Занятия спортом: топ-11 важных микроэлементов для женщин

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организм нуждается в биологически значимых микроэлементах. В продуктах содержится огромное количество этих веществ, но есть такие, которые жизненно необходимы для женщин, активно занимающихся спортом. От того есть ли эти микроэлементы в питании женщины зависит ее здоровье и спортивные результаты.

Важные микроэлементы для женщин

Микроэлемент №1. Кальций

Кальций – один из важных компонентов питания женщин. С его помощью поддерживается хорошее состояние кожи, осуществляется нормальное функционирование костной ткани и укрепляется опорно-двигательная система. Кальций обеспечивает правильную работу ЦНС, поставляет полный набор компонентов, необходимых для нормального свертывания крови.

Кроме перечисленного, кальций регулирует степень активности ферментов и гормонов и нормализует обмен веществ. Последний фактор особо значим для женщин в процессе похудения и работы на рельеф. Наиболее богаты кальцием шиповник, петрушка, стручковый перец, смородина, цитрусовые, другие овощи и фрукты.

Микроэлемент №2. Магний

Магний – это микроэлемент, который необходим при занятиях спортом. В необходимом для женского организма объеме он содержится в зерновых и бобах. Он нормализует работу сердечной системы, поддерживает нормальный уровень артериального давления и положительно влияет на ЧСС.

Магний считается антистрессовым веществом, так как регулирует процесс сна, снижает проявление усталости и раздражительности. В сочетании с цинком и селеном, он улучшает работу поджелудочной железы, желчного пузыря и печени, а также работу почек. А вот дефицит магния снижает способность организма усваивать кальций, о важности которого было изложено выше.

Микроэлемент №3. Селен

Селен – сильный стимулятор, он активно влияет на иммунологический статус и активирует противомикробную защиту. Вещество обладает антиоксидантным эффектом, защищая тем самым сердечную систему от воздействия токсичных продуктов. Этот микроэлемент в питании женщин входит в состав дрожжей, яиц, морепродуктов, зерновых. Он способствует усвоению витаминов, регулирует гормональный статус и обладает выраженным противовоспалительным эффектом.

Микроэлемент №4. Цинк

Цинк – важный компонент для правильной работы иммунитета, положительно влияет органы зрения, улучшает внимание и память. Цинк является участником в образовании ряда пищеварительных ферментов, что обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ. В необходимой для женщин концентрации цинк содержится в мясных продуктах, яйцах, грецких орехах, чесноке, овсянке и грибах.

Микроэлемент №5. Медь

Медь в должном количестве входит в состав зерновых, бобовых, мяса, говяжьей и свиной печени, свеклы, злаковых и пр. Важность этого микроэлемента при занятиях спортом обусловлена обеспечением прочности костной системы и сухожилий, а также сосудистой стенки. Медь участвует в поддержании иммунологического статуса, нормализует гормонный фон и улучшает состояние кожи.

Важные микроэлементы женщин

Микроэлемент №6. Марганец

Марганец входит в состав листовых овощей, свиной печени, брусники, черники, малины, черной смородины и бобовых. Его ежедневное употребление укрепляет опорно-двигательную систему и способствует профилактике переломов костей; нормализует работу центральной нервной системы и обеспечивает правильное функционирование желез внутренней секреции, уравновешивая баланс гормонов в женском организме.

Микроэлемент №7. Железо

Железо – компонент, который входит в состав гемоглобина, обеспечивает формирование иммунной защиты и участвует в процессах кроветворения. Как важный микроэлемент для женщин, он повышает активность всех имеющихся факторов иммунитета, обеспечивая лучшую иммунную защиту организма от микробов.

Кроме этого, железо обезвреживает организм от поступающих токсичных продуктов и лекарственных веществ. Он играет ключевую роль восстановлении и росте волос и ногтей, а также улучшает состояние кожи. В достаточном количестве он содержится в зерновых, бобах, винограде, мясе говядины, яблоках, ягодах, белых грибах и яичном желтке.

Микроэлемент №8. Йод

Йод нужен для правильного функционирования щитовидной железы и гормонального статуса в организме женщины. Это и является основой стабильной работы ЦНС, гармоничного физического и психического развития, а также правильного обмена веществ. Йод стимулирует образование белка в организме, в результате чего регулируется развитие мышечной ткани. Этим и обусловлена важность этого микроэлемента при занятиях спортом. Наиболее богаты йодом морепродукты, картофель, свекла, чеснок и молочные продукты.

Микроэлемент №9. Калий

Калий регулирует обменные процессы, нормализует сердечно-сосудистую деятельность и обеспечивает тонус мышечной системы. Он регулирует водно-солевой баланс, повышает адаптацию к физическим нагрузкам и снижает общую утомляемость. В нужном объеме калий есть в капусте, орехах (особенно грецких), винограде, ржаном хлебе и бобах.

Микроэлементы при занятиях спортом

Микроэлемент №10. Кобальт

Кобальт – важный микроэлемент для женщин. Он необходим для лучшего всасывания и синтеза витамина В12, а также полноценного усвоения железа. Витамин В12, который синтезируется клетками организма лишь в присутствии кобальта, участвует в укреплении опорно-двигательной системы.

Кобальт препятствует перевозбуждению нервных клеток, в результате чего снимается неврологическая симптоматика (раздражительность, утомляемость, агрессивность). Это вещество принимает участие в регуляции работы всех желез внутренней секреции, в результате чего достигается нормальное соотношение гормонов в организме. Помимо этого, он обеспечивает защитную функцию организма и активизирует систему иммунитета. Кобальт в достаточном количестве содержится в зерновых и бобовых культурах, черном чае и морепродуктах.

Микроэлемент №11. Фтор

Фтор принимает главное участие в обмене минеральных веществ. Именно он входит в состав эмали зубов, защищает от стоматологических заболеваний, значительно укрепляет не только зубную эмаль, но и костную ткань. В большом объеме фтор содержится в отрубях, морепродуктах, орехах и говяжьей печени.

Каждая женщина должна следить за своим рационом питания, особенно если она активно увлекается различными видами спорта и фитнеса. В меню должны быть включены все продукты с содержанием жизненно важных микроэлементов в питании женщины.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх