ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Гейнер: что это такое? Для чего нужен? Как правильно принимать?

Буква "Г"

Гейнер: что это такое? Для чего нужен? Как правильно принимать?

Поделиться

Гейнер — что это такое?

Гейнер спортивное питание

Гейнер – это высококалорийное спортивное питание для набора мышечной массы. Английское название – gain, что в переводе означает «добавка», «прирост». Бодибилдеры принимают гейнеры для набора мышечной массы и ускорения процесса восстановления после тренировки. Добавка содержит углеводы, белки, жиры, а также витамины, минералы, отдельные аминокислоты и другие вещества, к примеру, креатин.

По сравнению с другим спортивным питанием, гейнеры содержат меньше белка 10-20%, но больше углеводов 80%. Как правило, в 100 г добавки входит:

  • 60-90 г углеводов;
  • 10-30 г протеина;
  • 3-10 грамм других питательных веществ;
  • Всего 320-1000 калорий.

для чего нужен гейнер

Что входит в состав?

В состав гейнера входят следующие питательные элементы:

  • Углеводы– простые и сложные. Последние входят в состав дорогостоящего спортивного питания. В дешевые аналоги добавляют простые углеводы (в подделки – сахарную пудру). Объем углеводов колеблется в пределах 50%-80%.
  • Белки— «строители» мышц. В качестве основы используется сывороточный, казеиновый и (или) соевый белок. Его объем 20%-50%.
  • Прочие компоненты(аминокислоты, витамины, микроэлементы, креатин и так далее) часто добавляются для повышения эффективности добавки.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Какие есть виды?

Гейнеры делятся на 2 вида:

  1. Углеводно-белковые смеси с высокой калорийностью. Их особенность — соотношение протеина и углеводов в пользу первых, к примеру, 4:1 или 5:1. Особенность таких добавок – наличие в составе быстрых углеводов высокой калорийности. В среднем на порцию такого гейнера приходится 1000-1300 калорий. Но даже минимального объема протеина вместе с углеводами достаточно для полноценного белкового синтеза Представители таких гейнеров — Dymatize Super Mass Gainer, Ultimate Nutrition Muscle Juice и прочие.
  2. Углеводно-протеиновые смеси с упором на белок. Здесь отношение белков и углеводов менее «резкое» — 1:2 или 1:3. В одной порции такого гейнера объем калорий, как правило, не превышает 900-1000. Представители — BSN True-Mass, VPX Giant Gain и так далее.

Что дает гейнер?

Гейнер — это популярный вид спортивного питания в бодибилдинге, который оказывает следующее действие:

  • Помогает в наборе веса, причем, как мышечного, так и жирового (если не соблюдать дозировку и режим тренировок).
  • Поднимает уровень энергии с повышением эффективности спортивного тренинга.
  • Ускоряет метаболические процессы и дает питание мышцам.
  • Обеспечивает стабильный прирост мускулатуры, благодаря содержанию высококачественного белка.

гейнеры для набора массы

Для чего нужен гейнер?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, которая позволяет атлету решить следующие задачи:

  • Набрать массу. Люди с худощавым телосложением (эктоморфы) с гейнерами быстрее набирают вес. Особенность организма эктоморфа – активный метаболизм, который мешает набору мышечной массы. Отсутствие результата в зеркале часто влияет на мотивацию и не дает добиться успеха в бодибилдинге. Прием гейнера кардинально меняет ситуацию – уже за несколько недель можно набрать 2-3 килограмма.
  • Улучшить питание. Гейнер по своей структуре – мощный комплекс, способный покрыть потребност организма в ряде питательных веществ. Но здесь нельзя переусердствовать – добавка не должна замещать обычную еду.
  • Регулировать соотношение белков и углеводов. Проводить расчеты в случае с обычной едой – неблагодарное занятие. С гейнером все проще – порции четко расписаны. К примеру, можно начать с 500 калорий, постепенно повышая дозировку и наблюдая за общими результатами.
  • Ускорить процесс восстановления. Прием гейнера после тренировки – возможность компенсировать дефицит полезных веществ и помочь организму восстановиться. В составе добавки есть аминокислоты (аргинин, аланин и прочие) необходимые для уставших мышц.
  • Сохранить мышечный рельеф. Если правильно принимать гейнер, то можно сохранить рельеф и набрать массу. Качественные добавки содержат сложные углеводы и качественные протеины, что исключает накопление лишнего жира. Все это позволяет сохранять рельеф и стабильно набирать «сухую» массу.

Как правильно принимать?

Оптимальное время для приема гейнера – после выхода из спортзала, когда необходимо «закрыть» белково-углеводное окно. Как результат, организм быстрее восстанавливается, мышцы получают строительный материал (белки) для роста, подавляются процессы катаболизма (разрушения собственных мышц). Сразу после тренировки гейнер восстанавливает запасы гликогена в мышцах и, соответственно, способствует росту мышечной ткани.

Для повышения эффекта гейнер можно пить и в остальное время, к примеру, за час до занятий, в течение дня (между приемами еды) и так далее. Такой вариант оптимален для эктоморфов. Перед тренировкой добавка дает энергию и замедляют симптомы усталости во время выполнения упражнений. 

Гейнеры, как правило, смешивают с водой или молоком и принимают до или после тренировки.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Допустимая дозировка

Средняя порция углеводно-белковой смеси содержит 30-40 грамм белка и 60-80 грамм углеводов. Данные нормы могут меняться, в зависимости от производителя и вида гейнера. В большей порции нет необходимости, ведь организм просто не способен ее усвоить.

Рекомендуемая доза для гейнеров не зависит от состояния здоровья, она зависит от ваших целей увеличения веса. Возьмите слишком много, и вы начнете набирать жир, слишком мало, и вы не сможете нарастить достаточное количество мышц.

Кому принимать?

Гейнеры подходят атлетам с низкой массой тела (к примеру, эктоморфам), потому что в дополнение к росту мышц, они увеличивают жировую массу. Так как эктоморфы испытывают трудности с набором веса, с помощью гейнера они смогут легко увеличивают калорийность своего ежедневного рациона (дополнительная порция в 100 г содержит 300-400 ккал).

Гораздо меньше пользы от гейнеров для продвинутых бодибилдеров и тех спортсменов, которые заинтересованы в увеличении мышечной массы. В таких случаях протеины более эффективны. К тому же они содержат высокий объем незаменимых аминокислот.

Читайте также – Гейнер до или после тренировки?

как правильно принимать гейнер для набора

Есть ли побочные эффекты?

Гейнер – спортивная добавка, которую можно принимать как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста. Однако прием добавки имеет ряд побочных эффектов:

  • Расстройство ЖКТ. Гейнеры с креатином могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Но это, если превысить допустимую дозировку. Проблемы также возникают в случае неправильного хранения, приема просроченного или некачественного продукта.
  • Прибавка в весе. Если вы нацелены на набор мышечной массы, то вам нужно увеличить объем калорий в своем рационе. Калорийность такого питания будет колебаться в пределах 2200-3200 ккал в зависимости от возраста и пола. Если вам трудно восполнить потребность в калориях питанием, то гейнер поможет решить эту проблему. Однако, слишком большой объем калорий из любого источника (даже добавки для роста мышц) может привести к увеличению еще жировой массы.
  • Аллергическая реакция. Гейнеры – это потенциальные источники сои или молока – двух наиболее распространенных пищевых аллергенов. В этих добавках также содержится много других питательных веществ, которые потенциально могут вызвать аллергическую реакцию. Если вы наблюдаете у себя крапивницу, зуд или расстройство желудка, прекратите принимать гейнер и проконсультируйтесь со специалистом.

Часто задаваемые вопросы

Вреден ли гейнер?  Прием этой спортивной добавки – обычное явление в бодибилдинге. Но когда она используется, как часть здорового сбалансированного питания. Тогда гейнер способствует росту мышц и обеспечивает их полноценное восстановление. Рекомендуем почитать статью – Влияет ли гейнер на почки и печень?

Для чего принимают гейнер? – В сочетании с правильным питанием и тренировками, спортивная добавка быстрее восстанавливает мышцы после интенсивной нагрузки и ускоряет рост мышц. Но если неправильно ее принимать, она может привести к увеличению жира.

В чем разница между гейнером и протеином?  В первой добавке больше калорий.

Можете ли принимать гейнер с креатином?  Да, две добавки дополняют друг друга. Гейнеры, в состав которых есть креатин, считаются эффективнее для роста мышечной массы. 

Заключение

Высокая концентрация углеводов делает гейнер хорошим источником энергии в рационе атлетов и бодибилдеров. Прием гейнера имеет и свои недостатки – он не способен покрыть суточную потребность организма спортсмена в аминокислотах. Многие атлеты, которые работают на массу, ошибочно полагают, что все лишние калории автоматически «превращаются» в мышцы. Но с таким же успехом они могут трансформироваться в жировые отложения, если спортсмен не сжигает меньше калорий, чем потребляет.

Спортивные добавки для набора мышечной массы очень популярны в среде бодибилдеров, так как они гарантируют полное восстановление после высокоинтенсивных тренировок и обеспечивают достаточный объем калорий для роста мышечной массы.

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector