Содержание[Убрать]

Топ-25 лучших упражнений для пресса

Живот – проблемная зона у многих, и даже у тех, кто регулярно посещает спортзал. Упражнения лишь приводят мускулатуру в тонус, но не избавляют от жировых отложений в этой области. Если хотите, чтобы мышцы были рельефнее, контролируйте свой рацион. Если с питанием у вас все в порядке, то пришло время знакомиться с лучшими упражнениями для мускулатуры пресса.

Подтянутый живот – это не только привлекательность, это еще и здоровье. Крепкие мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении, что позволяет сохранить красивую осанку. Слабая мускулатура ведет к проблемам в поясничном отделе, болям, дискомфорту. Более того, от накачанных мышц пресса зависит и состояние пищеварительного тракта…

Может все же скручивания?

Думая о прессе, мы обычно хватаем коврик, ложимся на спину и начинаем выполнять скручивания с целью, наконец, получить эти 6 неуловимых кубиков. Но действительно ли это оно эффективно? Когда мы думаем об идеальном прессе, мы фокусируемся на количестве повторов, нежели на качестве работы. И чаще совершаем подъемы корпуса не за счет мышц кора, а мускулатурой спины. А это грозит травмированием. Плюс – неправильная техника выполнения перегружает шею. В дополнение к болям скручивания нацелены на проработку нескольких изолированных мышц, а мускулатура кора выходят далеко за пределы брюшной полости. Вот почему это подъемы корпуса – не самый лучший вариант.

Но у нас есть для вас хорошая новость – есть много других упражнений для пресса, которые не только не травмируют спину и шею, но и эффективно прорабатывают мышцы кора. Только так можно получить плоский живот и долгожданные кубики.

Лучшие техники для пресса

Выполняя упражнения важно не то, сколько раз вы сможете выполнить его, а то насколько включите в работу мышцы пресса. Не старайтесь выполнить технику максимальное число раз, иногда 15 повторов работают лучше 50. Возьмите с собой хорошее настроение, ведь без него невозможно качественно потренироваться.

Многие ошибочно разделяют пресс на верхний и нижний. Это не верно. У нас есть одна прямая мышца живота, которая располагается по всей длине брюшной полости. Нет упражнений на «верхний» и «нижний» пресс, есть техники, которые дают разную степень нагрузки на нижнюю и верхнюю область.

Вот 25 упражнений, которые позволят быстро привести в тонус мускулатуру живота:

  • №1. Пресс + плечевой пояс
  • №2. Перекаты медбола по кругу
  • №3. «Передача фитбола»
  • №4. Обратная положение "на четвереньках"
  • №5. Боковые кранчи 
  • №6. Подъемы ног с эспандером 
  • №7. Планка на предплечьях
  • №8. Прогиб назад с гантелей
  • №9. Велосипед с подъемом рук
  • №10. Планка на фитболе
  • №11. Подъемы ног
  • №12. Планка с разворотом
  • №13. Поза воина
  • №14. Боковые скручивания с медболом
  • №15. Поочередные подъемы ног
  • №16. Наклоны с гантелей в сторону
  • №17. Поднятие разноименных рук и ног
  • №18. Планка на фитболе
  • №19. Планка с поднятием ног и рук
  • №20. Боковые кранчи из положения планки
  • №21. Боковая планка с выкрутом
  • №22. Поза собаки с отведением ноги
  • №23. Развороты в сторону с медболом
  • №24. Развороты вправо/влево с гантелей
  • №25. «Мельница» с гирями

Важно не зацикливаться лишь на упражнениях для пресса. Любое сложное движение начинается сокращением мышц кора, лишь потом сигнал передается к другим частям тела.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх