ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Глицин аминокислота в бодибилдинге

Буква "Г"

Глицин аминокислота в бодибилдинге

Поделиться
Глицин аминокислота в бодибилдинге

Глицин аминокислота в бодибилдинге

Глицин аминокислота в бодибилдинге

Глицин аминокислота в бодибилдинге

Глицин, или аминоэтановая кислота, относится к группе простейших алифатических аминокислот. Он входит в список 20 аминокислот, которые играют важную роль в синтезе белка в организме, то есть отвечают за «строительство» тканей, формирование органов, суставов и мышц. Наибольшая концентрация глицина в коллагене (самом распространенном белке человека) и в желатине.

Глицин необходим организму для выполнения различных мышечных, когнитивных и метаболических функций. Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. В организме человека глицин содержится в высоких концентрациях в коже, соединительной ткани суставов и мышцах. Он поддерживает работу иммунной, пищеварительной и нервной систем.

Глицин вырабатывается печенью из веществ холина, серина или треонина. Аминокислота также является частью цитохромов, которые отвечают за выработку энергии. Кроме того, она участвует в синтезе коллагена, гемоглобина и глутатиона.

глицин аминокислота в бодибилдинге

Полезные свойства для организма

Бодибилдеры особенно нуждаются в регулярном поступлении в организм глицина. Он является основным компонентом креатина, который отвечает за функционирование мышц, особенно во время высокоинтенсивного тренинга.

Глицин в бодибилдинге:

  • Помогает наращивать мышечную массу атлету;
  • Играет важную роль в синтезе гормона роста;
  • Улучшает гибкость и диапазон движения;
  • Защищает мышцы от истощения и переутомления;
  • Повышает уровень энергии и борется с усталостью.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Для людей, которые не занимаются спортом, глицин также будет полезен:

  • Улучшение умственной работоспособности и памяти;
  • Профилактика инсультов и судорог;
  • Защита кожи от старения;
  • Укрепление коллагена и снижение боли в суставах;
  • Стабилизация уровня сахара в крови;
  • Снижение риска развития диабета;
  • Улучшение качества сна;
  • Уменьшение воспаления за счет увеличения синтеза глутатиона;
  • Восстановление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;
  • Важна роль в производстве пищеварительных ферментов и красных кровяных клеток;
  • Уменьшение аллергических и аутоиммунных реакций;
  • Борьба с последствиями стресса и тревоги;
  • Контроль симптомов судорог, шизофрении и психических расстройств.

Согласно исследованиям, проведенным отделами клеточной биологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, глицин может использоваться для уменьшения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язва, артрит, синдром протекающей кишки, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна и так далее.

Рассмотрим некоторые свойства глицина и их влияние на организм, а также роль в бодибилдинге, подробнее.

Аминокислота известна как «омолаживающая» из-за того, что она не дает разрушаться мышечным волокнам в пожилом возрасте, стимулирует синтез гормона роста, защищает суставы от разрушения, улучшает физическую и умственную работоспособность. Все эти свойства глицина важны не только для бодибилдеров, но и для людей, которые не занимаются спортом.

глицин в бодибилдинге как принимать дозировка

Синтез белка в мышцах

Глицин – идеальная добавка в бодибилдинге, так как способствует выработке белка:

  • Повышает уровень креатина в мышцах.
  • Доставляет питательные вещества в мышечные ткани.
  • Регулирует жировой обмен, контролируя расход энергии.
  • Усиливает биофункцию лейцина в мышцах.

Глицин питает «голодные» мышечные клетки, повышает выносливость, силу и работоспособность. Он также играет важную роль в выработке и регулировании гормонов. Аминокислота помогает организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны, которые регулируют соотношение жира и мышечной массы, контролируют расход энергии атлетом. Глицин является источников 2-х важных аминокислот – креатина и лейцина.

Восстановление мышц

Глицин – идеальная добавка после тренировки, так как способствует восстановлению мышц и предотвращает мышечный катаболизм. Поскольку глицин создает повышенный креатин-эффект, отсюда и преимущества – обновление мышечных клеток, помощь в росте и восстановлении мышц, повышение уровня энергии.

Анаболизм в бодибилдинге

Во-первых, прием глицина улучшает синтез белка. Благодаря этой аминокислоте повышается биологическая ценность протеина. Во-вторых, глицин помогает в синтезе глутатиона, важного антиоксиданта, который снижает окислительный стресс.

Защита суставов и хрящевой ткани

Глицин вместе с пролином участвует в образовании коллагена. Приблизительно одна треть коллагена состоит из глицина. Коллаген отвечает за нормальное функционирование суставов, сухожилий и связок. Он также участвует в формировании соединительной ткани, которая отвечает за гибкость и подвижность суставов. Вот почему коллаген гидролизат часто используется для лечения суставных заболеваний, таких как остеоартрит.

Читайте – польза коллагена для организма

Глицин также необходим для формирования эластичного и гибкого хряща. Он помогает восстановить поврежденные суставы, предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

Улучшение пищеварение

Глицин помогает восстанавливать ткани пищеварительного тракта. Аминокислота участвует в формировании двух важных веществ – коллагена и желатина. Последние помогают людям с пищевой аллергией и чувствительностью легче переваривать пищу, 
восстанавливают слизистую оболочку ЖКТ у людей с воспалительными заболеваниями кишечника (синдром протекающей кишки, СРК, язвенный колит и кислотный рефлюкс). Они также выполняют пробиотическую функцию.

В желудочно-кишечном тракте глицин действует как метаболическое топливо. Которое необходимо для синтеза желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов, отвечающих за расщепление питательных веществ. Аминокислота также помогает расщеплять жиры, транспортирует гликоген в клетки для производства энергии в виде АТФ. Глицин стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Он является компонентом ряда препаратов для нормализации уровня глюкозы и снижения кислотности.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Замедление процессов старения

Исследование 2011 года показало, что у людей в возрасте резко снижается выработка глутатиона, ценного антиоксиданта, который предотвращает повреждение и старение клеток. Прием же цистеина и глицина полностью восстанавливает синтез глутатиона даже в зрелом возрасте. Глицин участвует в выработке специфических антител и иммуноглобулинов.

Борьба с усталостью и нарушением сна

Согласно исследованию, добавка глицина улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и восстанавливают память. Глицин часто используют для снижения беспокойства и нервозности, которые мешают хорошему сну. В ряде случаев его даже рекомендуют принимать за час до сна. Плюс аминокислота снижает усталость, сохраняет энергию и дает дополнительно умственное и физическое топливо для организма.

В каких продуктах содержится?

Костный бульон – лучший источник глицина, других аминокислот и природного коллагена. Этот продукт доступен и прост в приготовлении для каждого в домашних условиях. Наряду с другими аминокислотами, такими как пролин и аргинин, глицин дает костному бульону удивительные целебные свойства.

Кроме костного бульона, глицин также можно найти в продуктах, богатых белком:

  • Мясо и печень;
  • Яйца (перепелиные и куриные);
  • Рыба;
  • Творог.

Также глицин можно получить из растительных источников питания:

  • Бобовые; 
  • Овощи (такие как шпинат, капуста, цветная капуста и тыква); 
  • Фрукты (банан и киви). , включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.
  • Крупы (гречка и овсянка);
  • Орехи (фисташки, кедровые, арахис);
  • Семена тыквы и соевые бобы.

Не забывайте, что глицин содержится в больших количествах в желатине, веществе которое получают из коллагена. Желатин используется в некоторых пищевых продуктах. Его можно добавлять в холодец, желатиновые десерты, йогурты и даже мороженое.

Важно! Достаточный объем глицина в организме уменьшает тягу к сладкому. Он вырабатывает вещество глюкагон, который активирует действие гликогена.

аминокислота глицин свойства и роль в организме в каких продуктах содержится

Как принимать добавку?

Нет четко установленной суточной нормы или верхнего предела глицина. Считается, что большинство людей уже получают около 2 граммов аминокислоты в день из продуктов питания. Суточная потребность взрослого человека – 3 г. Но потребность организма может сильно различаться, учитывая уровень активности и состояние здоровья человека. Поскольку глицин – условнозаменимая аминокислота, нет большого риска потреблять слишком большой объем из продуктов. 

В бодибилдинге глицин используют в качестве пищевой добавки. Суточная доза составляет 15-60 грамм. Ее, как правило, делят на 2-3 приема курсом 2-4 недели. После перерыва при необходимости, курс повторяется.

Лучшее время для приема глицина в бодибилдинге – после тренировки или за час до сна, до или во время еды. Не все добавки одинаково полезны. Всегда выбирайте высококачественные бренды известных производителей спортпита.

Чем грозит дефицит?

Если организм получает недостаточный объем глицина из пищи, то начинается расход собственных запасов, снижение которых приводит к различным нарушениям:

  • Физическое истощение организма;
  • Дисбаланс ряда питательных элементов;
  • Нарушение сна и повышенная возбудимость;
  • Снижение умственной работоспособности;
  • Расстройство работы пищеварительного тракта;
  • Снижение устойчивости к вирусам и инфекциям;
  • Увеличения риска травмирования;
  • Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Глицин оказывает ранозаживляющее, седативное и восстановительное действие на организм.

Недостаток аминокислоты в организме бодибилдера ведет к распаду белка в мышечных волокнах. Большие дозы препарата используются для стимуляции гормона роста.

Чем грозит избыток?

Несмотря на массу положительных свойств глицина, большие дозы пищевой добавки могут оказать негативное воздействие на мозговую деятельность.

Видео о глицине

Сегодня в интернете есть много видео о глицине, но наибольший интерес вызывает материал, приведенный ниже. Молодой парень не просто рассказывает о свойстве аминокислоты, но и проводит эксперимент с приемом просто огромной дозы. Что произошло дальше можно увидеть уже в конце видео.

{youtube}gBONLlg0y2U|600|450|1{/youtube} 

Глицин – условно заменимая аминокислота, которая вырабатывается в организме в достаточном объеме, за исключением тех случаев, когда от нее зависит рост мышечной массы (к примеру, в бодибилдинге).

Спортивный шейкер

Спортивное питание выпускается в форме порошка, который смешивается с водой, молоком или соком. И без специального спортивного шейкера не обойтись. Смешивать порошок и жидкость в обычном стакане или бутылке неудобно, смесь может сворачиваться комками, если плохо взболтать, может липнуть на стенки.  Именно для решения таких проблем и придумали спортивный шейкер. В нем удобно смешивать питательные смесь (в данном случае, глицина) с водой или другой жидкостью. К тому же, они очень удобны и мобильны. Его можно брать везде с собой, что самое главное – в тренажерный зал. Приобрести качественный шейкер по выгодной цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ.

спортивный шейкер купить

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector