Содержание[Убрать]

Женская тренировка для всего тела

Чтобы сделать тело идеальным и подтянутым, вам необходимы нагрузки на все мышечные группы. Такие тренировки равномерно «прокачивают» и приводят в тонус все тело. Подобранные нами фитнес-упражнения учитывают особенности женского организма. Тренировка направлена не только на укрепление мышечного корсета, но на активный расход калорий.

Фитнес тренировка для женщин

Особенности строения женского тела

Главная особенность организма женщин – накопление жировых отложений, так сказать «про запас». У представительниц прекрасного пола в меньшем объеме (нежели у мужчин) вырабатывается гормон тестостерон. Из-за этого женщинам сложнее тренироваться до мышечного отказа. Как показывает практика, они завершают сет раньше, за несколько повторов до наступления предельного утомления. Также мышечные ткани женщин содержат меньше миофибрилл. А значит, силовая тренировка на 6-8 повторов для них – бесполезна.

У женщин медленнее обмен веществ и отсюда лишним углеводам легче откладываться в жир. Но с другой стороны, им легче использовать жировые запасы в качестве энергии.

У женщин больший объем мышечных волокон сконцентрирован в нижней части тела. Вот почему мышцы ног быстрее и лучше откликаются на силовую тренировку, нежели верхняя часть тела или грудные. Слабому полу также сложнее добиться рельефа мышц живота.

Особенности женской тренировки

Менструальный цикл откладывает свой отпечаток на физическую работоспособность женщины. В среднем, всего 2 недели они чувствуют энергию и подъем силы. Поэтому используйте эту особенность женского организма с пользой. Первые 14 дней – тяжелая силовая нагрузка, вторые – легкая.

Фитнес тренировка для женщин

Если хотите видеть постоянный прогресс от тренировок, вы должны периодически увеличивать нагрузку. У вас есть 2 варианта – изменять число сетов и повторов, а также наращивать вес отягощений. На начальном этапе тренировок, вы можете заниматься без инвентаря. Вот кстати отличный комплекс упражнений с собственным весом. Но если хотите прогрессировать, вам нужно заниматься с дополнительным отягощением. Раз в 2-3 месяца женщинам рекомендуется увеличивать веса на 1-1,5 кг.

Чтобы поддерживать себя в форме достаточно уделять тренировке всего тела 30-60 минут 3-4 раза в неделю. Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. В летнее время тренироваться можно на спортивной площадке.

Фитнес-тренировка (практическая часть)

Пришло время перейти непосредственно к фитнес-упражнениям. Для удобства мы разделили тренировку на несколько частей, для каждой мышечной группы.

Верхняя часть тела:

  1. Отжимания от пола (можно с колен);Тренировка для всего тела
  2. Планка с переходом «руки-предплечья»;Тренировка для всего тела
  3. Планка в движении.Тренировка для всего тела

Если будете регулярно выполнять эти фитнес-упражнения, то вскоре заметите, как укрепится плечевой пояс, руки, грудные мышцы, мышечный корсет спины и живота.

Совет для новичков! Когда вы надеваете открытый топ, воспользуйтесь маленьким секретом. Нанесите еле заметную линию с помощью рассыпчатой пудры спереди от ключицы до сгиба в локте. Такой прием визуально отвлекает внимание от задней части плеча, которая пока еще недостаточно подтянута.

 

Пресс:

  1. Упражнение «Велосипед»;Фитнес тренировка для женщин
  2. Боковой пресс;Фитнес тренировка для женщин
  3. «Альпинист», или «Скалолаз».Фитнес тренировка для женщин

Как быстрее избавиться от обвисшего живота? – Кроме тренировки пресса, рекомендуем регулярно массажировать проблемную зону. Эффективность приема увеличивается, если перед процедурой делать щадящее скрабирование, использовать подтягивающий или антицеллюлитный крем. Воспользуйтесь комплексными мерами для похудения живота.

 


Нижняя часть тела:

  1. Упражнение «Доброе утро», или «Good Morning»;Тренировка всего тела для женщин
  2. Приседания «У стены»;Тренировка всего тела для женщин
  3. Выпады в стороны.Тренировка всего тела для женщин

Первое условие красивых ягодиц – гладкая кожа. Для этого пользуйтесь жесткой щеткой с натуральной щетиной (для массажа), чаще делайте пилинг, на ночь наносите молочко или масло с подтягивающим эффектом.

 

Бурпи (Burpee)

Есть масса фитнес-упражнений, которые отлично прорабатывают все мышечные группы тела, но одно выделяется среди остальных. Burpee (бурпи) – лучшая техника для всего тела. На первый взгляд оно может показаться простым упражнением, но попробуйте его выполнить. Не все так просто.

Из положения стоя опуститесь в присед, затем примите позицию отжимания. Также через приседания вернитесь в стартовую позицию.

Тренировка для всего тела

Тренировка для всего тела

Burpee – отличное сочетание силовой и аэробной тренировки, задействующая в работе мышцы верхней и нижней части тела.

Тренировка для всего тела позволяет за считанные занятия женщинам укрепить и привести мышцы в тонус. Но не стоит забывать и о проблемных зонах, им следует уделять особое внимание.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх