Содержание[Убрать]

 

Овсянка для похудения на завтрак

Активный ритм жизни заставляет нас все время спешить. В спешке мы одеваемся и сломя голову несемся на работу. А вместо полноценного завтрака мы едва ли успеваем перекусить фастфудом где-то по дороге из пункта А в пункт Б. Но ведь мы же за здоровое питание? Как сэкономить свое время на приготовление полезного завтрака? Что кушать утром в процессе похудения? – Классический вариант быстрого завтрака – «Овсянка, сэр!»

Питание для похудения

Пища – ключ к стабильному весу и крепкому здоровью. Заметьте, не диета! Когда мы правильно питаемся, наш организм получает все питательные вещества, что помогают ему нормально функционировать, избегать лишнего веса и ряда заболеваний. Говорят, что есть большое количество продуктов для похудения, которые помогают скорректировать вес. Причем утверждают, что эта пища – «сжигает жир». На самом деле «продукты для похудения» улучшают пищеварение, активизируют обмен веществ и не задерживают жидкость в организме.

Идея включить в свой рацион такую пищу – отличная. Продукты будут способствовать похудению путем активизации метаболизма, что в свою очередь, будет помогать сжигать жировые отложения. Но помните, что это не волшебная еда. Ваш вес стабилизируется, если вы будете вести здоровый образ жизни. А это – правильное питание, режим физических нагрузок и здоровый сон.

«Ленивая овсянка» или «Каша в банке»

Завтрак, который начинается с овсянки, считается здоровым стартом дня. В нем высокий уровень белка, кальция и клетчатки, при этом низкий объем жира и сахара. Итак, приступим к приготовлению. Многие ингредиенты уж точно найдутся в вашем холодильнике – молоко, йогурт, фрукты или ягоды, мед. Чтобы повысить пользу для похудения, к овсянке нужно добавить семени льна или чиа. Дополнительным источником белка послужит протеиновый порошок. Все, что вам нужно сделать, собрать все ингредиенты накануне вечером в банку и оставить в холодильнике на ночь.

овсянка в банке на завтрак рецепты

Утром, если не успеваете позавтракать, банку можно взять с собой на работу. Такой перекус удобно приготовить перед отъездом и взять с собой в дорогу.

В чем польза семян чиа для здоровья и похудения?

  • Имеют большой объем здоровых жирных кислот омега-3 (больше чем в лососе), которые очень важны для здоровья сердца;
  • Богаты кальцием, калием, витамином B и антиоксидантами, высокий процент белка;
  • Нормализуют уровень сахара в крови;
  • Поддерживают водный баланс в организме;
  • Дают длительное чувство насыщения;
  • В 10 раз поглощают свой вес;
  • Имеют нейтральный вкус (поэтому принимают вкусы других ингредиентов);
  • Не нужно измельчать, чтобы извлечь питательные элементы;
  • Можно хранить при комнатной температуре около 2-х лет.

Семена чиа должны быть обязательно включены в рацион питания людей, ведущих активный и здоровый образ жизни.

Рецепт «ленивой» овсянки

  • ½ чашки овсяных хлопьев;
  • ½ чашки обезжиренного молока;
  • 3 ст.л. йогурта (кефира);
  • 1 ч. ложек чиа (льна);
  • 1 ч.л. измельченных орехов;
  • 1 ч.л. меда (по желанию);
  • Емкость – стеклянная (пластиковая) банка с крышкой.

овсянка в банке здоровый быстрый завтрак

Поскольку калорийность такого быстрого завтрака всего 286 ккал, не стесняйтесь добавлять свежие ягоды, фрукты, сухофрукты – банан, яблоко, персик, малина, черника, изюм, курага, инжир и так далее. Если вы избегаете клейковины, используйте овсяные хлопья без глютена.

Не стесняйтесь экспериментировать:

  • Семя льна можно заменить чиа, и наоборот;
  • Вообще убрать чиа из рецепта (тогда вам потребуется меньше молока, поскольку они поглощают много жидкости).
  • Заменить магазинный ароматизированный йогурт на греческий или домашний, можно использовать кефир.
  • Можно убрать из рецепта йогурт, оставить лишь молоко, и наоборот.
  • В качестве подсластителя используйте любой сироп, сахар все что угодно. Мы рекомендуем добавлять мед – вкусно и полезно.

Пошаговое руководство

Все рецепты готовятся по базовому рецепту.

  • Шаг 1: подготовьте все ингредиенты – овсяные хлопья, йогурт, молоко, семена чиа или льна. В качестве подсластителя можно использовать мед (по желанию).
  • Шаг 2: положите в банку овсянку, молоко, йогурт и семена льна.быстрая овсянка в банке на завтрак
  • Шаг 3: закройте ее крышкой и хорошенько встряхните содержимое.
  • Шаг 4: добавьте к овсянке фрукты или ягоды (по желанию) и осторожно перемешайте.
  • Шаг 5: оставьте на ночь в холодильнике.

Ночью овсянка и семена чиа хорошо набухают, напитываясь молочными продуктами. К утру получается отличная текстура еды. Хранить такой быстрый завтрак можно до 2 дней.

Вы можете в один день приготовить недельный запас завтраков. Так вы сэкономите не только время. Как это сделать? – Разложите по баночкам только сухие ингредиенты. Надежно закройте и отправьте в холодильник. Накануне вечером добавьте в одну из банок молоко и йогурт, хорошенько встряхните. Ягоды и фрукты можно добавлять непосредственно перед употреблением. Все – завтрак калорийностью до 300 ккал будет ждать вас каждое утро.

овсянка в банке на завтрак для похудения

Можно ли замораживать?

Быстрый рецепт завтрака из овсянки можно заморозить. Приготовьте его по инструкции, наденьте крышку и заморозьте. Оставьте немного пространства, чтобы обеспечить расширение при замораживании. Переместите из морозилки банку с овсянкой в холодильник накануне вечером, и ваш завтрак будет готов к утру. Храниться ленивая овсянка в морозилке может около месяца.

Можно ли разогревать?

Конечно, в зимнее время хочется чего-то горячего и вряд ли вам понравиться холодная овсянка. А вот для летнего времени – это лучший вариант полезного и низкокалорийного завтрака. Такой завтрак вы можете есть как холодный, так и теплый, немного подогрев его в микроволновке или на плите.

Заключение

Очень удобно, что в холодильнике есть несколько банок быстрого, легкого, вкусного и питательного завтрака на каждый день. К тому же богатого белком, кальцием и клетчаткой. Трудно найти более здоровый прием пищи, чем этот. Конечно, этот рецепт можно использовать не только на завтрак, но и в качестве перекуса. Каждый день новый вкус… Оказывается, процессом похудения можно наслаждаться.

 

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх