Содержание[Убрать]

Как избавиться от переедания?

Об опасностях переедания для организма вы прочитали в предыдущей статье (если нет – вам сюда). Пришло время узнать, как справиться, остановить, побороть в конце концов эту пагубную привычку. Мы выделили несколько важных правил, которые помогают бороться с перееданием, психологическим в том числе. Кстати, эти рекомендации будут полезными и тем, кто встал на путь правильного питания.

Важен размер порций

Многие из вас следят за качеством потребляемой пищи и это правильно. Но не меньше нужно беспокоиться о количестве съеденного. Если дома вы можете самостоятельно регулировать размер порции (и то это не всегда удается), то в кафе вам приносят готовый заказ. Зачастую объемы блюд в ресторане слишком велики. Что чревато перееданием. Если вы не можете отказать себе в удовольствие посмаковать в любимом кафе, тогда воспользуйтесь важным правилом – разделите привычный заказ пополам. Как? Одну часть съешьте на месте, другую – возьмите с собой. Только разделите порцию до того, как начнете трапезничать. Так у вас не будет соблазна съесть все за один раз. Чем не отличное средство в борьбе с перееданием? К тому же появляется еще один бонус – на следующий день у вас уже готов один из приемов пищи.

Чтобы быстро запомнить, какой должна быть ваша порция, используйте свою руку:

  • Количество мяса на один прием соответствует размеру вашей ладони.
  • Кулаком измеряйте объем жидкости во время еды.
  • ½ кулака – одна порция макарон, круп и риса.
  • Сыра отрежьте «на 2 пальца».
  • Если у вас перекус сырыми орехами, то съешьте не больше горсти.
  • Овощи (свежие, тушеные) измерьте двумя ладонями, фрукты – одной.

как бороться с перееданием

Важно! Кусок хлеба равен одной порции. Поэтому когда вы делаете бутерброд, добавляя к нему мясо, сыр, листья салата, учтите, что объем еды увеличивается минимум вдвое.

Если вы будете правильно рассчитывать размер каждой порции, проблема переедания у вас не появиться никогда. Если же вы едите в избытке, то это отличный способ бороться с вредной привычкой.

Умейте распознавать голод

Многие «балуются едой», когда им грустно, скучно, в порыве злости или просто при виде чего-то вкусненького. Психологический голод – худший вариант приема пищи, одно из последствий которого – переедание. Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя, действительно ли вы голодны? Вспомните, когда последний раз вы ели? Вы можете удивиться, обнаружив, что совсем недавно перекусывали. Теперь подумайте, что вы кушали? Какой была порция? Один из способов избавиться от переедания – вести дневник питания.

Захотели кушать, не спешите к холодильнику. Сначала выпейте немного воды, ½ стакана. Это даст вам понять, голодны ли вы и заодно улучшит пищеварение перед трапезой. Попробуйте отвлечь себя, смените вид деятельности, или просто прогуляйтесь в течение 15 минут.
Чтобы не переедать, вы должны разобраться, когда прием пищи – физиологическая потребность, а когда психологическая (эмоциональная).

как справиться с перееданием

Посмотрите, что вы едите

Вы можете избавиться от переедания и улучшить свое здоровье, если измените свой рацион. По мнению диетологов, пересмотр продуктов питания зачастую оказывается важнее, чем подсчет калорийности. Когда вы едите полезные продукты, организм получает клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Такая пища на 100% утоляет голод. Когда же вы едите обработанные продукты, фаст фуд и так далее, которые лишены питательной ценности, ваш организм получает массу «неприятностей» в виде болезней, прибавки в весе, ожирения.

Добавьте в свой рацион белковые продукты (мясо, рыбу, яйца), фрукты и овощи, здоровые жиры, цельнозерновые. Быстрые углеводы лучше свести к минимуму и а то и вовсе перестать их есть. В них нет витаминов и полезных веществ, они быстро усваиваются и, как правило, откладываясь в виде жира.

  • К примеру, утром можно приготовить быстрый и полезный завтрак.
  • Обед должен включать белок, сложные углеводы и некрахмалистые овощи (морковь, огурцы, помидоры, брокколи, лук, листья салата и так далее). Сделайте салат, используя заправку из оливкового, льняного или другого полезного масла холодного отжима.
  • На ужин можно съесть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, паровые овощи, порцию сложных углеводов.
  • На перекус подойдет жменя сырых орехов или парочка фруктов.

Когда вы едите в таком режиме, вы будете менее склонны к перееданию и вам не нужно будет от него избавляться.

как побороть переедание

Ешьте на кухне

Чтобы бороться с перееданием дома, важно исключить несколько «вредных» факторов. Во время трапезы не смотрите телевизор и не листайте ленту соцсетей в телефоне. Ешьте только на кухне, исключив влияние каких-либо гаджетов. Прием пищи – это своеобразный ритуал, от которого нельзя отвлекаться. Только так еда хорошо усваивается и плюс – отпадает соблазн съесть лишнего.

«Почистите свои закрома»

У любителей переедать всегда найдется что-то вредное под рукой – печенье, конфеты, чипсы, сухарики и тому подобное. Очистите свой дом от такого мусора и проблема переедания исчезнет сама собой. Когда вы научитесь контролировать голод, правильно выбирать размеры порций, кушать полезные для организма продукты, то и психологическая тяга к еде у вас исчезнет.

Теперь вы знаете, несколько полезных правил, которые помогают бороться с перееданием. И неважно, какова причина появления этой вредной привычки.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх