ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа домашних тренировок похудения для мужчины

Программы тренировок для похудения

Программа домашних тренировок похудения для мужчины

Поделиться

Программа домашних тренировок похудения для мужчины

Как составить программу домашних тренировок похудения для мужчины?

Программа домашних тренировок похудения для мужчины включает в себя 2 обязательных элемента – кардионагрузку (бег, прыжки на скакалке) и силовой тренинг. Первая группа упражнений способствует сжиганию жировых отложений, вторая – закрепляет эффект похудения и способствует приросту мускулатуры.

Данную программу можно усовершенствовать, чередуя 1 кардио и 1 силовое упражнение.

Учтите, если ваш вес отклоняется от нормы на 20 кг, то с кардио упражнениями будьте осторожны. Чрезмерные занятия негативно влияют на работу сердечной мышцы.

Эта программа домашних тренировок для похудения мужчине дает отличные результаты при условии соблюдения режима питания и сбалансированного рациона.

Основными условиями похудения в домашних условиях являются:

  • лучше время для занятий – 10.00-12.00 утром, 17.00-19.00 вечером;
  • продолжительность – 1,5-2 часа;
  • в начале тренировки обязательна разминка, далее идет комплекс легких упражнений, а затем уже сложнее;
  • использование свободных весов (гантели, штанга);
  • темп занятий быстрый, но равномерный.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Программа домашних тренировок похудения для мужчины:

Понедельник

Кардионагрузка – бег 10-15 минут, или скакалка 100 раз
Скручивания лежа на полу – 3*10-15 раз
Жим гантелей сидя – 3*10-15 раз
Отжимания от скамьи широким хватом – 3*10-15 раз
Становая тяга – 3*10-15 раз
Тяга гантелей в наклоне – 3*10-15 раз
Махи гантелями в стороны – 3*10-15 раз
Пуловер – 3*10-15 раз

 

Четверг (пятница)

Кардионагрузка – бег 10-15 минут, или скакалка 100 раз
Подъем ног сидя – 3*10-15 раз
Отжимания от скамьи обратным хватом – 3*10-15 раз
Выпады с гантелями – 3*10-15 раз
Тяга одной гантели в наклоне – 3*10-15 раз
Махи гантелями вперед – 3*10-15 раз
Сгибания рук с гантелями стоя – 3*10-15 раз
Французский жим с гантелей стоя – 3*10-15 раз

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector