ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировки ягодиц на массу

Программы тренировок на силу, массу и рельеф

Программа тренировки ягодиц на массу

Поделиться

Программа тренировки ягодиц на массу

Какие упражнения входят в программу тренировки ягодиц на массу?

Программа тренировки ягодиц на массу – это комплекс упражнений, направленных на проработку и увеличение ягодичных мышц. Во время выполнения упражнений помните о соблюдении техники, чтобы избежать травмирования и растяжения. Вот почему в начале тренировки обязательно разогрейте мышцы (бегом, прыжками на скакалке, велотренажером).

Форма ягодиц формируется генетически, ее невозможно изменить, но можно скорректировать с помощью определенных упражнений. Жировая прослойка уменьшается исключительно питанием и кардиотренировками. А вот состояние мышц можно исправить с помощью программы тренировки ягодиц на массу.

Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений позволяет накачать ягодичные мышцы максимально быстро. Уже через 2-3 недели вы увидите результат, а через 1-2 месяца ваши ягодицы станут упругими и будут иметь аппетитную форму.

{module Адсенс блок по середине}

Программа тренировки ягодиц на массу (рассчитана на 3 раза в неделю):

Понедельник

Приседания со штангой – 3*12-15 раз
Жим ногами с широкой постановкой ног – 3*12-15 раз
Выпады с гантелями – 3*12-15 раз
Румынская становая тяга – 3*12-15 раз

Среда

Жим ногами с широкой постановкой ног – 3*12-15 раз
Гиперэкстензия – 3*12-15 раз
Приседания с одной ноге на скамье – 3*12-15 раз
Отведение ноги назад в тренажере – 3*12-15 раз

Пятница

Приседания на одной ноге – 3*12-15 раз
Приседания сумо (плие) с гантелей – 3*12-15 раз
Мостик для ягодиц – 3*12-15 раз
Сгибания ног в тренажере – 3*12-15 раз

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector