Содержание[Убрать]

Как ускорить метаболизм в течение дня?

Хотите ускорить обмен веществ и сжигать больше жира? – Нет никаких причин прибегать к опасным для здоровья препаратам, ведь есть много простых и здоровых способов улучшить этот процесс. Начиная с утра и до отхода ко сну, практикуйте наши советы и уже скоро увидите потрясающие результаты. Так как же ускорить метаболизм в организме в течение дня?

Запускаем обмен веществ после пробуждения

Совет №1. Начните утро с кофе

Отличные новости для кофеманов. Для улучшения метаболизма вам не придется отказывать себе в чашке любимого и ароматного напитка. Кофеин в его составе естественным образом стимулирует работу нервной системы, тем самым повышая обмен веществ на 5-8%.

Не пьете кофе? – Тогда выпейте чашечку зеленого чая, ведь вещества в его составе оказывают аналогичное действие кофеину.

Как ускорить метаболизм в организме

Совет №2. Ешьте «цельнозерновой» завтрак

Когда речь идет об ускорении метаболизма, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Сытно «заправив» организм в течение часа после пробуждения, вы улучшаете обмен веществ, и запускаете процесс жиросжигания на целый день. Завтрак должен быть «цельнозерновым», богатым полезной клетчаткой и сложными углеводами. Овсянка с фруктами – вот классический вариант полезной утренней трапезы.

Как ускорить метаболизм в организме

Читайте более подробно, как запустить метаболизм после сна.

Активизируем метаболизм во второй половине дня

Совет№1. Пейте больше воды

У вас сидячая работа и вы думаете, что это отрицательно сказывается на скорости метаболизма? – К сожалению, это так. Но до тех пор, пока вы не выпьете стакан доброй H2O.

Исследования показали, что люди, которые пьют 8-12 стаканов в день, сжигают больше жировых отложений, чем те, кто выпивает только 4. Не можете пить чистую воду? – Добавьте в нее фруктов, к примеру, лимон. Он придает напитку вкус и помогает вывести токсины из организма. Узнайте, зачем пить воду с лимоном натощак.

Совет№2. Отправляйтесь на HIIT-тренировку

Чтобы ускорить метаболизм в организме, отправляйтесь на высокоинтервальный тренинг HIIT (к примеру, тренировки по методу Табата). Такие занятия сжигают около 13,5 калорий в минуту и увеличивают скорость обмена веществ в 2 раза. А вот сочетание силовой и интенсивной кардио нагрузки позволяет поддерживать ваше тело в форме. Нет времени идти в спортзал, уделите 10-15 минут тренировке в домашних условиях.

Улучшить обмен веществ

Совет№3. Выберите на обед белок

Продукты с высоким содержанием белка требуют от вашего организма больше сил и энергии на процесс переваривания пищи, и, соответственно, вы сжигаете больше калорий. Повысьте метаболизм в обеденный перерыв едой с достаточным объемом белка. Легкий куриный суп, салат с филе индюшки и пара отварных яиц – вот пример вашего вкусного белкового обеда.

Улучшить обмен веществ

Совет№4. Отправляйтесь на прогулку

Согласно научным исследованиям, долгое нахождение в положении сидя (от часа и больше) замедляет процесс жиросжигания на целых 90%. Активные движения не только помогают вам быстрее переваривать пищу, но и ускоряют процесс сжигания жира. Хотите улучшить свой обмен веществ, чаще вставайте из-за стола и двигайтесь. Сделайте привычкой прогуливаться до или после обеда, чтобы не тормозить процесс метаболизма в организме.

Ускоряем обмен веществ вечером

Совет №1. Добавьте специй к ужину

Вы не поверите, но даже специи способны увеличивать скорость метаболизма в организме. Заправьте салат пряным соусом или приправьте порцию каши острым перцем. В последнем (как и в других видах) содержится природный алкалоид капсаицин, который не только придает продукту жгучий вкус, но и активизирует обмен веществ. «Жиросжигающими» веществами также являются имбирь, куркума и корица.

Улучшить обмен веществ

 

Совет №2. Хорошенько выспитесь

Многочисленные исследования связывают увеличение веса с отсутствием качественного сна. Хотите, чтобы ваш метаболизм был на уровне – высыпайтесь. Спите не менее 8 часов.

Как ускорить метаболизм в организме

Совет №3. Расслабьтесь

Стрессовые ситуации в течение дня приводят к замедлению обмена веществ. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, надпочечники выделяют избыточный объем кортизола – «стрессового» гормона. Это не только нарушает гормональный баланс, но уменьшает скорость сжигания жировых отложений.

Убедитесь, что каждый вечер после тяжелого трудового дня вы достаточно расслабляетесь. Будь это теплая ванна, спокойная музыка или занятия йогой. Медитация в конце дня имеет важное значение, ведь она помогает ускорить процесс метаболизма в организме.

Следуйте нашим простым советам и уже скоро увидите, как улучшится ваш обмен веществ!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх