Почему не удается похудеть: топ 17 причин

Даже если вы занимаетесь фитнесом и следуете правилам здорового питания, то можете столкнуться с проблемой остановки веса. Согласитесь неприятная ситуация, когда вы планомерно двигаетесь к цели, а на пути появляется препятствие в виде отсутствия результатов. Почему не удается похудеть, если вы действуете вроде бы правильно. Здесь ключевая фраза – «вроде бы». Мы составили список из 17 причин, которые могут препятствовать вашему похудению.

Причина №1. Вы не пьете воду

Суточная норма воды – один из главных факторов потери веса. Стакан воды перед едой не только стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ, но и позволяет контролировать объем потребляемой пищи. Есть также ряд продуктов (к примеру, овощи и фрукты), которые содержат много воды. Они способствуют быстрому насыщению и, соответственно, вы съедаете меньшую порцию.

Остановите свой выбор на негазированной воде. Последняя утоляет жажду лучше, чем сладкие газированные напитки и соки, и имеет меньшую калорийность.

Причина №2. Вы мало двигаетесь

Что не получается похудеть? – Вот еще одна причина. Если вы тратите на пешую прогулку на свежем воздухе 15 минут в день – это прекрасно. Но этого недостаточно, если вы хотите похудеть. Вы должны выделять больше времени для прогулок. А еще лучше дополнить их бегом, ездой на велосипеде, плаванием или катанием на роликах. 30-минутное кардио укрепляет сердечную систему, вы сжигаете больше калорий, и ваш объем жировой массы уменьшается.

Почему не удается похудеть

Причина №3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, оливковое масло, черный шоколад и прочее – это здоровая пища, но не малокалорийная. Никто не запрещает есть эти продукты, они ведь полезны. Но вы должны следить за объемом потребляемой пусть даже здоровой пищи. К слову, авокадо обладает несомненной пользой для здоровья, но ведь даже небольшой плод содержит в себе больше 200 ккал. Подумайте над этим.

Причина №4. Вы сосредоточены на кардио

«Почему не удается похудеть, ведь я делаю упор на кардиотренировках», думаете вы. Если вы «живете» на беговой дорожке, но не уделяете внимание силовому тренингу, то вы много теряете. Силовые тренировки защищают суставы от травм, укрепляя их, они также увеличивают мышечную массу, приводят мышцы в тонус и ускоряют скорость метаболизма. Благодаря последнему вы будете расходовать калории еще долго после окончания тренировки.

Причина №5. Вы идете на тренировку голодными

Во время похудения важно избавиться от жировой массы, и не потерять мышечную. Чем больше у вас объем мышц, тем лучше. Так вы будете эффективнее бороться с жировыми отложениями. Если вы не хотите «сжигать» мышцы, не тренируйтесь на голодный желудок. Прием пищи за 2 часа до тренировки не только подпитывает ваше тело энергией, но и помогает избежать потери мышечной массы.

Причина №6. Вы игнорируете определенную группу продуктов

Если вы будете ограничивать свой рацион определенными группами продуктов питания, то это приведет к дефициту питательных веществ в организме (и других более серьезных проблем со здоровьем). Тогда не удивляйтесь, почему плохо уходит вес. Вместо того чтобы, скажем, полностью отказаться от углеводов, контролируйте порции. Обычно дополнительные килограммы добавляют не сами углеводы, а объем съеденного.

Почему плохо уходит вес

Причина №7. Вы не высыпаетесь

Вы мало спите? Не высыпаетесь? – Плохо. Полноценный сон – важная часть процесса похудения. Ваш организм нуждается в дополнительной энергии, особенно если вы много и усердно тренируетесь. Кроме того, недостаток сна негативно влияет на вашу способность контролировать аппетит. Постоянные недосыпы увеличивают уровень гормонов, которые повышают аппетит.

Причина №8. Вы не получаете витаминов

Еще одна причина, когда не получается похудеть – недостаток витаминов. 2-4 порций фруктов и овощей в день необходимы всем, особенно тем, кто следит за своей фигурой. Если ваш рацион богат продуктами растительного происхождения, то ваш организм получает достаточный объем питательных элементов с небольшим количеством калорий. Овощи и фрукты сохраняют ваше тело стройным и здоровым всегда.

Причина №9. Вы носите слишком свободную одежду

Свободная одежда удобная – и это факт. Но в тоже время свободный покрой позволяет забыть о том, как вы выглядите. А это еще один минус к вашей фитнес-мотивации. Старайтесь выбирать одежду с приталенным ситуэтом. Так вы будете ощущать свое тело, и заодно держать мышцы пресса в напряжении. Не плохая тренировка, не правда ли?

