Содержание[Убрать]

Как не набрать вес зимой: простые способы

Вы замечали, что зимой вес увеличивается? – Действительно, за холодное время года у многих прибавляется парочка лишних кило. И связано это не только с питанием. Чтобы не набрать вес зимой, следует знать, почему мы поправляемся и как этого избежать, ведь к летнему сезону нужно выглядеть на все 100.

Диетологи утверждают, что зимой человек поглощает на 7% больше еды, чем летом. Так организм по-своему согревается, ведь пища помогает сохранить тепло. Да и рацион зимой куда беднее, чем летом, нет богатого запаса овощей и фруктов. А еще – практически все зимние вечера мы проводим в стенах дома. Тут и появляется соблазн съесть что-то вкусненькое на ночь.

Почему зимой набираешь вес?

Есть распространенное мнение, что человек предрасположен к увеличению массы зимой. Но, к счастью, научных доказательств такого явления нет. Если вы, конечно, не медведь, у которого физиологически заложено накапливать жир, чтобы отлично себя чувствовать в спячке.
Так почему же мы набираем вес зимой? – Вот главные причины:

  • Низкая физическая активность. С наступлением холодов практически у всех образ жизни резко становится малоактивным. Лишний раз не хочется и «нос высовывать на улицу». Потеплее закутавшись, расстояние из пункта А в пункт Б мы преодолевается «с минимальными потерями». Холод и плохая погода затрудняют частые пешие прогулки на свежем воздухе. О беге зимой и речи быть не может. Да и тренажерном зале не так много посетителей (ответственные фитоняшки и бодибилдеры не в счет).
  • Частое переедание. Новогодние праздники – бич лишнего веса зимой. Большее количество праздников сосредоточено именно в зимний период. Кажется, будто мы целый год себе отказывали в еде, чтобы «оторваться» зимой. А ведь переедание на праздники приводят к тому, что после всех торжеств, мы все еще продолжаем есть пищу в несметных объемах.почему зимой человек набирает вес
  • Недостаток жидкости в рационе. Ключевая проблема набора веса зимой – нехватка воды в организме. Так как в холодное время года не жарко, то и потребность пить воду отпадает сама собой. При этом количество чашек горячего чай и кофе вместе с сахаром стремительно растет. Вы еще спрашиваете, почему поправляетесь зимой? Ежедневно каждый человек должен выпивать не менее 1,5 литров воды. Не пьете зимой – замедляется обмен веществ.
  • Сезонное аффективное расстройство – тип депрессии, который обычно «поражает» людей зимой. Холодно и темно, и все время хочется есть и спать. Мы знаем, что еда сама по себе является комфортом, поскольку поднимает настроение. Она влияет на наш мозг, как наркотическое вещество. Поэтому те, кто борются со своим плохим настроением зимой, часто налегают на высококалорийные продукты. Если вас все же настигает депрессия, ни в коем случае не заедайте ее пищей. Выберите альтернативу – займитесь чем-то полезным или найдите свое хобби.
  • Нехватка солнца. Как ни странно, и от недостатка солнечных ванн можно набрать зимой вес. Как известно, витамин Д (которого так много в солнечных лучах) прямо пропорционально влияет на ускорение обмена веществ. При его дефиците обменные процессы замедляются. Человек постоянно ощущает потребность в еде и сне.

Как не поправиться зимой?

Вот несколько простых, но действенных способов:

№1. Увеличьте физическую активность. Понятно, что зимой не так велик выбор активного отдыха для сжигания калорий. При этом зима – не повод отказываться от движения. Вместо этого постарайтесь вписаться в то, что вы можете делать зимой:

  • Наденьте теплую одежду и отправляйтесь на прогулку. Даже прогулка на небольшое расстояние заставит вас согреться и запустит метаболизм.
  • Используйте спорт в крытых помещениях – плавание, теннис, катание на коньках и так далее. Если вы все же не желаете «высовывать нос на улицу», то обязательно потренируйтесь дома. Для этого вы найдете массу видеотренировок в сети.
  • Если вы живете на высоком этаже, то возьмите за правило, подниматься и спускаться только пешком, без лифта.
  • Не пропускайте тренировки в спортзале. 3 раза в неделю – ваш минимум.

как зимой не набрать лишний вес

№2. Больше пейте. Вот признайтесь, сколько стаканов в день вы выпили сегодня по жажде? – С уверенностью можно сказать, что большая часть из вас ответит – ни одного. При этом количество чашек горячих напитков (чай, кофе, шоколад) внушительное. Вода в организме играет важную роль во многих процессах. Ежедневный объем жидкости даже зимой должен составлять не менее 1,5 литров в сутки.

Следите за жидкостью, которую вы пьете. Горячие напитки зимой помогают согреться – это факт, но помните, что использование сиропа для кофе, сливок, сахара добавляет лишние калории. К примеру, латте может содержать около 360 ккал (в зависимости от добавок). А это уже 5 часть вашего дневного рациона. Если хотите согреться зимой, то выпейте классический кофе или зеленый чай без сахара или других высококалорийных добавок.

почему зимой набираешь вес

№3. Спите. Но не как сурок, который спит целыми днями, а в перерывах ест. Чтобы не поправиться зимой и держать метаболизм в норме, вам нужен здоровый 8-часовой сон. Этого вполне достаточно, чтобы зарядиться бодростью и не замедлить метаболизм.

№4. Ищите эндорфины. Зимой многие ходят угрюмыми и в депрессивном состоянии. Опять-таки на этом сказывается нехватка солнца, холод, масса одежды. Недостаточная выработка «гормона счастья» не только приводит нас в уныние, но и тянет «на сладенькое». Чтобы из-за этого не набирать вес зимой, отправляйтесь на поиски эндорфинов. Где их искать? – Получайте удовольствие от книги, шопинга, похода в кино. Только лучше ищите их в движении – в тренажерном зале, на коньках или лыжах, на горке с детьми, в конце концов. Будьте всегда заняты – найдите свое хобби, смотрите хорошие фильмы, читайте увлекательные книги. Главное, чтоб в это время вы получали удовольствие не от еды.

№5. Не забудьте о витаминах – без них зимой никуда. Обязательно включите в рацион омега-3, -6 и -9, а также витамин Д (о котором писалось выше). Ешьте больше овощей и фруктов. Употребление в пищу большого объема последних дает организму незаменимый комплекс витаминов и минералов. В идеале, каждый прием пищи должен быть богат овощами тушеными или запеченными, свежими фруктами.

как питаться зимой чтобы не поправиться

Теперь вы знаете, почему человек набирает лишние килограммы зимой, и какие способы помогает не поправляться в холодное время года.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх