий.

Особенности тренировки

Упражнения с гимнастическим мячом выполняются медленно без резких движений. Первую часть техники рекомендуется выполнять в динамике, вторую – в статике (фиксирование положения на 30-60 секунд). Чтобы снаряд не скользил по полу, используйте фитнес-коврик.

Во время работы следите за дыханием. Выдох приходится на силовую часть упражнения, и делается через рот. Вдох – возвращение в стартовое положение и расслабление.

Число подходов каждого фитнес-упражнения равно трем. Что касается повторений, то их количество может колебаться от 3 до 25.

Эффективные фитнес-упражнения с гимнастическим мячом

Теперь приступаем к практической части тренировки:

Техника №1 (пресс и внутренние мышцы бедра)

Расположитесь на спине, ноги согните под углом 90°, снаряд поместите между коленями. На выдохе напрягите мышцы живота и сожмите «тренажер» на 3 счета. На вдохе расслабьтесь. Повторите 15 раз.

Упражнения гимнастический мяч

Техника №2 (пресс)

Балансирование на гимнастическом мяче усиливает работу прямой мышцы живота.

Расположитесь на спине, ноги раскрыты в положении «бабочки». Поместите снаряд у основания лопаток, руки заведите за голову. На выдохе медленно делайте скручивание в полную амплитуду. Сделайте 25 повторов.

Упражнения гимнастический мяч

Техника № 3 (растяжка грудных мышц)

Простая стретчинг-техника комплекса упражнений с малым мячом для грудных мышц и спины. Отлично расслабляет мышечные ткани в конце трудового дня, особенно если работа сидячая.

Займите стартовое положение фитнес-упражнения №2. Выгните спину и удерживайтесь в такой позиции на 5-10 счетов. Сделайте 3 повтора.

Упражнения с малым мячом

Техника №4 (пресс, ягодицы, внутренняя поверхность бедра)

Техника упражнения схожа с классическим мостиком для ягодиц, только между коленями зажат гимнастический мяч. Итак, поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении. Медленно сжимайте снаряд 20-25 раз и возвращайтесь в и.п. Выполните 5 повторений.

Упражнения с малым мячом

Техника №5 (ягодичные мышцы)

Еще один вариант мостика для ягодиц, в котором ноги расположены на мяче. Займите стартовую позицию, ступни расположите на снаряде. На выдохе упритесь пятками в мяч и поднимите таз вверх. При этом не выгибайте спину, а держите ее ровно. Опуститесь в исходную позу. Выполните упражнение на гимнастическом мяче 15 раз.

Комплекс упражнений с малым мячом

Техника №6 (внутренние и внешние мышцы бедра, талия)

Лягте на бок, мяч расположите в области лодыжек. Напрягая боковые мышцы живота, оторвите ноги от пола (как можно выше). Задержитесь в такой позиции, сожмите мяч 20 раз. Поднимите ноги еще выше и выполните сжимания еще на 10 счетов. Вернитесь в исходную позицию. Повторите на другом боку.

Комплекс упражнений с малым мячом

Вот и готов наш комплекс упражнений с малым мячом. Упражнений с этим универсальным тренажером достаточно много, но мы подобрали одни из самых эффективных.

Остается определиться, где купить такой мяч по доступной цене и с гарантией качества. Отличный вариант — гимнастический мяч от Domyos

Его характеристики:

  • Синий цвет.
  • Размер — 185 мм (диаметр).
  • Вес — 405 грамм.

Собственно, в соотношении "цена/качество" найти лучший гимнастический мяч — сложная задача.

Его плюсы:

  • Легкость.
  • Маневренность.
  • Удобство пользования.
  • Эффективность.

Уже сегодня можно ЗАКАЗАТЬ мяч по доступной цене и начать путь к идеальному телу

 
 

 

Приятной тренировки!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх