Содержание[Убрать]

Холин и его польза для женщин

Вероятнее всего вы не слышали о таком питательном веществе, как холин (витамин B4), или слышали, но не придали особого значения. Наряду с этим, польза холина для женщин ничуть не меньше, чем, к примеру, витамина C, кальция и других важных элементов. И вот собственно почему…

Холин пользаВ чем польза элемента?

По данным последних американских исследований, у 94% женщин выявлена явная нехватка витамин B4 в рационе. В то время как холин – важный питательный элемент, в котором особенно нуждаются женщины детородного возраста. В его составе находится фолиевая кислота, обеспечивающая нормальное развитие мозга у новорожденных и детей раннего возраста. Еще одно исследование показало, что женщины с низким объемом потребления этого компонента, в 4 раза больше подвержены риску родить ребенка с какими-либо отклонениями.

Но даже если вы не планируете беременность в ближайшее время, ваш организм по-прежнему нуждается в минимальной порции витамин B4. А все потому, что вещество холин имеет такие свойства:

  • Помогает работе клеток мозга;
  • Передает нервные импульсы;
  • Сокращает мышечные волокна;
  • Влияет на здоровье сердечной системы и печени;
  • Превращает потребляемые продукты в энергию.

Почему организм нуждается в суточной норме холина?

Женский организм нуждается в достаточном объеме B4 ежедневно. Дефицит последнего грозит следующим:

  • Повреждением мышечных тканей;
  • Жировой дистрофией печени;
  • Проблемами с сердцем;
  • Снижением памяти и внимания;
  • Частыми перепадами настроения без веских причин и так далее.

Важно! У женщин, которые потребляют достаточную норму холина, снижается риск развития рака молочной железы. По данным американских исследований, практически на 60% (а это немало). Вот в чем особая важность этого питательного компонента для женщин.

Какова суточная норма вещества для женщин? – Для нормального функционирования организму необходимо ежедневно потреблять не менее 550 мг B4.

В каких продуктах содержится холин?

Есть только несколько продуктов, в которых содержится большой объем этого элемента. В их число входят 3 основных продукта - некоторые сорта рыбы, яичные желтки и печень. Холин также содержится в таких продуктах питания, как брокколи и цветная капуста, зелень, молочные продукты, цитрусовые, арахис, но в меньшем объеме. Вот почему разнообразное питание гарантирует получение достаточного объема холина в рационе.

Подробнее холин в продуктах питания представлен ниже:

Холин в продуктах питания 

Вегетерианцы, которые не едят мяса, яиц и молочных продуктов, сильно ограничивают свой рацион таким полезным питательным веществом. Чтобы избежать дефицита холина, они должны обратить внимание на продукты, которые разрешены и при этом богаты холином. Тогда и проблем с недостатком витамина не будет.

 

Теперь вы знаете, какова неоцененная польза холина для женского организма. Теперь вы знаете, почему так важно ежедневно потреблять хотя бы минимальную норму этого вещества. Питайтесь с удовольствием.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх