Фитнес упражнения для похудения живота
Вам кажется, что вы все силы бросаете на борьбу с жировыми отложениями на талии, но от этого живот не становится меньше? – Действительно, одно лишь качание пресса не дает эффективного результата в борьбе за плоский живот. С помощью таких упражнений вы можете подтянуть мышцы, но жировая прослойка никуда не денется.
Здесь требуется комплексный подход:
- кардионагрузка и занятия на кардиотренажерах;
- силовая тренировка;
- использование хулахупа (обруча);
- правильное питание;
- питьевой режим.
Внимание! В борьбе за плоский живот особую роль играет питание. Как бы вы ни старались, и сколько бы ни занимались, мышцы пресса «просушиваются» в последнюю очередь. Не поленитесь, и следите за питанием, так вы быстрее добьетесь поставленной цели.
Занятия в домашних условиях
Понятно, что в спортзале помочь с индивидуальной программой для похудения может профессиональный тренер. А что делать, если вы занимаетесь дома? – Придерживайтесь ряда простых правил, и ваша домашняя тренировка станет эффективнее:
- тренировка на похудение в области живота требует систематичности (если вы будете заниматься 2-3 недели, а потом забросите, то результат вернется довольно быстро);
- отличное время для тренировки живота – утреннее, еще лучше – до приема пищи (в этот период ваш организм будет интенсивнее сжигать жир без дополнительной подпитки);
- особое внимание уделяйте дыханию (соблюдайте технику вдоха и выдоха);
- правильно стройте свою тренировку, действуя по принципу от простого к сложному (сначала легкие упражнения, затем интенсивные);
- ориентируйтесь на упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп;
- постепенно увеличивайте количество повторений, но не подходов.
Помните! Многократное выполнение легких упражнений для пресса дают неэффективный результат.
Практика
Вот как должна выглядеть ваша тренировка для похудения в области живота.
- Кардиоразминка (около 10 минут). Вы можете уделить внимание беговой дорожке, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
- Основной комплекс упражнений. Повторяйте поочередно каждое упражнение с минимальным отдыхом между ними (не более 2 минут). Достаточно сделать 3-4 подхода (постепенно увеличивайте лишь количество повторений).
- Стрейчинг (растяжка). Особое внимание уделяйте данному этапу, это разогреет мышцы, сделает их эластичнее и защитит от травмирования.
- Последний этап – занятие с обручем (около 15 минут). Как ни крути, а без этого «чуда-средства» достаточно сложно прорисовать талию.
Комплекс упражнений
Вашему вниманию представляются отличные фитнес упражнения для похудения в области живота и талии, рассчитанные на занятия 3-4 раза в неделю.
Упражнение №1. Боковые скручивания
Цель – формирование талии и подтягивание мышц живота.
- лягте на коврик на спину, руки за затылком;
- оторвите плечевой пояс от пола;
- правым локтем коснитесь противоположного колена;
- сделайте вдох и опуститесь на пол;
- повторите аналогичные действия с косыми мышцами противоположной стороны торса.
Первый подход выполняйте в медленном темпе, второй – ускоряйте.
Помните! На выход делаете скручивания, на вдох – опускаетесь в стартовую позицию.
Упражнение №2. Позиция планки
Планка – универсальное упражнение, с помощью которого можно получить подтянутый красивый корпус, укрепить мышцы пресса (и не только).
- опуститесь на колени, упор сделайте на вытянутые руки;
- оторвите колени от пола;
- задержитесь (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки).
Важно! Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а ягодицы не торчали вверху – это дает нагрузку не на пресс, а на поясницу.
Упражнение №3
- расположитесь на коврике в положении на спине;
- согните ноги в коленях и образуйте угол 90°;
- оторвите верхнюю часть торса (голову, шею и плечи) от пола;
- руки параллельно туловищу;
- удерживайтесь в таком положении (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки);
- вернитесь в исходное положение.
Упражнения №4. Боковые скручивания (косые мышцы живота)
- возьмите отягощение (гантель) в правую руку;
- левую расположите под торсом (верхняя часть тела должна опираться на левый локоть и предплечье);
- нижнее колено согните для опоры туловища (ваше тело должно напоминать одну ровную линию);
- заведите правую руку под туловище (с правой стороны);
- поднимите руку верх (это стартовая позиция).
Сделайте повтор на другой бок.
Еще много интересного