Не забудьте также купить красивый наряд в тренажерный зал, это будет вас стимулировать.

Причина №10. Вы сидите на диете

Решили сесть на диету? Думаете, так быстрее похудеете? При этом следуете плану питания без особого энтузиазма? И вы еще думаете, почему плохо уходит вес или вообще стоит на месте? – Да, с таким подходом и результат будет нулевым. Вы должны не просто следовать плану похудения, а наслаждаться каждым шагом в достижении своей цели. Позитивный настрой, смакование каждым кусочком здоровой еды и наслаждение от жжения в мышцах во время работы в зале – вот ваши основополагающие факторы приведения тела в форму.

Причина №11. Вы увлекаетесь приправами

Овсянка – одно из самых здоровых блюд в вашем рационе. Для вкуса вы начинаете добавлять кусочки копченого бекона, сыр, орехи, сухофрукты, и все это засыпаете приправами или каким-нибудь соусом. Так вкуснее, думаете вы. А вы знаете, сколько калорий добавилось к низкокалорийной овсянке?
Помните, сколько калорий вы можете съесть за один прием пищи. Столько и добавьте ингредиентов к овсянке. Но только без приправ и соусов – это удвоенное число калорий к вашей порции. Помните об этом.

Не получается похудеть причины

Причина №12. Вы пропускаете завтрак

Вы перестали завтракать и до сих пор задаетесь вопросом, почему не удается похудеть? – Вот вам и ответ. Если вам кажется, что отказавшись от завтрака, вы сэкономите калории, то вы на ложном пути. На самом деле, организм будет «удерживать» жировые отложения в качестве своеобразной защиты от голода. Имейте ввиду, что те, кто регулярно завтракают имеют лучшие результаты в похудении. А все потому, что утренняя трапеза запускает метаболизм на целый день.

Но и завтракать нужно правильно, не ешьте все подряд. Чтобы обеспечить тело энергией, а мышцы питанием, обязательно включите в утренний рацион белковую пищу.

Причина №13. Вы едите неосознанно

Если вы едите и одновременно сосредоточены на любимом сериале, игре на компьютере или просто читаете книгу, то ваша цели похудения вряд ли достигните. Зачастую вы не контролируете количество съеденного, если мысли сосредоточены на чем-то другом. Если вы выделите время для приема пищи без отвлечения на какие-либо дела, то сосредоточитесь на еде и, как следствие, меньше съедите.

Причина №14. Вы недостаточно едите

Вы ограничили свои порции и все еще не понимаете, почему плохо уходит вес? – Не морите себя голодом, сокращая порции основных приемов пищи, это приводит к избыточным перекусам между едой. И скорее всего голод заставит за ужином съесть больше, чем вы планировали. Чувство голода замедляет метаболизм и препятствует дальнейшей потере веса.

Причина №15. Вы недостаточно отдыхаете

Всем известно, что стресс способствует увеличению веса, заставляя вас съедать больше, особенно продуктов с высоким содержанием сахара. Чтобы этого избежать убедитесь, что даете себе достаточно времени для отдыха и расслабления. В вашей жизни должно быть достаточно «праздника» - шопинг, походы в кино, посиделки с друзьями, танцы и так далее. Когда жизнь приносит радость, то и вес уходит быстрее.

Причина №16. Вы не балуете себя

Еще одна причина, когда не получается похудеть – жесткие рамки питания. Поверьте, если вы побалуете себя маленьким кусочком торта, то это ни в коем случае не разрушит ваше стремление похудеть и тем более не добавит 5 кг (конечно, если это будет не целый торт). Побалуйте себя после интенсивного тренинга, но не более 1-2 раз в неделю. Вес стоит, если вы жестко ограничиваете себя в еде.

Почему не удается похудеть

Причина №17. Вы не ведете дневника похудения

Пожалуй, последняя причина – одна из важных в процессе похудения. Главный способ контролировать ежедневное потребление калорий – записывать их. Недавнее исследование доказало, что успех в похудении ждет именно тех женщин, которые контролируют свое питание с помощью ведения журнала. Попробуйте завести дневник питания, это ведь не так сложно. Зато вы узнаете, что и сколько едите.

Вы все еще задаетесь вопросом, почему плохо уходит вес? – Ознакомьтесь с нашим списком причин, которые мешают вам похудеть, и начинайте действовать, не раздумывая.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх