Содержание[Убрать]

Правильное похудение: секреты успеха

Правильное похудение – один из актуальных вопросов современного общества. Лишние килограммы не только эстетически портят внешний вид, но и создают массу проблем со здоровьем (повышенное артериальное давление, аритмия, сахарный диабет, нарушение репродуктивной функции и так далее).

Общий подход к похудению

Есть три основных принципа, без которых быстрое, качественное, а, главное, эффективное похудение невозможно:

  1. Четкая установка (цель).
  2. Двигательная активность.
  3. Правильное питание.

похудеть на 5 кг за 2 неделиХотите быстро получить нужный результат – используйте этот комплексный подход! Эти принципы тесно взаимосвязаны между собой:

  • Спортивные занятия (даже простая ходьба) - снижают аппетит;
  • Легкое правильное питание – способствует отличному сну;
  • Полноценный сон – гарантия хорошего настроения и повышенного тонуса;
  • Отличное настроение – мощный контроль аппетита (и т.д. до бесконечности).

Наш организм всячески сопротивляется чему-то новому и до конца непонятному. К примеру, расплывчатую цель «похудеть» он вообще не воспринимает и старается любым путем игнорировать. Поэтому ваша первая задача – поставьте четкую цель (к примеру, похудеть на 2-3 кг к новому году, или похудеть на 5 кг за 2 недели) и смело идите к ней.

 

Ставьте только реальные цели. Не стоит пытаться похудеть за 2 дня на 5 кг – это просто нереально. Так ваш организм получает сильный стресс, а вы А хуже глубокое разочарование.

 

Повышаем тонус

Правильная формула для поддержания тела в идеальной форме – сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Хотите похудеть быстрее – меньше ешьте и больше тренируйтесь. Жировые отложения лучше сгорают при повышенной физической нагрузке. Однако увеличивать интенсивность тренировок необходимо постепенно, а лучше под контролем квалифицированного тренера.

 

Научно доказанный факт! Увеличение интенсивности нагрузок способствует снижению аппетита.

 

Уменьшаем калорийность

правила быстрого похуденияКак ни крути, но без соблюдения режима питания быстро похудеть невозможно. Для этого вам придется подкорректировать свой рацион:

  1. Создайте ежедневный дефицит (к примеру, в 500 калорий), уменьшив употребление пищи и увеличив физическую нагрузку. Так за одну неделю можно потерять до 2 кг жировой массы. Но, ни в коем случае не опускайтесь ниже минимального уровня калорий (1050) – это опасно для здоровья.
  2. Если полностью отказаться от соли и сахара, то за неделю можно потерять до 2 кг. Соль задерживает жидкость в организме, а сахар является самым быстрым углеводом. Последний молниеносно вызывает всплеск невероятной энергии. И, если эта энергия не расходуется, то лишние калории откладываются в жир. Всегда обращайте внимание на объем сахара в продуктах, которые вы потребляете.

Углеводы – отличный источник энергии, особенно при усиленных тренировках. Речь не идет о простых углеводах (сладкое и мучное), а о сложных – каши. На переваривание сложных углеводов, клетчатки, аминокислот ваш организм затрачивает много энергии.

Замените простые углеводы сложными:

  • Если хлеб, то только цельнозерновой;
  • Если макароны, то из муки твердых сортов;
  • Если каша, то гречневая, овсяная, но не белый рис или манка.

Даже сложные углеводы не должны превышать 20% вашего ежедневного рациона.

 

Совет! «Жидкие» калории (алкогольные и газированные напитки, соки, коктейли) молниеносно усваиваются организмом и откладываются в виде подкожного жира. Исключите их из своего рациона навсегда. Думаете сложно? – Попробуйте заменить их обыкновенной водой хотя бы на пару недель и результат вас приятно удивит.

 

А может диеты?

Дают ли супер модные диеты действенный результат? – Несомненно. Но краткосрочные диеты – это всегда временный результат. А после окончания курса ваши килограммы вернуться и даже в удвоенном объеме. Потребляя слишком маленький объем калорий, вы теряете не только жировую массу, но и мышечную.

Итак, придерживайтесь некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Обогатите свой ежедневный рацион клетчаткой, полезными микроэлементами и витаминами;
  • Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей (но только в первой половине дня);
  • Откажитесь от жирной пищи;
  • Пейте больше чистой воды;
  • Сделайте упор на белковую пищу.

Белковая пища и регулярные тренировки защищают от потери мышечной массы и уменьшают жировые отложения.

Постоянная занятость

Постоянная занятость отвлекает от еды! Если вы увлечены любимым делом, работой, читаете интересную книгу или у вас просто хорошее настроение, то организм испытывает «сниженный аппетит». Это означает, что в данный момент у вас отсутствует психологическая потребность в еде.

Придерживайтесь вышеперечисленных советов и первые видимые результаты вы заметите уже через 2 недели. Пусть эти рекомендации станут принципами вашей дальнейшей жизни!

Светлана Петренко, ведущий автор портала school-body.net


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх