Содержание[Убрать]

Диета на неделю: минус 7 кг за 7 дней

Главная задача любой диеты – не истязание собственного организма (хотя, по факту так и получается), а совершенствование собственного тела путем устранения лишнего веса. При этом цель – добиться результатов в сжатые сроки, например, за неделю. Насколько реальна такая задача? Можно ли похудеть за несколько суток? Как выглядит строгая диета минус 7 кг за 7 дней? Рассмотрим ключевые вопросы подробнее.

диета на неделю минус 7 кг за 7 днейРекомендации по организации самой быстрой диеты

В период похудения стоит забыть об активных занятиях спортом, ведь организму итак не хватает энергии. Единственное, что допускается – легкая физическая нагрузка. Как вариант – утренний бег трусцой или быстрая ходьба. В суточном меню не должно быть сахара, алкоголя или соли (это отодвинет или сделает невозможным получение результата). Хороший эффект дает фруктовая или овощная диета (но при условии правильной организации).

Отдельное внимание стоит уделять фруктам. Они должны входить в рацион худеющего человека, но злоупотреблять ими запрещено. Дополнительная пища только растянет желудок и усложнит процесс похудения. Диета 7 дней на 7-10 кг подразумевает снижение объема потребляемой пищи при сохранении в рационе ключевых витаминов и микроэлементов. Если уж и хочется перекусить, то лучше съесть легкие и низкокалорийные овощи (тот же огурец).

Если диета на неделю минус 10 кг за 7 дней включает в себя фрукты и овощи, то принимать их в пищу желательно не позже, чем за 50-60 минут до принятия основной трапезы или же через 50-60 минут. Это важный момент. Если же съесть овощи или фрукты сразу после завтрака, обеда или ужина, то это принесет только вред организму. Причина в том, что поступившая пища просто не успеет перевариться. Это значит, что запустятся процессы брожения с потерей большей части витаминов и минералов. В дальнейшем придется наслаждаться не супер эффектом от диеты, а расстройством желудка.

Самая быстрая диета: базовый вариант №1

После рассмотрения базовых принципов стоит приступать к выбору вариантов действенных диет. Первый способ похудения рассчитан на семь дней и считается наиболее лояльным. Итак, первая диета на неделю минус 7 кг за 7 дней выглядит следующим образом (по дням):

  1. После пробуждения разрешается съесть немного приготовленной на пару рыбы (50-70 грамм). Допускается салат в оливковом масле и 200-300 грамм обезжиренного кефира. В обеденное время съедайте яйцо и пару ломтиков хлеба грубого помола. Чтобы сделать обед более сытным, добавляйте индейку или курицу (90-100 грамм).
  2. На второй день позавтракайте сельдереем, мясом телятины (только вареным), картошкой и морковкой. Запивайте все 200-300 мл чая (лучше зеленого). На обед разрешите себе 50-70 г творога (с минимальной жирностью). Здесь же допускается съесть тарелку овсянки или отрубей.
  3. В среду на завтрак принимайте куриный бульон (можно 220-250 мл), несколько хлебцов и белый хлеб. Из мяса разрешается вареный цыпленок (50-70 г). В обеденное время подойдет вариант с двумя кусочками хлеба, шпинатом и телятиной (50-70 г). «Закусить» можно апельсином или яблоком.
  4. На четвертый день утром гречка, приготовленная на пару и стакан молока. Здесь же разрешается салат из помидор на масле. В обеденное время - тарелка риса, фруктовый сок, творог (нежирный, 30-50 г). Вместо сладостей подойдет киви, грейпфрут и чернослив.
  5. В пятницу можно позавтракать 60-80 грамма мяса (отварная телятина), салатом из огурцов, яйцом и перцем. На обед - грудка курицы (60-80 г), тарелка фасоли, картошка в мундире, пара грецких орехов и апельсин.
  6. На шестой день стоит позавтракать бульоном, отварной рыбой (50-70 г), зеленым горошком (2-3 ст.л.), ржаным хлебом (1-2 кусочка). Запивается все чаем с медом. В обеденное время - коричневый рис, листья салата, помидор, нежирное молоко (200-250 г), банан.
  7. В воскресенье (7-й день) утром ветчина (60-80 г), гречка, творог (2-3 чайные ложки), болгарский перец, чай с добавлением меда (1 ч.л.). В обеденное время - говядина (70-90 грамм), стакан йогурта (с минимальным содержанием жиров), чечевица, кедровые (миндальные) орехи.

Описанная диета на 7 дней минус 7 кг – шанс избавиться от жирка и не сильно утруждать себя голоданием.

Самая быстрая диета (вариант №2)

Диета на 7 дней на 10 кг – возможность быстро устранить килограммы. Единственное условие здесь – жесткое следование рациону. Принцип следующий:

  1. Минералка (1 литр) без газа, разделяется на 5-6 приемов.
  2. Нежирное молоко (800-1000 мл). Здесь также объем делится на несколько приемов в течение суток.
  3. Минералка (2 литра) с распределением на 5-7 приемов.
  4. Овощной салат. В состав включается укроп, капуста, петрушка, морковь, лук и прочие овощи с минимальным числом калорий. Допускается оливковое масло. Из жидкости - зеленый чай, негазированная минералка.
  5. Молоко (700-800 мл).
  6. Овощной салат - литр минеральной воды (без газа), зеленый чай.
  7. Постепенное возвращение к привычному меню.

Такая диета 10 кг за 7 дней подойдет перед летним отпуском, когда необходимо быстро избавиться от накопленных за зимний период килограммов. Рацион в этом случае чрезвычайно строгий, но при желании продержаться одну неделю труда не составит.

овощная диета на неделю минус 7 кг за 7 днейДиета на овощах

Одной из наиболее легких и эффективных считается овощная диета на неделю минус 7 кг за 7 дней. Единственная проблема – в ее сезонности, ведь свежие и домашние овощи бывают только летом. Принцип действия диеты заключается в следующем:

  • В сутки должно съедаться 1,3-1,5 кг овощей (кроме картошки).
  • Все потребляемые овощи должны быть свежими.
  • Овощная диета допускается включение небольшого объема молочных продуктов, фруктов и злаков. По аналогичному принципу фруктовая диета минус 10 кг за неделю позволяет незначительное включение овощей.
  • Старайтесь не обрабатывать продукты, которые поступают на стол.
  • Овощной суп не только допускается – это даже плюс.
  • Салаты не обязательно есть в «сухомятку» – допускается заправлять их сметаной или маслом.

Тощая диета – гарантия быстрого похудения

Диета на неделю минус 10 кг – «жесткий вариант, который подразумевает следующий рацион (по дням):

  1. Литр молока.
  2. Нежирный творог (200-300 грамм), сок без сахара.
  3. Минеральная вода (2-2,3 литра).
  4. Картошка в мундирах (200-300 грамм), сок 0,8-1,0 литр.
  5. Яблоки (5-6 штук).
  6. Мясо (нежирное, вареное) – 200-250 г. Из жидкости – сок (600-800 мл).
  7. Нежирный кефир – 1,3-1,5 литра.

С соком стоит быть осторожнее – банановый и виноградный лучше исключить. Суточное потребление жидкости – 1,5-2,0 литра в сутки. Если все делать правильно, то после такой диеты удается лишиться 7-10 кг. При этом тело становится привлекательным и более подтянутым.

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх