Содержание[Убрать]

Как правильно употреблять медленные и быстрые углеводы после тренировки?

Многие из вас слышали о том, что для регенерации анаболического ответа инсулина после тренировки необходимо потреблять углеводы. Последние, в свою очередь, повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению жировой массы. Парадокс…

Как ни странно, обе ситуации – верны. Использование углеводов после тренинга стимулирует выработку инсулина и способствует поддержанию анаболизма на высоком уровне, но слишком большой объем сахара накапливается в виде жира.

Источники энергии

Всем вам известно, что углеводы – это ключевой источник «энергетического топлива» для нашего организма (особенно в период физических нагрузок). При попадании сахара в кровь концентрация глюкозы увеличивается, и вы ощущаете прилив сил и бодрости. А когда уровень глюкозы падает, вы испытываете общую слабость и сильное чувство голода. Таков механизм действия.

углеводы после тренировки

Все углеводы делятся по скорости усвоения:

  1. Медленные (сложные) углеводы. При потреблении сложных углеводов все процессы проходят в плановом режиме. В течение 40 минут повышается уровень сахара в крови и только через 3-4 часа начинает снижаться. Так вы дольше не чувствуете себя голодными.
  2. Быстрые (простые) углеводы приводят к работе организма в ускоренном режиме. Процесс повышения глюкозы длиться всего лишь 15 минут, и держится не более 2-х часов. После этого вы снова ощущаете голод. При этом вырабатывается большой объем инсулина, который стремительно перегоняет полученную глюкозу в жировые отложения.

Но это не означает, что быстрые углеводы оказывают только негативное влияние на организм. Эти вещества полезны в случае, если вам необходимо быстро поднять уровень сахара в крови (к примеру, после длительного перерыва между приемами пищи).

Прием белковой пищи после тренировки обеспечивает:

  • рост и развитие мускулатуры;
  • стимуляцию белкового синтеза;
  • быстрое восстановление организма после тренинга;
  • защиту мышечных волокон от разрушения.

Прием углеводов стимулирует выработку гормона инсулина, который отвечает за блокирование гормона кортизола. Последний – главная причина активизации катаболизма (мышечного разрушения). Вот почему углеводная пища после тренировки способствуют увеличению мышечного объема.

«Плохие» углеводы

Когда углеводная пища является причиной лишнего веса? – При потреблении большого объема простых углеводов (мучные изделия, газированные напитки, шоколад).

углеводы после тренировки

Концентрация глюкозы в крови стремительно увеличивается и приводит к трем основным метаболическим «выключателям»:

  • организм теряет способность в жиросжигании;
  • жирные кислоты прекращают высвобождаться из жировые клеток;
  • глюкоза быстро перерабатывается в жир, так увеличивается жировая масса тела.

Сложные углеводы (в частности фрукты, овощи, овсянка, цельнозерновые изделия) в отличие от быстрых имеют обратный эффект. Они способствуют приросту мышечной массы и уменьшению жировой (при условии употребления в умеренных количествах).

Для восстановления энергии организма вы должны пополнять углеводные запасы в течение часа после тренировки. Если же ваша цель – похудение, то прием углеводов должен быть не раньше 2-3 часов после тренинга. Ваш перекус должен быть легким и состоять из овощей, фруктов или бобовых.

Соблюдайте правила употребления сложных углеводов, и результат ваших тренировок не заставит себя ждать. Так ваши мышцы быстрее придут в тонус, а жировые отложения будут «таять» на глазах.

Помните, что простые углеводы сразу после тренинга – главная причина увеличения веса. Кроме того, такие продукты только вредят вашему организму и здоровью в целом. Питайтесь правильно!

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх