ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок для типа фигуры груша — упражнения, советы

Программы тренировок по типу телосложения

Программа тренировок для типа фигуры груша — упражнения, советы

Поделиться
фигура типа "груша" программа тренировок

Программа тренировок для типа фигуры «груша»

Какой должна быть программа тренировок для фигуры типа «груша»?

Для женщин, которые обладают фигурой типа «груша» характерны следующие особенности — широкий таз, маленькая грудь и длинная талия. В медицине такую фигуру называют «гиноидной». Барышни, которые имеют грушевидную фигуру, отличаются повышенным уровнем эстрогена (женского гормона). Главная проблема «груш» — сниженный обмен веществ, который может привести к накоплению жиров под кожей ягодиц и в бедренной части. Женщины-«груши» находятся в зоне риска из-за вероятности остеопороза, целлюлюта, артрита и прочих проблем.

фигура типа "груша" программа тренировокПри организации тренировочной программы для женщин с фигурой груши должны  быть учтены следующие моменты:

  • Стоит снизить силовые и кардио нагрузки, которые направлены на развитие мышц ног. Это значит, что беговой дорожки с уклоном или поездок на велосипеде в программе тренировок быть не должно;
  • Для развития верха и уменьшения низа тренироваться стоит дважды (лучше — трижды) в неделю. При этом кардио нагрузки должны быть в промежутках между силовыми тренировками;
  • Главное усилие тренировочного процесса должно быть направлено на уменьшение нижней части;
  • В случае проработки верха стоит делать упор на жим гантелей (сидя и лежа), отжиманиям, тяги блока к поясу и так далее;
  • Программа тренировок для типа фигуры «груша» должна продумываться, так, чтобы в нее попали подъемы таза лежа, упражнение «велосипед», прямые кранчи и прочие;
  • Приседания со штангой под запретом;
  • Из аэробной нагрузки стоит отдать предпочтение ходьбе, аэробной нагрузке, интервальному бегу и прочим.

{module Адсенс блок по середине}

Условия тренировочной программы для типа фигуры «груша»:

  • Отдых между подходами — 40-50 секунд;
  • Время занятия — 55-60 минут;
  • Дни тренировок — вторник, пятница;
  • Аэробная нагрузка — работа на дорожке (горизонтальный бег), 10-15 минут скакалки.

Тренировочная программа для женщин с фигурой типа «груша»:

Вторник

  1. Приседания с мячом или блином в руках — 3*15
  2. Жим гантелей вверх (сидя) — 3*10.
  3. Выпады на месте с гантелями (подъем рук вверх) — 3*15.
  4. Отжимания от лежака — 3*10.
  5. Тяга нижнего блока к поясу — 3*10.
  6. Подъем гантелей на бицепс — 3*10.
  7. Обратные отжимания (выполняются между двумя скамейками) — 2*10.
  8. Боковая планка — 3 раза по минуте.

 

Пятница

  1. Приседания с мячом или блином в руках — 3*15
  2. Жим гантелей сидя вверх — 3*10.
  3. Выпады на месте с гантелями (подъем рук вверх) — 3*15.
  4. Отжимания от лежака — 3*10.
  5. Тяга нижнего блока к поясу — 3*10.
  6. Подъем гантелей на бицепс — 3*10.
  7. Обратные отжимания (выполняются между двумя скамейками) — 2*10.
  8. Боковая планка — 3 раза по минуте.
Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector