Содержание[Убрать]

Упражнение с роликом для пресса

Упражнение с роликом для пресса – техника с использованием фитнес-тренажера для укрепления мышц кора и брюшного пресса. Упражнение дает отличную нагрузку и прорисовывает мышечный рельеф. Его используют как опытные атлеты, так и новички. Тренажер отлично подходит для тех, кто не может посещать спортзал, но хочет поддерживать тело в тонусе.

Ролик для пресса упражнения видео

Мышечный атлас

По сравнению с классическими скручиваниями (кранчами для пресса), упражнение с гимнастическим роликом дает высокоэффективную нагрузку на прямые и косые мышцы, поясничную область, плечевой пояс, руки и ноги. В работу вовлечено большое число мышечных волокон (до 20).

Упражнение с роликом

На первый взгляд может показаться, что техника довольно проста, но сложна для тех, у кого слабо развиты абдоминальная область и спина.

Основное оборудование: гимнастический ролик, фитнес-коврик.

Техника выполнения

С мышечным атласом разобрались, теперь рассмотрим, как делать упражнение с роликом для пресса. Самый легкий вариант – выкат мини-тренажера с коленей. Именно с него и нужно начинать новичкам, чтобы избежать травмирования.

Стартовое положение:

Станьте в позу «на четвереньки», гимнастический ролик возьмите в руки. Зафиксируйте снаряд под плечевым поясом. Вот ваш старт.

Теперь переходим непосредственно к технике выполнения:

  • Округлите спину.
  • Начните медленно катить снаряд вперед, постепенно вовлекая в работу весь корпус.
  • Растяните туловище максимально вперед, не касаясь при этом пола.
  • Зафиксируйте корпус в таком положении на 1-3 секунды.
  • Также медленно вернитесь в стартовое положение.
  • Повторите нужное число раз.

Выполните упражнение с использованием гимнастического ролика 2 сета по 8-12 повторов. Дайте мышцам адаптироваться к новой нагрузке. Со временем число подходов и повторений рекомендуется увеличивать.

Как делать упражнение с роликом для пресса

Как делать упражнение с роликом для пресса разобрались. Еще хотелось бы сказать о важности правильного дыхания. Выдох приходится на мышечное усилие (максимальная нагрузка), вдох осуществляется при возвращении в исходную позицию. Если в момент растяжки задержать дыхание на 1-3 счета, то возрастет эффективность работы целевых мышц.

Возможные вариации

Упражнение для пресса с гимнастическим роликом выполняется в нескольких вариациях:

  • Выкат снаряда вправо и влево (для косых мышц);Упражнение с роликом
  • Работа на фитболе;Упражнение с роликом
  • «Обратный ролик»;Упражнение с роликом
  • Прокат штанги с блинами.Упражнение с роликом

И напоследок, предлагаем вам посмотреть несколько вариантов упражнения с роликом для пресса (видео):

Рекомендации

Придерживайтесь следующих рекомендации при выполнении упражнений для пресса с гимнастическим роликом:

  • Во время выката снаряда мышцы брюшного пресса находятся в напряжении.
  • Контролируйте всю амплитуду движения снаряда, чтобы избежать травмирования.
  • Все движения плавные, медленные, без рывков.
  • Не прогибайте спину в поясничном отделе, иначе суставы получат большую нагрузку.
  • Помните о противопоказаниях – травмы позвоночника, грыжи, боли в пояснице.
  • Если вы новичок, не тренируйтесь в полную силу, есть риск потянуть мышцы спины и живота. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

К преимуществам выполнения упражнения с роликом относятся укрепление мышц кора, формирование правильной осанки, снижение нагрузки на поясничный отдел и уменьшение болей в спине.

Перед покупкой спортивного товара мы тщательно изучаем качество продукции. Если говорить о соотношении цены/качества гимнастического ролика, то хороший вариант – Start Up EW01B. Снаряд способствует укреплению мышц пресса, рук и спины.

Характеристики:

  • Цвет – белый, черный;
  • Материал – пластик, сталь;
  • Размеры – 18,5 см (диаметр), 2,2 см (толщина), 10,5 см (длина рукояти).

Преимущества ролика для пресса:

  • Функциональность;
  • Удобство пользования;
  • Компактность;
  • Доступность.

Рельефный пресс – это реально. Заказать гимнастический ролик можно ЗДЕСЬ.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх