Упражнения для расслабления мышц шеи

Время от времени у каждого из нас возникает боль или зажатость в шее. Давлению в верхней части тела способствуют частые стрессы и сидячая работа. Не всегда есть возможность пройти курс профессионального массажа. А боль и напряжение нужно снять прямо сейчас. Есть ряд простых упражнений самомассажа для расслабления мышц в шейном и плечевом отделе.

Технику на расслабление мускулатуры можно делать в любое время в удобном для вас месте. Для тренировки не понадобится сложного оборудования. Все, что нужно – это теннисный мяч, полотенце и блок для йоги. Каждая техника на расслабление выполняется в течение 30-60 секунд.

Упражнение №1. Катание теннисного мяча

  • Наклоните голову в сторону.
  • Поместите мячик на вытянутую сторону шеи.
  • Слегка нажмите на него ладонью и сделайте несколько мини круговых движений.
  • Повторите с другой стороны.

упражнения для расслабления мышц шеи

Для интенсивного массажа нажимайте на мяч сильнее, используя ладонь. Для легкого массирования задействуйте в работе кончики пальцев.

Упражнение №2. Вверх-вниз

  • Встаньте около стены.
  • Поместите мяч между шеей и опорой, на мускулатуре, а не на позвоночнике.
  • Слегка надавите на шар.
  • Согните колени, чтобы выполнять движение вверх и вниз, массируя шею.
  • Перекатите снаряд на другую сторону и сделайте то же самое.

расслабление мышц шеи плечей упражнения

Не массируйте позвоночник, это не облегчает напряжение в мышцах, и может быть потенциально опасным. Всегда избегайте давления непосредственно на кости.

№3. «Боковое катание»

  • Повернитесь плечом к стене.
  • Поместите мяч на стену одной рукой и наклонитесь к нему боковой стороной шеи.
  • Опустите плечо вниз, чтобы хорошо вытянуть мышцы.
  • Найдите точку напряжения и плавно нажимайте на нее.
  • Перемещайте шар вверх или вниз, вперед или назад, пока не найдете точки, которые нужно расслабить.

упражнения для расслабления шеи и плеч

Упражнение №4. Массаж плеч и трапеций

  • Направьте снаряд прямо за плечо на трапециевидную мышцу.
  • Наклоните свое тело в сторону, которую вы массируете.
  • Колени должны быть слегка согнутыми, чтобы вы могли делать мини-круговые движения для расслабления.

Если у вас возникли проблемы с «рисованием» мини-кругов, вы можете попробовать движение вверх-вниз или вправо-влево. Последние также дают отличное расслабление мышц.

упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Упражнение №5. Расслабление мышц в положении лежа

  • Поместите блок для йоги на пол.
  • Сверху на передний край расположите мяч.
  • Лягте так, чтобы основание черепа было на шаре.
  • Прижмите плечи к полу для лучшего растяжения.
  • Мягко делайте качающиеся движения головой в небольшой амплитуде.
  • Помните, что следует избегать давления на кости.

Эта техника полезна не только для расслабления, но и для облегчения головной боли. Вам не нужно слишком сильно надавливать, просто лежите, дышите глубоко и без напряжения выполняйте работу.

№6. Вытягивание шейной мускулатуры

  • Встаньте спиной к стене, прижав плечи к поверхности.
  • Сверните полотенце и закрепите его у основания черепа.
  • Возьмите два конца руками и вытяните вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи.
  • Продолжайте прижимать плечи к стене, когда будете тянуть полотенце вперед.
  • Все движения выполняются мягко, легко, без напряжения.

Упражнение №7. Растяжение боковых мышц

  • Встаньте одним плечом к стене.
  • Сверните полотенце и накиньте его вокруг своей головы, прямо над ухом.
  • Возьмите два конца одной рукой и потяните в сторону, чтобы растянуть боковую часть.
  • Чтобы лучше расслабить мускулатуру, все время прижимайте плечо к стене.
  • Повторите с другой стороны.

Чтобы почувствовать растяжение от плеча до головы, слегка наклоните подбородок вперед.

Заключение

Шея и плечи – одно из главных мест, где скапливается напряжение от ежедневного стресса. Выполняя эти простые упражнения самомассажа, вы не только почувствуете расслабление мускулатуры, но и уменьшите стресс, и в целом почувствуете себя лучше. Повторяйте их в любое время, когда почувствуете боль или зажатость в шейном и плечевом отделе.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх