Содержание[Убрать]

Плоский живот за неделю – реально!

Красивый плоский животик – мечта многих девушек и, оказывается, вполне реальная. Вы можете накачать пресс буквально за 7 занятий. Для этого соблюдайте правильный рацион, пейте много воды и выполняйте специальные упражнения, которые помогут привести живот в форму.

Комплекс для красивого пресса

Есть немало специальных комплексов упражнений для пресса живота, которые вы легко сможете выполнять самостоятельно. Вот один из них:

  1. Стартовая позиция – расположитесь на спине, руки вытяните вдоль туловища или под ягодицами, ноги выпрямите. Поднимите ноги на 45° и медленно опустите. Сделайте 2 подхода по 20–30 раз.

Упражнение делайте на твердой поверхности, иначе не добьетесь нужного эффекта.

  1. упражнения для пресса животаСтартовая позиция – расположитесь на спине, ноги согните в коленях, руки сомкните замок на затылке. Поочередно поднимите и опустите корпус, при этом ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола. Сделайте 2 подхода по 50 раз.

Начинайте выполнять упражнение с минимального количества подъемов, постепенно увеличивая до 50 раз за подход.

  1. Стартовая позиция – как в упражнении №2. Поднимите корпус так, чтобы левый локоть соприкоснулся с правым коленом, и наоборот. Сделайте по 2 подхода вправо и влево 30 раз.
  2. Стартовая позиция – как в упражнении №1. Поднимите ноги на 45° и зафиксируйте, затем приподнимите корпус. Задержитесь в этом положении, затем плавно опуститесь. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  3. Стартовая позиция – расположитесь на спине, ноги поднимите на 45°, руки разведите в стороны. Опускайте ноги поочередно вправо и влево. Сделайте 2 подхода по 30 раз.

Правила для плоского живота

Для получения максимального результата придерживайтесь ряда правил:

  • Перерыв между подходами должен быть 30-45 секунд (но не более 1,5 минут);
  • Чаще пейте воду. Перед началом тренировки приготовьте бутылочку воды и через каждые 5–7 минут делайте небольшой глоток;
  • Постепенно увеличивайте количество подъемов;
  • Не пропускайте тренировки (перерыв между занятиями должен быть не более одного дня).


Советы для плоского живота

Хотите получить плоский живот, помните, что одних упражнений для пресса живота недостаточно. Пресс вы, конечно, подтяните, но чтобы его было видно, необходимо уменьшить подкожный жир. Результат плоского животика будет виден, если жировая прослойка будет не более 5–7 мм.

плоский живот за неделюИзбавиться от лишнего жира на животе поможет:

  • Правильное питание (не диета);
  • Питьевой режим (8-10 стаканов негазированной воды ежедневно);
  • Кардионагрузка, аэробные нагрузки и дыхательная гимнастика (не менее 2-3 раз в неделю);
  • Ежедневные занятия с обручем;
  • Антицеллюлитный массаж живота;
  • Отказ от вредных привычек – алкоголя, курения, жирной пищи, мучного и сладкого.

Хотите получить плоский живот за неделю, не забывайте про регулярные занятия и соблюдайте все вышеперечисленные советы. Помните, что подтянутый пресс – это ваш образ жизни и уверенность в своих силах.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх