ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Комплекс упражнений для пресса

Пресс

Комплекс упражнений для пресса

Поделиться

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

Бодибилдеры работают не только над мышцами рук, спины и плечевого пояса, брюшной пресс – не исключение. Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подходит как новичкам, так и профессиональным атлетам.

Многие интересуются, почему одни спортсмены могут отшлифовать рельефность мышц живота довольно быстро, а другим требуется больше времени. Этот фактор зависит от процентного содержания подкожного жира, идеальный вариант для получения быстрого рельефа – 10-12%. В любом случае, работа над брюшным прессом требует упорства и системности тренировок. Попробуем разобраться, как мужчинам-атлетам организовать тренировочный процесс.

Брюшной пресс, как и другие группы мышц не «любит» ежедневных тренировок. Для мышечных волокон важны периоды полного восстановления. Также не обязательно посвящать целый тренинг комплексу упражнений для пресса, для мужчин достаточно включить 2-4 техники в основную программу тренировок.Единственное требование – выполнять каждое упражнение не менее 3-х сетов, начиная с 15-20 повторов за подход. Постепенно число повторений должно увеличиваться и достигнуть отметки 50. Период отдыха между сетами составляет 30-60 секунд, не больше.

{module Адсенс блок по середине}

Остановимся немного на анатомии строения брюшного пресса. Последний состоит из следующих мышц – прямая, наружная и внутренняя косые, а также поперечные. Как видите, нет разделения мышц пресса на нижний и верхний. Но вот проработать по отдельности эти две области возможно, варьируя скручиваниями представленного комплекса упражнений для пресса. Подобранный нами комплекс включает в себя различные вариации скручиваний, или кранчей. Слева на фото показана техника выполнения упражнения, а справа отмечены вовлеченные в работу мышцы.

Комплекс упражнений для пресса

Попробуйте выполнить эти упражнения. На 15-20-ом повторении вы должны ощущать нарастающую усталость, а в конце каждого сета чувствовать максимальную нагрузку. Если таковой нет, то возможно вы выполняете упражнение не в полную амплитуду или нарушаете технику.

Комплекс упражнений для пресса для мужчин:

№1. Прямые скручивания

Комплекс упражнений для пресса

№2. Боковые скручивания

Комплекс упражнений для пресса

№3. Подъемы ног

Комплекс упражнений для пресса

№4. Скручивания с одновременным подъемом ног и рук

№5. Скручивания в верхней амплитуде

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

№6. Скручивания «Ножницы»

Комплекс упражнений для пресса для мужчин

№7. Боковые скручивания с разворотом корпуса

Еще одно не менее эффективное упражнение – подъемы ног в висе на турнике или брусьях. Его также можно включать мужчинам в комплекс упражнений для пресса. Подробнее о технике выполнения подъемов ног в висе.

 

Теги:
Предыдущая статья

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector