Фитнес упражнения для похудения живота

Вам кажется, что вы все силы бросаете на борьбу с жировыми отложениями на талии, но от этого живот не становится меньше? – Действительно, одно лишь качание пресса не дает эффективного результата в борьбе за плоский живот. С помощью таких упражнений вы можете подтянуть мышцы, но жировая прослойка никуда не денется. Здесь нужен комплексный подход:

  • Кардионагрузка и занятия на кардиотренажерах;
  • Силовая тренировка;
  • Хулахуп (обруча);
  • Правильное питание;
  • Питьевой режим.

В борьбе за плоский живот особую роль играет питание. Как бы вы ни старались, и сколько бы ни занимались, мышцы пресса «просушиваются» в последнюю очередь. Не поленитесь, и следите за питанием, так вы быстрее добьетесь поставленной цели.

Занятия в домашних условиях

Понятно, что в спортзале помочь с индивидуальной программой для похудения может профессиональный тренер. А что делать, если вы занимаетесь дома? – Придерживайтесь ряда простых правил, и ваша домашняя тренировка станет эффективнее:

  • Тренировка на похудение в области живота требует систематичности (если вы будете заниматься 2-3 недели, а потом забросите, то результат вернется довольно быстро);
  • Отличное время для тренировки живота – утреннее, еще лучше – до приема пищи (в этот период ваш организм будет интенсивнее сжигать жир без дополнительной подпитки);
  • Особое внимание уделяйте дыханию (соблюдайте технику вдоха и выдоха);
  • Правильно стройте свою тренировку, действуя по принципу от простого к сложному (сначала легкие упражнения, затем интенсивные);
  • Ориентируйтесь на упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп;
  • Постепенно увеличивайте количество повторений, но не подходов.

Многократное выполнение легких упражнений для пресса дают неэффективный результат.

Переходим к практике

Вот как должна выглядеть ваша тренировка для похудения в области живота:

  • Кардиоразминка (около 10 минут). Вы можете уделить внимание беговой дорожке, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Основной комплекс упражнений. Повторяйте поочередно каждое упражнение с минимальным отдыхом между ними (не более 2 минут). Достаточно сделать 3-4 подхода (постепенно увеличивайте лишь количество повторений).
  • Стрейчинг (растяжка). Особое внимание уделяйте данному этапу, это разогреет мышцы, сделает их эластичнее и защитит от травмирования.
  • Последний этап – занятие с обручем (около 15 минут). Как ни крути, а без этого «чуда-средства» достаточно сложно прорисовать талию.

Комплекс упражнений

Вашему вниманию представляются отличные фитнес-упражнения для похудения в области живота и талии, рассчитанные на занятия 3-4 раза в неделю.

Упражнение №1. Боковые скручивания

Цель – формирование талии и подтягивание мышц живота.

  • Лягте на коврик на спину, руки за затылком;
  • Оторвите плечевой пояс от пола;
  • Правым локтем коснитесь противоположного колена;
  • Сделайте вдох и опуститесь на пол;
  • Повторите аналогичные действия с косыми мышцами противоположной стороны торса.
  • Первый подход выполняйте в медленном темпе, второй – ускоряйте.

На выдох делаете скручивания, на вдох – опускаетесь в стартовую позицию.

 

фитнес упражнения для похудения живота

Упражнение №2. Позиция планки

Планка – универсальное упражнение, с помощью которого можно получить подтянутый красивый корпус, укрепить мышцы пресса (и не только).

  • Опуститесь на колени, упор сделайте на вытянутые руки;
  • Оторвите колени от пола;
  • Задержитесь (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки).

Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а ягодицы не торчали вверх – это дает нагрузку не на пресс, а на поясницу.

фитнес упражнения для похудения

Упражнение №3

  • Расположитесь на коврике в положении на спине;
  • Согните ноги в коленях и образуйте угол 90°;
  • Оторвите верхнюю часть торса (голову, шею и плечи) от пола;
  • Руки параллельно туловищу;
  • Удерживайтесь в таком положении (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки);
  • Вернитесь в исходное положение.
фитнес упражнения для похудения живота

Упражнения №4. Боковые скручивания (косые мышцы живота)

  • Возьмите отягощение (гантель) в правую руку;
  • Левую расположите под торсом (верхняя часть тела должна опираться на левый локоть и предплечье);
  • Нижнее колено согните для опоры туловища (ваше тело должно напоминать одну ровную линию);
  • Заведите правую руку под туловище (с правой стороны);
  • Поднимите руку верх (это стартовая позиция).

Сделайте повтор на другой бок.

фитнес упражнения для похудения животафитнес упражнения для похудения


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх