Полезные продукты для фитнеса

Чтобы достичь красивого, здорового и подтянутого тела одних физических упражнений недостаточно. Без правильного питания, к сожалению, не обойтись. Вы должны знать, что ваше тело – отражение того, что вы едите на протяжении всего дня. Как сбалансировать свой рацион? Какие фитнес-продукты несут пользу? – Эти вопросы сегодня и обсудим.

Топ-10 полезных продуктов для фитнеса

Начнем пожалуй с мясных и рыбных деликатесов, которые занимают первые три позиции в нашем топе. Как известно, белок – важный питательный элемент в рационе людей, которые активно занимаются спортом. Это своеобразные кирпичики для строения мышц и уничтожения жировых отложений. Итак, какое мясо предпочтительнее есть?

№ 1. Белое мясо птицы

Грудка индейки или курицы – классический продукт атлетов и людей, занимающих фитнесом. Кроме большого объема белка, белое мясо практически не содержит жира (на 100 г всего 0,4%). В нем вы также найдете полезные питательные вещества – цинк, холин, магний, витамины группы PP и H.

Фитнес-продукты

№2. Говядина

На втором месте топа полезных продуктов для фитнеса – постная говядина. В 100 г мяса содержится около 20 г белка с минимальным % жира. Говядина – важный источник омега-3 кислот, железа и цинка для спортсмена. Как ни странно, но прием этого вида мяса снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

№3. Форель и семга

Филе этих видов рыб содержит большой объем протеина – около 20 г на 100 г. Эти продукты еще и главные источники жирных кислот омега-3. В рыбе также содержится фосфор, витамины группы B и калий.

Продукты для фитнеса

Следующие 2 позиции занимают фитнес-продукты – источники ненасыщенных жиров:

№4. Масло оливковое

Масло с добавлением лимонного сока (пары капель) используется в качестве заправки для фитнес-салатов. Этот полезный для фигуры продукт хорошо усваивается, обладает противовоспалительным эффектом и очищает организм от шлаков.

№5. Орехи

Орехи полезны для работы многих органов и систем, особенно во время активной физической и умственной работы. Они богаты такими микроэлементами, как магний, фолиевая кислота, марганец, медь и омега-6 жирные кислоты. К тому же орех надолго дают ощущение сытости.

Фитнес-продукты

Следующие три позиции топ продуктов для фитнеса занимают овощи и фрукты:

№6. Разные сорта капусты

Один из лучших продуктов для фитнеса. Кроме низкой калорийности (на 100 г приходится всего лишь 50 калорий), это еще и источник полезных витаминов и элементов. К последним относятся бета-каротин, фосфор и аскорбиновая кислота.

№7. Фрукты

В состав яблок входят витамин C, пектин, а также элементы, способствующие усваиванию железа. Цитрусовые богаты полезными веществами, витаминами и клетчаткой. Большие объемы магния и йода содержатся в ананасе.

№8. Авокадо

Плод на 30% состоит из жиров, но весьма полезных для организма атлета. «Жир» авокадо отлично усваивается и никак не отражается на фигуре. Более того, плод содержит большой объем витамина E, полезного для кожи, ногтей и волос.

Продукты для фитнеса

Следующую позицию топа фитнес-продуктов занимают овсяные хлопья:

№9. Овсяные хлопья (цельнозерновые)

В их состав входит полезная клетчатка, которая улучшает работу пищеварительного тракта, а также способствует расщеплению жировых отложений. Овсянка – лучший вариант здорового и полезного фитнес-завтрака.

И последняя позиция в нашем топе – бобовые культуры:

№10. Соя и фасоль

Продукты содержат в себе большой объем протеина и клетчатки. Они довольно сытные, их употребляют как отдельное кушанье, так и в качестве гарнира к мясным блюдам. Но здесь нужно знать меру, так как бобовые считаются достаточно калорийными.

Фитнес-продукты

Теперь и вы знакомы с десяткой топа продуктов для фитнеса. Надеемся, эта информация поможет вам правильно составить свой рацион питания.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх