Содержание[Убрать]

Простые и вкусные пп завтраки для похудения с фото

Современный ритм жизни перевернул все с ног на голову. Люди все чаще пропускают утренний прием пищи и все больше налегают на ужин. А должно быть наоборот. Почему? – Завтрак играет ключевую роль в нормальном и здоровом функционировании организма, он также важен в процессе похудения. Думаете, наши предки просто так придумали поговорку – «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Сегодня мы расскажем о простых и вкусных пп завтраках с фото.

Утром не хочется есть…

Все прозаично – чем больше вы съедаете вечером, тем меньше ваш организм хочет утром. Представьте, что вместо того, чтобы отдыхать, органы пищеварения всю ночь упорно переваривали вечернюю трапезу. Логично, что наутро у вас совсем не осталось сил и даже желания покушать. А ведь утро – это время пробуждения всех органов и систем, активизации метаболизма, питания клеток, выведения шлаков, накопленных за прошедшие сутки.

Утренний прием пищи – самый важный в течение дня. Именно завтрак включает и заряжает наш организм, запускает все процессы. Кроме того, полноценный завтрак – это 100%-ная защита от ожирения и заболеваний ЖКТ. А вот его пропуск отрицательно сказывается на фигуре и здоровье в целом.

Что полезно есть на завтрак?

Для начала давайте подготовим организм к приему еды. Для этого начните свое утро со стакана чистой воды. А пока заправите постель, посетите ванную комнату, оденетесь, уже проголодаетесь.

Помните, что завтрак обязательно должен состоять из:

  • Белков;
  • Сложных углеводов;
  • Жиров.

Варианты полезного завтрака с фото:

№1. Овсянка с медом, корицей и орехами

Исследования доказали, что овсянка помогает оставаться сытыми дольше и сокращает тягу к еде на протяжении всего дня. Эта каша нормализует пищеварение, она богата витаминами и микроэлементами. Добавление меда, корицы и орехов насыщает антиоксидантами – главной защитой клеток от старения. Рецепт очень прост – овсяные хлопья запариваются теплым молоком или йогуртом (если вы готовите пп завтрак с вечера). Утром заправляете кашу по вкусу.

простые пп завтраки фото

№2. Греческий йогурт

В отличие от классического йогурта греческий плотнее по консистенции, концентрированнее, низкокалориен. При его изготовлении используется в 2 раза больше молока, в нем нет сыворотки, сахара и лактозы, но высокий процент белка. Греческий йогурт – лучший пп вариант завтрака. Он нормализует процесс переваривания и усвоения пищи. К нему можно добавить клетчатку в виде семян льна или чиа, а также ягоды, к примеру, малину. Смотрите фото ниже.

пп завтраки для похудения фото

№3. Овощной пп омлет

Яйца – классический вариант завтрака. Но яичный омлет в 2 раза полезнее, чем просто жареные яйца. Его рекомендуется кушать в утреннее время, так как запускает обменные процессы. Он богат протеином, в нем содержится холин, витамины и минеральные вещества. Если нужно снизить калорийность, то омлет лучше готовить только из яичных белков с молоком низкой жирности. Для вкуса можно добавить овощи, сыр, грибы, помидоры, зелень и так далее.

пп омлет на завтрак рецепты с фото

№4. Диетический коктейль

В последние годы полезные пп-коктейли управляют фитнес-миром, так как считаются лучшим средством в борьбе с лишним весом. Они запускают метаболические процессы, отлично борются с голодом, питают организм витаминами и минералами. Остается лишь быстро смешать йогурт, фрукты и ягоды, орехи, специи, протеиновый порошок и получить полезный завтрак для тех, кто следит за своей фигурой. Многие фитоняшки начинают свой день именно с такого коктейля.

пп завтрак рецепты с калорийностью и фото

 

№5. Яичница с овощами + авокадо

Один из вариантов сытного полезного для фигуры пп завтрака, насыщенного здоровыми жирами. Яйца богаты белком и другими полезными веществами, которые полностью усваиваются. К примеру, одно яйцо обеспечивает 25% суточной потребности организма в витаминах. С добавлением овощей и авокадо (не обязательно) прием пищи становиться еще более белковым и полезным.

пп омлет фото

№6. Сырники

Даже в процессе похудения на завтрак не страшно съесть чуть больше углеводов, ведь именно они дают топливо всему организму. Творожные сырники – это вкусно, сытно, в них много белка и кальция. Берем творог низкой жирности, в тесто добавляем минимальный объем муки (на 0,5 кг приблизительно 3 ст. ложки). Жарим на антипригарной сковороде или в запекаем в духовке. Вместо сметаны используем греческий йогурт (смотрите фото выше).

завтрак пп варианты рецепты фото

№7. Овсянка с арахисовым маслом и кленовым сиропом

О пользе овсянки для поддержания тела в форме напоминать не будет, эта информация есть выше. Кленовый сироп разрешается на любой диете, он придает блюдам аромат и сладость, но при это не так вреден, как сахар. Кроме того, он богат антиоксидантами. Арахисовое масло, в свою очередь, является отличным источником белка. Поэтому имеет смысл объединить эти два ингредиента с овсянкой для здорового пп завтрака.

пп завтраки для похудения

№8. Тушеный лосось с картофелем

вкусные пп завтраки рецепты с фото

Для тех, кто считает вышеперечисленные варианты пп завтрака недостаточно насыщенными, как вам такой вариант – тушеный лосось с картофелем и овощами. Много протеина, клетчатки и полезных жиров омега-3, которые несут здоровье фигуре, сердцу и сосудам, органам пищеварения, нервной системе, зрению и так далее. Преимущество этого блюда еще и в том, что его можно приготовить большой объем и разделить на несколько порций.

Завтрак – самая важная еда, которая определяет рацион питания на целый день. Те, кто правильно завтракают, не переедают в течение дня и не набирают лишние килограммы. Вот такое простое, но в тоже время вкусное утро (смотрите фото рецептов выше) – лучшее начало плодотворного дня.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх