Содержание[Убрать]

Простые правила питания для похудения: советы диетологов

Даже если у вас немного избыточного веса, скорее всего вы любите вкусную пищу, и не можете отказать себе в любимом лакомстве. Но если вы твердо решили снизить вес, то вам помогут простые правила питания для похудения от диетологов.

Не попадайтесь в ловушки различных диет и не начинайте потреблять безвкусные «диетические» продукты. Если вы будете питаться, мягко говоря «вяло», то долго не сможете продержаться в режиме похудения. Вместо этого воспользуйтесь советами опытных экспертов по питанию.

Правило №1. Не пропускайте завтраки

По статистике, у людей, пропускающих завтрак, лишний вес на 40% выше, чем у тех, кто завтракает через 1-2 часа после пробуждения. Завтрак – важный этап вашего дня, старайтесь не пропускать его. Утренняя пища должна быть богата белками и сложными углеводами.

Простые правила питания похудения

Правило №2. Ешьте небольшими порциями

Прежде чем узнать, как сбалансировать питание, чтобы похудеть, научитесь правильно планировать свой рацион. Ваш ежедневный рацион должен быть разделен на 5-6 приемов пищи, но не на 3. Таким образом, организм не будет включаться в режим «экономии», откладывая жирок.

Каждому человеку достаточно объема пищи в «два кулака». Простыми словами, одноразовая порция должна помещаться на вашей ладони. Остальной объем считается сверхнормой и заставляет желудок растягиваться.

Заведите за правило, кушать с маленькой тарелки. В первую неделю будет тяжело, но желудок постепенно уменьшится в размере, и вы будете меньше хотеть кушать.

Правило №3. Пейте воду

Где бы вы не находились, в офисе, на тренировке или просто на улице, держите при себе бутылку негазированной воды. Простое правило питания для похудения, не правда ли? Организм взрослого человека нуждается в 2-х литрах (минимум) H2O. Причем пить воду нужно в любое время года.

Для мягкого запуска пищеварения сразу после пробуждения рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды (обязательно натощак). Перед едой разрешается стаканчик воды не позже, чем за полчаса. При этом запивать пищу строго запрещено. Потерпите 30-40 минут, не меньше.

Пейте кофе! По данным исследований, кофе, выпитый за полчаса до приема пищи, подавляет аппетит (на 30%) и к тому же активизирует обмен веществ. Это правило действует в том случае, если в кофе не добавлять сахара и жирных сливок.

Правило №4. Сбалансируйте рацион

Как сбалансировать питание чтобы похудетьНаконец, мы добрались до вопроса, как сбалансировать питание, чтобы похудеть:

  • Пища богатая белком во время каждого приема заставляет организм сжигать большее число калорий.
  • Про жареные блюда следует вообще забыть, вычеркнув из памяти все рецепты.
  • Сосредоточьте свое внимание на продуктах, богатых клетчаткой – свежие овощи и фрукты. Но не съедайте много за один прием, иначе вам гарантировано вспучивание живота.
  • Фрукты рекомендуется употреблять до 16.00, после – уже лишние калории. А вот бананы и виноград считаются самыми калорийными, их потребление следует ограничить.
  • Любите картофель? – Ешьте на здоровье, но только запеченный или отварной, и то 2 раза в неделю (максимум).
  • Салаты заправляйте растительным маслом, сметаной или йогуртом, приготовленным собственноручно. О майонезе вам придется забыть навсегда!
  • Что касается жирной и мучной пищи, то здесь необходимо придерживаться меры. Но и полностью исключать их из рациона также не следует. Это негативно сказывается на здоровье, в частности, на состоянии волос и ногтей, нервной системы.
  • И еще – забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, вредных закусках к пиву (орешках, чипсах и сухариках). От газированной воды также следует отказаться, особенно от сладкой. Вздутие живота – самое безобидное, что вы можете получить.

Соблюдайте эти простые правила питания, чтобы похудеть на 5, 10, а то и 20 кг.

Вы уже поняли, если хотите сбросить вес, то вам необходимо сократить потребление калорий. Урежьте порции и не налетайте на «диетические» продукты в виде печенюшек, шоколадок, чипсов и так далее. Чтобы терять примерно 0,5 кг в неделю, съедайте в день на 500 калорий меньше нормы, но и не злоупотребляйте. Потеря более чем 0,5 кг в неделю ведет к серьезным проблемам здоровьем. А они вам нужны?

И помните, что последняя ваша трапеза должна быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Вашему организму необходимо время, чтобы переваривать пищу перед сном. Поздний ужин затрудняет сон и ухудшает ночной отдых.

Приблизительное меню правильного питания для похудения:

  1. Завтрак – каши, яйца (отварные или омлет), цельнозерновой хлеб, яблоки.
  2. Обед – бульоны (супы), отварное нежирное мясо, салат из овощей.
  3. Полдник – йогурт/кефир, фрукты, яйца отварные.
  4. Ужин – йогурт/творог, легкий салат, тушеные овощи.

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья – 1 раз в неделю, не чаще.

Питание чтобы похудеть на 10 кг


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх