Содержание[Убрать]

Идеальные ягодицы: курс один месяц

Говорят, что женщины мечтают о том, чего у них нет. Так, девушка с большой грудью от природы мечтает сбросить с себя эту "ношу", а хозяйка красивых кудряшек старательно выравнивает шевелюру. При этом сложно найти девушку, которая будет мечтать о большой попе. Здесь мнения сходятся, ведь все барышни желают подтянуть ягодицы за месяц.

Как этого достичь? – Упорной и ежедневной работой. На месяц придется влиться в беспощадный к сладкоежкам график, ведь красивое тело требует не только физической работы, но и корректировки питания.

Корректируем питание

Режим питания при работе над идеальными ягодицами довольно прост. Необходимо сделать несколько простых вещей:

  • Исключить из рациона сладости. Разрешается только чашка сладкого чая после тренировки и квадратик черного шоколада, для любительниц побаловать себя.
  • Питание должно разделяться на пять небольших приемов. Не нужно впихивать в себя все и сразу.
  • В рационе должна преобладать нежирная пища, минимум соли и максимум белков.

Добиться идеальных ягодиц

Добиться идеальных ягодиц без правильного питания невозможно. Поэтому разберем рацион более подробно.

Приемы пищи делятся на:

  1. Завтрак (вареное яйцо, зеленый чай без сахара);
  2. Полдник (творог, яблоко);
  3. Обед (куриное филе на пару, каша, овощи);
  4. Ланч (банан или яблоко);
  5. Ужин (печеночные оладьи на пару, зеленый чай).

Физические упражнения

Начинать тренировку следует с разогрева мышц. И размяться нужно с «головы до пяток». Медленно покрутите головой в разные стороны, разведите плечи, совершите наклоны. Только после этого начните делать зарядку. В противном случае, вы рискуете в первый же день потянуть мышцы или связки.

Предлагаем вам комплекс не сложных упражнений, которые позволяют подтянуть ягодицы за месяц:

  1. Приседания. Следите за ровной спиной и четким глубоким дыханием. Первая тренировка допускает 2 подхода по 15 приседаний. Каждые 2 дня увеличивайте нагрузку на 5 раз. Для увеличения эффективности воспользуйтесь утяжелителями для ног и свободными весами, к примеру, гантелями.
    Подтянуть ягодицы за месяц
  2. Подъем таза. Лягте на спину, согните колени и максимально поднимите таз, не отрывая от коврика лопатки. Задержитесь наверху на 10 секунд и опуститесь в исходное положение. Чтобы увеличить эффективность упражнения, сделайте упор не на пятки, а на носки, или воспользуйтесь фитболом. Выполните 2 подхода по 15 подъемов.
    Добиться идеальных ягодиц
  3. Перенос тяжести. Расставьте ноги, будто садитесь на шпагат. Переносите вес тела поочередно на левую сторону, а затем – на правую. Чтобы добиться идеальных ягодиц, возьмите в руки свободный вес, к примеру, бодибар с утяжелителями.
    Подтянуть ягодицы за месяц
  4. Махи. В этом цикле заключается весь успех. Найдите опору, можно использовать стену. Важно свободное пространство вокруг. Держась за стену рукой, начинайте работу противоположной ногой. Поднимите колено на уровень живота и отведите его в бок. По часовой стрелке. Затем в другую сторону. Поднимите колено на уровень живота впереди себя, опустите и поднимите его сбоку на тот же уровень. Выполните махи ногой вперед – назад, влево – вправо. Каждое упражнение проделать с другой ногой. Лучше делать это попеременно, тогда мускулы будут отдыхать.
    Добиться идеальных ягодиц
    Выполняя эти несложные требования, вы сможете отлично подтянуть ягодицы за месяц. Вкусной диеты и приятных тренировок.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх