ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок два через два

Программы тренировок для мужчин

Программа тренировок два через два

Поделиться

Программа тренировок два через два

Программа тренировок два через два: базовый комплекс для мужчин

Программа тренировок два через два – комплекс упражнений, нацеленный на прирост мышечных объемов. В нем нет изолирующих техник и суперсетов, только база. Комплекс два через два подходит как бодибилдерам со стажем, так и атлетам-новичкам. Разница лишь в весе используемого отягощения, количестве подходов и повторений.

Почему программа состоит исключительно из базовых упражнений?

  1. Во-первых, эти движения – многосуставны, а значит, естественны для нашей костной системы и суставов.
  2. Во-вторых, база лучше всего формирует нейромышечную связь («мозг-мышцы»), так как одновременно работают несколько мышечных групп.

Базовые, или многосуставные упражнения – лучшие техники для роста объемов, увеличения силы и выносливости, так как включают в работу максимальное число мышечных групп. Здесь вы можете ознакомиться с одной из программ тренировок на массу, в основе которой также лежат базовые упражнения.

Для получения эффективного результата от программы тренировок два через два выполняйте следующие рекомендации:

  • Правильно подберите рабочие веса.
  • В начале тренинга хорошенько разогревайте мышцы.
  • Контролируйте технику выполнения упражнений.
  • Отдых между тренировками по программе составляет 2 дня. Этого времени достаточно для полного восстановления мышц и организма.

Что означает «два через два»? – Простыми словами, вы занимаетесь в тренажерном зале или дома 2 дня подряд, следующие два дня отдыхаете. Так чередуете два дня через два дня.

В период отдыха позаботьтесь о полноценном сне и питании, богатом белком. Также обратите внимание на спортпит. К примеру, после тренировки можно принимать протеиновый коктейль.

Программа тренировок два через два:

Тренировка №1 (грудные мышцы+спина)

Подтягивания с весом (классический вариант) – 3*6-12 раз
Жим лежа нейтральным хватом – 4*10-15 раз
Тяга гантелей к поясу в наклоне – 4*12-18 раз
Гиперэкстензия – 4*12-18 раз
Разведение гантелей лежа – 4*10-15 раз
Скручивания на скамье с наклоном – 3*на максимальное число раз

Тренировка №2 (ноги+руки)

Отжимания на брусьях – 3*6-12 раз
Приседания со штангой – – 4*10-15 раз
Подъем штанги на бицепс стоя – 4*12-18 раз
Становая тяга на прямых ногах – 4*10-15 раз
Жим лежа узким хватом – 4*12-18 раз
Планка – 3*30 секунд

Следующая статья

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Следующий

Adblock
detector