ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок мужчин 50 лет

Программы тренировок после 40

Программа тренировок мужчин 50 лет

Поделиться

Программа тренировок для мужчин 50 лет

Программа тренировок для мужчин 50 лет

У мужчин после 50 лет наблюдается резкое снижение выработки гормонов, теряется мышечная масса, появляется лишние жировые отложения. Суставы и связки становятся слабее, поэтому в этом возрасте не рекомендуется тренироваться в интенсивном режиме с большими весами.

Цель приведенной ниже программы тренировок мужчин после 50 лет – привести нетренированное тело до среднего уровня подготовки. Это даст толчок для дальнейшего роста мышечной массы и уменьшения жировых объемов.

Первые две недели ваше тело должно привыкнуть к тренировкам, дайте мышцам посильную нагрузку. Тренировки должны проходить 2 раза в неделю, отдых между занятиями не менее 2-х полных дней. В первую неделю выполняйте упражнения по одному подходу, на следующую – увеличьте до двух сетов.

Перед началом занятия обязательно выполните разминку, а после окончания – сделайте растяжку. Хороший разогрев мышц защищает от травмирования не только мышечные волокна, но и суставы. Ниже представлена программа тренировок для мужчин, возраст которых перевалил за 50 лет:

Понедельник

Кардионагрузка – 10 минут
Жим лежа – 1*8-12 раз
Подтягивания на перекладине – 1*8-12 раз
Приседания со штангой – 1*8-12 раз
Подъемы корпуса на римском стуле – 1*8-12 раз

Четверг (пятница)

Кардионагрузка – 10 минут
Жим гантелей стоя – 1*8-12 раз
Подъем штанги на бицепс – 1*8-12 раз
Становая тяга – 1*8-12 раз
Подъем на носки в тренажер – 1*8-12 раз
Французский жим лежа с EZ-грифом – 1*8-12 раз

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector