Содержание[Убрать]

Психологический голод: как перестать много есть?

В той или иной ситуации у многих появляется сиюминутное желание что-нибудь съесть, причем обязательно что-то вкусненькое. Причина тому – реакция нервных клеток мозга на стресс и не только. С помощью еды наш организм пытается погасить возникшее неудовлетворение. В таких ситуациях диетологи, также как и психологи, убеждены, что голод носит не физический, а психологический характер. Как распознать истинные причины голода? И при этом перестать много есть? – Есть ряд симптомов, которые позволяют выявить настоящую причину возникающего голода.

Причина №1. Стрессовый фактор

В стрессовых ситуациях у вас вдруг может возникнуть желание съесть что-нибудь сладенькое или жирное – шоколадные конфеты, торт, жареное мясо и так далее. Виной всему выброс в кровь кортизола, или гормона стресса. Последнее вызывает неосознанное желание съесть что-нибудь углеводное. Поглощение подобных продуктов создает удовлетворение, но только на короткое время.

Как перестать много есть

В каких стрессовых ситуациях возникает «психологический» голод:

  • Физическое напряжение;
  • Постоянное раздражение;
  • Длительная усталость;
  • Ощущение нехватки времени;
  • Поглощение еды без удовольствия.

Кроме того, у человека может наблюдаться учащенный пульс, а также отдышка. В таком случае причина вашего желания поесть – стресс.

Как перестать много есть при «стрессовом» голоде? – Стабилизировать синтез кортизола помогут продукты с витамином группы B и углеводы, а справиться с приступом голода – зеленые овощи, спаржевая фасоль, свежие фрукты, отрубной хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов. Кроме того:

  • Следуйте режиму приемов пищи;
  • Забудьте о перекусах;
  • Наслаждайтесь пищей;
  • Ограничьте потребление кофе и газированных напитков.

Причина №2. Физическая усталость

Как распознать психологический голод, связанный с усталостью:

  • Нет сил что-либо делать, «пошевелиться»;
  • Отсутствует ощущение бодрости даже после 3-5 чашек кофе;
  • Нет ясности мыслей;
  • Постоянное острое желание «поспать»;
  • Потребность в жирной пище, кофе, фастфуде.

Наблюдаете у себя подобное состояние? – Ваше бессознательное переедание связано с физической усталостью. Это, в свою очередь, вызывает сильное желание съесть что-то «жирное». Если ваш организм полноценно не отдыхает и не успевает восстановиться, опасайтесь состояния хронической усталости. Борьба с ней бывает долгой и мучительной.

Как перестать много есть психология

Как перестать много есть согласно психологии в таком случае? – Справиться с бессознательным поеданием пищи помогут продукты с большим содержанием белков и минеральных веществ:

  • Молоко и продукты на его основе;
  • Овсяная каша;
  • Любые сорта рыбы;
  • Бобовые и кедровые орешки;
  • Свежий сельдерей и морковь;
  • Минеральная вода.

Помните о важности завтрака, который насыщает организм энергией на протяжении дня. При этом уменьшите потребление кофе, жиров и сахара. И не забывайте о полноценном сне.

Причина №3. Скука

Если вы скучаете, ваш организм требует пищи, стимулирующей аппетит и заряжающей энергией. К первой группе относится еда с резким вкусом или запахом (к примеру, острые блюда), к последней – быстро усваиваемые углеводы.

Психологическая причина вашего переедания – скука, если вы:

  • С трудом вспоминаете, что завтракали накануне;
  • Хотите что-то «вкинуть» в рот, но понимаете, что не голодны;
  • С трудом можете на чем-либо сконцентрироваться.

Психологический голод

Как перестать есть от банальной скуки? – Идеальное решение – продукты, богатые углеводами и белками. Именно такая еда способна стимулировать активность мозга. К примеру, съешьте:

  • Печеного картофеля;
  • Пасту с овощами;
  • Попкорна.

Кроме того, запаситесь свежими овощами и фруктами, обезжиренным йогуртом. Уберите подальше быстрые углеводы – печенье, торты, шоколадки. Ешьте по принципу «меньше, но чаще». Старайтесь все время что-либо делать руками, тогда у вас не будет возникать желания что-то пожевать.

Причина №4. Депрессия

Испытываете паническое состояние даже при принятии простого решения? Потеряли интерес к своему хобби? Вас посещает постоянное чувство одиночества? У вас бессонница? Ищите утешение в перекусах? – Психологическая причина вашего голода – депрессия. В таком состоянии вы должны ощущать непреодолимое желание съесть сладкого, так как ваш организм требует большого объема глюкозы. Такие продукты содержат простые углеводы, которые стимулируют синтез эндорфина, или простыми словами «гормона счастья».

Как справиться с перееданием, если причина кроется в депрессии? – Это самая сложная причина психологического голода и с ней сложно бороться одной едой. Конечно, продукты с витаминами группы A и B, помидоры, запеченное куриное филе, яблочное пюре способны нормализовать работу нервной системы, но все же лучше обратиться к специалисту. Последний поможет выявить глубинную причину депрессивного состояния.

Ешьте осознанно, тогда вам не придется искать психологические причины голода и не думать о том, как перестать много есть!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх