Содержание[Убрать]

 

Как быстро похудеть без диет: простые и эффективные способы

Быстрое похудение без диет – тема, исписанная вдоль и поперек. Масса секретов, уникальных способов, волшебных средств. Но дают ли они результат? Если вы читаете эту статью, значит, все ваши действия не увенчались успехом. Думаете, мы представим вашему зору еще один сверхсекрет? – Спешим вас разочаровать и приоткрыть тайный занавес, волшебных способов быстро похудеть нет. Все гениальное – просто. Здоровый образ жизни – вот ваш ключ к успеху. Прямо сейчас мы узнаем, как быстро и эффективно похудеть без диет и жестких лишений.

Поймите простую истину, процесс похудения должен нести телу и духу исключительно удовольствие, а не тяготы и лишения, которые не принесут ничего кроме разочарования. Если вы поставили цель «хочу похудеть быстро и без возврата веса», то, пожалуйста, насладитесь каждой секундой приближения к заветной мечте. Похудение – не простой процесс, но кто стал на этот путь, отлично в нем преуспел. Мы с вами – не исключение.

как быстро похудеть без диет

Похудей легко и быстро: первые шаги

Для чего вы это делаете? Вы решили быстро похудеть, подумайте, что вам это дает. Вы станете стройнее? Сможете втиснуться в любимые джинсы? У вас появится радость к жизни? Или вы просто заботливо относитесь к своему телу и хотите быть здоровыми? Когда вы найдете свою мотивацию, ваши шансы быстро похудеть возрастут в разы, ведь вы будете видеть конечную цель.

Составьте план действий. Думаете начать худеть с понедельника? – А вы начните прямо сейчас. Возьмите блокнот, ручку и распланируйте всю неделю почасово – что и когда вы будете делать, когда время трапезы, а когда и пора заняться спортом. Четкий план действий поможет быстро похудеть.

Долой вредные продукты. А как вы хотели быстро похудеть? – Правильно, избавиться от «вредной еды» - фастфуд, торты, выпечка и так далее. Все мы живем не одни, и не все наши близкие разделяют наше стремление к похудению. Муж не отказывается от любимого пива с чипсами, ребенок – от конфет и пирожных. А что делать вам, если хочется быстро похудеть, да еще и без возврата веса? – Если не удается выбросить «гадости», хотя бы спрячьте их подальше, чтобы они как можно меньше попадались вам на глаза.

Как быстро и эффективно похудеть: еда и напитки

Не морите себя голодом. Даже если вы нацелены быстро и сильно похудеть, жесткая диета не выход. Более того, никогда не пропускайте основные приемы пищи. Завтрак – обязателен, ведь он запускает обмен веществ. Чем позже вы будете откладывать первую трапезу, тем дольше не будет запускаться ваш метаболизм. А он, как вы знаете, отвечает за сжигание жировых отложений. Позавтракали – запустили обмен веществ на целый день.

Запаситесь здоровой едой. Собираетесь в супермаркет, внесите в свой список покупок продукты для похудения:

  • Овощи и фрукты,
  • Нежирные сорта мяса (курица, индюшка) и рыбы,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Нежирную молочную продукцию.

как быстро и эффективно похудеть

Заказывайте здоровые блюда. Самый быстрый способ похудеть вместо гамбургера и картофеля фри в кафе, закажите запеченное куриное филе с овощами, или теплый салат (но без майонеза). Вместо пива выпейте бокал красного вина. И, конечно, же откажитесь от пиццы.

Пейте больше воды. Подумайте, сколько вы пьете воды в день, не считая кофе и чая? – Дайте угадаю, вы ее не пьете вовсе. А жаль. Без питьевого режима быстро и эффективно похудеть вам вряд ли удастся. Минимальный объем – 8 стаканов в день. Если хотите узнать, сколько вам пить воды в день, чтобы похудеть, воспользуйтесь калькулятором расчета. Но и воду нужно пить правильно. Когда – перед трапезой за полчаса, никогда – сразу после еды. И еще забудьте о сладких газированных напитках. Сразу уменьшится калорийность рациона, похудение будет проходить на ура, а организм скажет «пасибо».

Тщательно пережевывайте пищу. Когда вы едите, жуйте медленно, тщательно измельчая еду во рту. Почему это важно? Процесс пищеварения запускается во время пережевывания пищи. Чем тщательнее вы измельчите трапезу зубами, тем проще желудку будет справиться с ней. Никакой тяжести и тошноты, и процесс похудения проходит успешно.

Ешьте медленно. Еще одно волшебное «средство» быстро похудеть – поглощать пищу медленно. К вам быстрее придет насыщение и, соответственно, вы съедите меньше. Если вы будете есть медленно, вы избавите себя от ненужных лишних порций, тогда и диеты вам не нужны. Только так вы сможете быстро и эффективно похудеть. Да и вообще есть правило, вставайте из-за стола немного голодными и через 20 минут насыщение придет само.

Как можно быстро похудеть: физическая нагрузка

Тренировки обязательны. Быстро и правильно похудеть не удастся, если не тренироваться. Нет времени на тренажерный зал, уделяйте 20 минут каждый день упражнениям в домашних условиях. И поверьте, не будет у вас лишнего жирка на талии, боках или бедрах и на диете не нужно будет сидеть.

Разнообразие – ключевой момент, который поможет быстро и правильно похудеть. Да и тренироваться не наскучит никогда. Делайте зарядку, катайтесь на роликах, прыгайте на скакалке, отравляйтесь по утрам на пробежку. Вы также можете увлечься бодибилдингом, йогой, пилатесом, танцами и так далее. Подберите направление по душе.

как можно быстро похудеть

Придерживайтесь плана. Если вам предстоит длительное путешествие, не бросайте тренировки, иначе процесс похудения остановится. Даже если у вас не будет времени на полноценные занятия, вы всегда можете делать 10-минутную зарядку и йога-комплекс. С собой можно взять домашний компактный снаряд, к примеру, резинку для фитнеса.

Как быстро похудеть без диет: другие способы

Не вгоняйте себя в рамки. Вы похудели меньше, чем планировали? – Перестаньте смотреть на цифры весов. Гораздо лучше обратить внимание на свое самочувствие, оно однозначно улучшилось. А может и джинсы перестали давить? Не останавливайтесь на полпути, даже если вы двигаетесь маленькими шажками. Продолжайте свой путь к похудению. В конечном итоге вас ждет успех – стройная фигура и хорошее здоровье.

Тренируйтесь с партнером. Этот пункт скорее написан для женщин, которым намного проще быстро худеть с подружкой. Появляются дополнительные темы для разговоров и обсуждений. Плюс, в кафе вы поддерживаете друг друга при выборе здорового блюда. Еще один стимул – похудеть быстрее подружки.

как быстро похудеть женщине

Поблагодарите себя. Даже достижение мини-целей требуют вознаграждения. Это обязательный шаг на пути к правильному и здоровому похудению. Но вашим подарком не должен быть огромный торт, в лучшем случае – маленький кубик черного шоколада. А лучше – новые туфли или сумочка, поход в кино и так далее.

Не сдавайтесь. Если вы не превосходите поставленной цели в процессе похудения – это нормально. В первые недели вы можете худеть на 2-3 килограмма, следующие могут сменяться застоем. Это не значит, что похудение тормозится, организм в активной борьбе, он адаптируется.

Послесловие

Быстро похудеть без диет можно и даже нужно. Перестаньте питаться в кафе, готовьте еду в домашних условиях. Так вы можете контролировать процесс – какие продукты используете, сколько положили соли, приправ и так далее. Ищите вкусные здоровые рецепты и вам никогда не нужно будет сидеть на диетах и худеть. Чтобы сжигать больше жира, обязательно устраивайте перекусы между основными приемами пищи – фрукт, горсть орехов, йогурт вполне посильно справятся с этой задачей. И не сокращайте потребление калорий резко, лучше увеличьте физическую нагрузку.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх