ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Комплекс упражнений для сжигания жира

Фитнес

Комплекс упражнений для сжигания жира

Поделиться

Комплекс упражнений для сжигания жира

Комплекс упражнений для сжигания жира

Цель тренировки для сжигания жира – снижение массы тела и улучшение тонуса всех мышц. Тренироваться можно в зале, дома или на спортплощадке на улице. Комплекс упражнений эффективен как для женщин, так и для мужчин.

Особенности тренировки

Тренировка предполагает работу с собственным весом, без использования штанги или гантелей. Она направлена на сжигание жировых отложений, а не на набор мышечной массы. За один такой тренинг вы прорабатываете все мышечных группы – верхнюю и нижнюю часть тела, пресс и спину.

Преимущества комплекса упражнений:

  • Интенсивное сжигание жира;
  • Рост физической силы и выносливости;
  • Проработка всех мышечных групп за одну тренировку;
  • Укрепление сердечной и дыхательной систем;
  • Активизация метаболизма.

Среди недостатков можно отметить единственный – отсутствие прироста мускулатуры. Все атлеты, как начинающие, так и «продвинутые» знают, что нельзя на одной тренировке одновременно сжигать жир и наращивать мышечные объемы.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Требования к организации тренировочного процесса

Комплекс включает в себя сочетание аэробных и силовых упражнений для сжигания жира. Тренировка делится на 3 блока, каждый из них состоит из 5-6 техник. В конце круга – 10 минут на беговой дорожке. На выполнение упражнения отводится 1 минута, только некоторые из них исчисляются в количестве повторений – 10-20 раз. Программа на сжигание жира предполагает высокий темп работы. Отдых между упражнениями – минимальный, восстановить дыхание между сетами разрешается в течение 2-4 минут.

Комплекс упражнений для сжигания жира:

Блок №1

Разогрев мышц
Прыжки на скакалке – 60 сек
Бег на месте с высоким подъемом коленей – 60 сек
Бег на месте с захлестом – 60 сек
Прыжки «ноги вместе ноги врозь» – 60 сек
Бурпи — до 20 повторений
Беговая дорожка в среднем темпе – 10 минут

Комплекс упражнений для сжигания жира

Бурпи – высокоэффективная техника из кроссфита для сжигания жира, которая пользуется огромной популярностью среди атлетов. В работе задействованы практически все мышечные группы, благодаря комбинации в одном упражнении приседания, планки, отжимания и прыжка. Вот отличная программа тренировок бурпи.

Блок №2

Разогрев мышц
Прыжки на скакалке – 60 секунд
Бег на месте с высоким подъемом коленей – 60 секунд
Бег на месте с захлестом – 60 секунд
Прыжки «ноги вместе ноги врозь» – 60 секунд
Отжимания от пола – 10 повторений
Обратные отжимания от лавки – до 10 повторений
Беговая дорожка в среднем темпе – 10 минут

Упражнения для сжигания жира

Отжимания от пола направлены на проработку верхней части тела и грудных мышц в частности. Если вы новичок и не можете сделать упражнение в полную амплитуду, то выполняйте отжимания от пола с колен. В отличие от классического варианта техники, обратные отжимания изолированно нагружают трицепс.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Блок №3

Разогрев мышц
Прыжки на скакалке – 60 сек
Бег на месте с высоким подъемом коленей – 60 сек
Бег на месте с захлестом – 60 сек
Прыжки «ноги вместе ноги врозь» – 60 сек
Скалолаз – 60 сек
Бурпи – до 20 повторений
Беговая дорожка в среднем темпе – 10 минут

Комплекс упражнений для сжигания жира

Упражнение «Скалолаз», «Альпинист» или бег в упоре лежа — усложненная техника классической планки, которая прорабатывает большой объем мышц всего тела. В работу включается пресс и широчайшие мышцы спины, плечевой пояс и руки, а также нижняя часть тела. С помощью этой техники эффективно сжигаются калории и жировые отложения. Вот почему «Скалолаз» входит во многие комплексы упражнений, направленные на сжигание жировых отложений.

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector