Правила быстрого похудения

Какие ассоциации у вас возникают со словом «похудение»? – Несомненно, это диеты, лишения, жертвы, голод и даже мучительные страдания. А ведь процесс похудения может стать увлекательным и приятным, если к нему правильно относится.

Научные исследования доказывают, что успешность любого результата напрямую зависит от наших мыслей. И действительно, положительный настрой определяет успех на пути к любой цели. Хотите получить быстрый и эффективный результат – максимально верьте в его достижение!

Представляем вашему вниманию следующие правила быстрого похудения, которые сделают этот процесс максимально приятным для вас.
Не забудьте проверить на себе их эффективность и быстрый результат (без жестких диет).

Правила быстрого похудения

Правило №1. Ешьте чаще

Неконтролируемый голод – главный враг постоянного переедания и отказ от здорового питания. Длительное пребывание без пищи приводит к резкому снижению уровня сахара в крови. Как организм на это реагирует? – Вы чувствуете сильный голод, и готовы съесть все, что видите вокруг (как обычно и бывает).

Что делать? – Не допускайте чувства голода. Вместо пропуска приема пищи и изнуряющего голодания (на чем и основываются все диеты), начните кушать чаще. К примеру, разделите ежедневный рацион на небольшие порции с промежутком не более 4 часов. Так вы не будете чувствовать голод и добьетесь правильного похудения.

Правило №2. Наслаждайтесь едой

Пища требует правильного потребления. Кушайте не торопясь – медленно и тщательно пережевывайте еду, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка и не отвлекайтесь на посторонние вещи (телефон, книга, телевизор и так далее). Неторопливое пережевывание пищи обеспечивает получение удовольствия от здорового питания, да и чувство насыщения приходит быстрее.

Правило №3. Никогда не пропускайте завтраки

Если вы думаете, что таким образом экономите потребляемые калории, то вы глубоко ошибаетесь. Прием пищи в течение часа после сна – лучший способ активизировать метаболические процессы. Здоровая еда в утреннее время – залог правильного похудения.

Люди, которые отказываются от завтрака, потребляют больше калорий в дневное и вечернее время (что не может не сказаться на избыточном весе).

Правила быстрого похудения

Правило №4. Страшное слово – углеводы

Все прекрасно понимают, что мучные изделия, конфеты и прочие сладости – не лучший рацион для здорового и правильного похудения. Никто не говорит о жестком ограничении – просто замените их. Достаточное количество «полезных» углеводов содержится в крупах, свежих фруктах и овощах, изделиях из цельнозерновых и твердых сортов муки.

Правило №5. Иногда балуйте себя

Научные исследования доказывают, что отказ от определенной группы продуктов приводит организм в состояние стресса. Представьте, что вам необходимо отказаться от любимого лакомства (к примеру, молочного шоколада). Что вы чувствуете? – Вы начинаете думать о том, что больше никогда не сможете его есть. Все, мозг переключается и начинает постоянно думать о «любимых шоколадках». Последние преследуют вас везде – в магазине, на работе, во время сна и так далее. Вы начинаете чувствовать себя несчастным человеком, которого заставили сесть на жесткую диету и лишили единственной радости в жизни. Не пройдет и двух дней (если не меньше), как от вашей силы воли не останется и следа.

Не забывайте баловать себя, ведь помните, что важный элемент правильного питания – это не жесткая диета. К примеру, 1 раз в неделю вы можете позволить себе 10 г любимой шоколадки (но не переусердствуйте).

 

Правила быстрого похудения
Правило №6. Спорт – это сила!

Никогда не ориентируйтесь на те виды фитнеса, которые сейчас в моде. Правильное решение – ваш личный выбор. Следуйте своим предпочтениям и увлечениям. Главное, чтобы вы получали наслаждение от каждой тренировки.

Ищите… Когда вы найдете то фитнес-направление, ради которого спешите на занятие и не смотрите на часы, ожидая его окончания, знайте – ВОТ ОНО. Поверьте, положительные эмоции во время тренинга способствуют ускоренному сжиганию большого объема калорий и долгожданному похудению (и заметьте без жестких диет).

Если вы делаете выбор в пользу модного вида эаробики, а на тренировках изнуряете себя как физически, так и морально, то не ждите положительного результата. Такой подход изначально является неправильным и обречен на провал.

Правило №7. Полноценный сон

Оказывается, правила похудения включают в свой перечень не только правильное питание (без диет!) и режим физической нагрузки, а также полноценный сон. Для здорового и правильного похудения важное значение имеет сон – не менее 7-8 часов.

Люди, страдающие бессонницей, имеют высокий уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. В тоже время уровень гормона лептина, отвечающего за подавление аппетита, значительно снижен. Вот почему они сталкиваются с проблемой избыточного веса.

Подведем итоги

Соблюдая эти простые рекомендации ежедневно, рецепт правильного похудения без изнуряющих диет вам гарантирован:

  • Вместо стандартных 2-3 приемов пищи, ешьте 4-6 раз небольшими порциями – так метаболические процессы запускаются быстрее, а процесс похудения будет эффективнее;
  • Потребляйте продукты с низким содержанием сахара, а также пищу, богатую клетчаткой;
  • Отдавайте предпочтение углеводной пищи с низким гликемическим индексом (овощи, цельно-зерновые продукты, крупы и т.д.);
  • Ежедневно потреблять не менее 35 г клетчатки. Последняя помогает утолить голод, а также контролировать уровень инсулина, который отвечает за жировые отложения.
  • В каждый прием пищи употребляйте незначительное количество постного белка – он отлично утоляет голод, поддерживает мышечную массу тела и активизирует потерю жировых отложений;
  • Ешьте немного здоровой пищи, богатой жирами (орехи, оливковое масло, продукты с содержанием Омега-3) – они обеспечивают антиоксидантное действие и улучшают мозговую деятельность;
  • За день потребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей для получения полноценного комплекса витаминов и микроэлементов;
  • Калорийные газированные напитки заменяйте зеленым чаем и чистой водой (приблизительно 8-12 стаканов в день).

Что делать если результат стоит? А может все-таки диета? – Если результат похудения остановился, попробуйте вести дневник и записывать то, что вы едите и пьете за день. Оценив и проанализировав текущие привычки в еде, вы будете поражены. Именно в пищевом журнале вы найдете ответ на свой вопрос!


Рецепт правильного похудения заключается не только в питании – этого недостаточно. Изменение привычек в еде действительно ведет к потере лишнего веса, но без определенной физической нагрузки, полноценного сна и положительного настроя вам не справится. Удачи!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх