Топ-12 правил питания в бодибилдинге

Можно каждый день посещать спортивный зал, проводить в нем по несколько часов, но так и не добиться сколь значимых результатов. В чем причина? Чаще всего – в неправильном питании. Осознание того, что без специальной диеты обойтись не получится, приходит слишком поздно, да и то далеко не ко всем. На самом же деле есть двенадцать полезных правил. С ними вы сможете повысить эффективность тренировочного процесса и добиться ожидаемых результатов – увеличения мышечной массы, улучшения рельефности, повышения выносливости и силы.

Питание в бодибилдингеЖиры в бодибилдинге

Каждый атлет должен внимательно подходить к потреблению жиров. Если основная задача – приобретение рельефности или другими словами «сушка», то лучше вообще исключить жир из рациона. В других случаях будет достаточно около 0,8-1 грамма жира на кило веса, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и не полнеть.

Спортивные добавки

К сожалению, обеспечить организм аминокислотами и микроэлементами, принимая только лишь обычную пищу, получается не всегда. В таких случаях лучший вариант – прием качественного спортивного питания, к примеру, гейнера или протеина. Только помните, что основным элементом гейнера являются углеводы, поэтому людям со склонностью к ожирению данной пищевой добавкой лучше не увлекаться.

Завтрак – всему голова

Именно за завтраком задается тонус организму на целый день, поэтому перекус с помощью бутерброда и обычного чая – это не лучший вариант. Тем более не желательно пропускать утренний прием пищи. Организм итак всю ночь находился без еды, поэтому нуждается в своевременной «заправке». И лучший вариант для него – потребление «быстрых» белков. Именно такое питание имеет ключевое значение.

Углеводы с белками – больший эффект

Часто спортсмены избегают углеводов, потребляя исключительно протеин. На самом деле такой подход ошибочный. Действительно, белки эффективны при увеличении мышечной массы, но для повышения силовых показателей организм нуждается в углеводах. Именно они являются тем топливом, которое дает оптимальный заряд энергии и силы на всю тренировку. Это не значит, что нужно набрасываться на мучное. Просто подбирать рацион требуется с умом.

Отличный вариант – употребление каши вместе с куриным мясом. В этом случае наличие белков немного притормозит расщепление углеводов в организме, придав ощущение сытости.

 

Углеводы перед сном – зло

Помните, что употребление углеводов на ночь – это путь к новым жировым отложениям, бороться с которыми будет весьма сложно. Какой смысл давать топливо организму, если он в нем практически не нуждается? Естественно, углеводы не будут расходоваться и отложатся в виде жира на ваших бедрах, боках и животе.

Вода – ключ к успеху

Почему-то многие, как профессиональные, так и начинающие атлеты совершенно забывают о важности жидкости в питании бодибилдера. А ведь именно от этого зависит состояние нашей кожи, мышц и волос. Что и говорить, сам человек на 75% состоит из воды.

Оптимальный объем потребления – не менее двух литров. В противном случае снижается эффективность тренировок, появляются проблемы со здоровьем, нарушается обмен веществ.

 

питание в бодибилдинге

Добавки и витамины в помощь

К сожалению, содержание витаминов в фруктах и овощах далеко не то, что было раньше. Да и получить весь набор полезных веществ из продуктов питания почти невозможно. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, достаточно подобрать хороший комплекс витаминов. Кроме этого, сегодня есть качественные, эффективные и недорогие добавки для восстановления связок и суставов, что бывает очень полезным после изнурительных тренировок в бодибилдинге и силовых видах спорта.

Золотое правило приема углеводов

Мы уже разобрались, что углеводы необходимы организму для повышения силы и выносливости. Только вот принимать их нужно правильно. К примеру, стандартную порцию углеводов желательно смешивать с овощами и зеленым чаем. Такой нехитрый подход позволяет повысить уровень насыщения, снизив при этом количество потребляемых калорий.

Чем чаще, тем лучше

Если основная задача походов в тренажерный зал – это похудение, тогда оптимальный вариант 4-5 тренировок в неделю. В случае, когда ваша цель – набор мышечной массы, тогда столь частные походы противопоказаны. Лучший вариант в этом случае – тренировки 2-3 раза в неделю.

питание в бодибилдингеПищевые волокна в бодибилдинге

Порой важно обеспечить организм пищевыми волокнами, которые есть в овощах, фруктах и даже кашах. Их преимущество – обеспечение чувства насыщения и нормализация работы кишечника. При этом в сутки должно поступать не менее 25 грамм волокон. Часто этому аспекту совсем не уделяется внимание, а зря.
Любите себя

Многие новички разочаровываются в бодибилдинге из-за того, что начинают сравнивать себя с профессиональными атлетами. Отсутствие таких же ошеломляющих результатов становится причиной отказа от дальнейших походов в тренажерный зал. В такой ситуации необходимо пересмотреть свое отношение к себе и спорту.

Переключите внимание с звезд на себя, начать ориентировать на свои успехи и радоваться уже достигнутым результатам. Только такой подход является максимально правильным.

 


Планируйте и добивайтесь успеха

В бодибилдинге, как и в другом виде деятельности, очень важно планирование. Вы должны иметь при себе качественную программу тренировок и хорошо продуманный план питания. При этом крайне важно ставить перед собой новые цели и добиваться их. Шаг за шагом будут покоряться новые вершины, и тело обязательно станет мощным и рельефным, как вы этого и хотели.

Усердно тренируйтесь, правильно стройте рацион питания, выбирайте белковые продукты для набора массы, любите себя, соблюдайте правила и постоянно повышайте планку своих целей. Помните, что только стремление к успеху и вера в результат способны сотворить настоящее чудо.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх