Фитнес упражнения для похудения живота

Вам кажется, что вы все силы бросаете на борьбу с жировыми отложениями на талии, но от этого живот не становится меньше? – Действительно, одно лишь качание пресса не дает эффективного результата в борьбе за плоский живот. С помощью таких упражнений вы можете подтянуть мышцы, но жировая прослойка никуда не денется. Здесь нужен комплексный подход:

• Кардионагрузка и занятия на кардиотренажерах;
• Силовая тренировка;
• Хулахуп (обруча);
• Правильное питание;
• Питьевой режим.

В борьбе за плоский живот особую роль играет питание. Как бы вы ни старались, и сколько бы ни занимались, мышцы пресса «просушиваются» в последнюю очередь. Не поленитесь, и следите за питанием, так вы быстрее добьетесь поставленной цели.

Занятия в домашних условиях

Понятно, что в спортзале помочь с индивидуальной программой для похудения может профессиональный тренер. А что делать, если вы занимаетесь дома? – Придерживайтесь ряда простых правил, и ваша домашняя тренировка станет эффективнее:

• Тренировка на похудение в области живота требует систематичности (если вы будете заниматься 2-3 недели, а потом забросите, то результат вернется довольно быстро);
• Отличное время для тренировки живота – утреннее, еще лучше – до приема пищи (в этот период ваш организм будет интенсивнее сжигать жир без дополнительной подпитки);
• Особое внимание уделяйте дыханию (соблюдайте технику вдоха и выдоха);
• Правильно стройте свою тренировку, действуя по принципу от простого к сложному (сначала легкие упражнения, затем интенсивные);
• Ориентируйтесь на упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп;
• Постепенно увеличивайте количество повторений, но не подходов.

Многократное выполнение легких упражнений для пресса дают неэффективный результат.

Переходим к практике

Вот как должна выглядеть ваша тренировка для похудения в области живота:

• Кардиоразминка (около 10 минут). Вы можете уделить внимание беговой дорожке, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
• Основной комплекс упражнений. Повторяйте поочередно каждое упражнение с минимальным отдыхом между ними (не более 2 минут). Достаточно сделать 3-4 подхода (постепенно увеличивайте лишь количество повторений).
• Стрейчинг (растяжка). Особое внимание уделяйте данному этапу, это разогреет мышцы, сделает их эластичнее и защитит от травмирования.
• Последний этап – занятие с обручем (около 15 минут). Как ни крути, а без этого «чуда-средства» достаточно сложно прорисовать талию.

Комплекс упражнений

Вашему вниманию представляются отличные фитнес-упражнения для похудения в области живота и талии, рассчитанные на занятия 3-4 раза в неделю.

Упражнение №1. Боковые скручивания

Цель – формирование талии и подтягивание мышц живота.

• Лягте на коврик на спину, руки за затылком;
• Оторвите плечевой пояс от пола;
• Правым локтем коснитесь противоположного колена;
• Сделайте вдох и опуститесь на пол;
• Повторите аналогичные действия с косыми мышцами противоположной стороны торса.
• Первый подход выполняйте в медленном темпе, второй – ускоряйте.

На выдох делаете скручивания, на вдох – опускаетесь в стартовую позицию.

Упражнение №2. Позиция планки

Планка – универсальное упражнение, с помощью которого можно получить подтянутый красивый корпус, укрепить мышцы пресса (и не только).

• Опуститесь на колени, упор сделайте на вытянутые руки;
• Оторвите колени от пола;
• Задержитесь (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки).

Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а ягодицы не торчали вверх – это дает нагрузку не на пресс, а на поясницу.

Упражнение №3

• Расположитесь на коврике в положении на спине;
• Согните ноги в коленях и образуйте угол 90°;
• Оторвите верхнюю часть торса (голову, шею и плечи) от пола;
• Руки параллельно туловищу;
• Удерживайтесь в таком положении (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки);
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнения №4. Боковые скручивания (косые мышцы живота)

• Возьмите отягощение (гантель) в правую руку;
• Левую расположите под торсом (верхняя часть тела должна опираться на левый локоть и предплечье);
• Нижнее колено согните для опоры туловища (ваше тело должно напоминать одну ровную линию);
• Заведите правую руку под туловище (с правой стороны);
• Поднимите руку верх (это стартовая позиция).

Сделайте повтор на другой бок.

Еще много интересного