Содержание[Убрать]

Жиросжигающий комплекс упражнений: 6 эффективных техник

Если вы пытаетесь сбросить вес, сжечь жир в проблемных местах или просто привести в тонус мышцы, то на помощь придут 2 эффективные стратегии – физические нагрузки и здоровое питание. И не важно, на сколько вы хотите похудеть, на 1 кг или на 10. Лучше этих двух способов еще не придумали.

Безопасный и эффективный способ сжечь жир – уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. С первой задачей справляется правильное питание для похудения, а со второй – жиросжигающий комплекс упражнений. И использовать нужно оба метода, ведь один без другого теряет свою эффективность.

Как вы могли догадаться, некоторые тренировки являются продуктивными и лучше работают для сжигания жировых отложений, чем другие. Сегодня мы выбрали 6 эффективных упражнений, которые подойдут для вашей первой жиросжигающей тренировки.

Американский институт спортивной медицины провел исследования и выделил наиболее эффективные упражнения для похудения. К ним относятся прыжки на скакалке, планка, приседания, выпады, упражнение бурпи и другие. Все эти техники в комплексе задействуют в работе плечевой пояс, грудные мышцы, руки и пресс, нижнюю часть тела (бедра и ягодицы).

 

Предлагаем вам короткую 20-ти минутную тренировку, которая состоит всего из 6 упражнений, позволяющих эффективно сжечь жир. Выполняйте представленные техники без отдыха. Перерыв между сетами – 30-60 секунд, всего 3 подхода по 10-15 повторений. Когда вы выполняете эти упражнения по схеме, вы увеличиваете мышечную массу, сжигаете жир и запускаете метаболизм на 48 часов (после окончания тренировки). Вы быстрее худеете, так как мышцы вытесняют жировые отложения.

Представляем вам одни из лучших и проверенных упражнений для сжигания жира. Главное, правильно их выполняйте и максимально прорабатывайте целевые мышцы.

Жиросжигающий комплекс упражнений:

Техника №1. «Хождение на руках»

Стартовая позиция – ноги чуть шире плеч. Наклонитесь, коснувшись пола руками. Сохраняя ноги прямыми, а мышцы живота напряженными, начните ходьбу на руках вперед до положения планки. Таким же образом вернитесь в стартовое положение. Выполните 3*10 раз.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Техника №2. Выпады вперед

Выполните классический вариант выпадов вперед. Следите, чтобы нижнее колено практически касалось пола, а верхнее – не выходило за носок. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели. Выполните 3*10 раз для каждой ноги.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Техника №3. Прыжки

Станьте прямо – ноги вместе, руки опущены вниз. Сделайте прыжок, одновременно раскинув ноги в стороны, шире плеч. При этом руки сначала поднимите в сторону, а затем заведите над головой. Не останавливаясь, сделайте прыжок и вернитесь в стартовое положение. Чтобы эффективнее сжечь жир, повторите упражнение 3*15 раз.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Техника №4. Мостик для ягодиц

Поднимите таз, в верхней точке задержитесь на 5 секунд, затем на 3 медленных счета опуститесь на фитнес-коврик. Упор на пятки и использование дополнительного отягощения увеличивает эффективность проработки ягодичных мышц. Повторите 3*15 раз.

Упражнения сжечь жир

Техника №5. Подъем ног для пресса

Лягте на коврик, ноги расположите перпендикулярно полу. Чем меньше угол сгиба ног в коленном суставе, тем сложнее выполнить упражнение. Подъем таза в конце движения заставляет прямую мышцу пресса работать максимально. Выполните 3*15 раз

Упражнения сжечь жир

Техника №6. «Альпинист»

Всем известно, что планка – эффективно прорабатывает практически все мышцы тела. В нашем жиросжигающем комплексе упражнений представлен усложненный вариант – «альпинист», или «скалолаз».

Станьте в положение планки. Напрягая мышцы пресса, медленно поднесите правое колено к левому плечу. Вернитесь к старту. Продолжайте работу пока не закончите 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Упражнения сжечь жир

Мини-тренировка для сжигания жира окончена. Если вы будете соблюдать технику выполнения каждого упражнения, вы быстро приведете все мышцы в тонус и избавитесь от жировых отложений. Не забывайте о правильном питании.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх