ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок мышц ног

Программы тренировок для женщин

Программа тренировок мышц ног

Поделиться

Программа тренировок мышц ног

Программа тренировок мышц ног для женщин

Программа тренировок мышц ног – это комплекс упражнений для женщин, нацеленных на эффективную проработку мышц бедер и ягодиц, а также сгонку жировых отложений в проблемных местах. Комплекс тренировок разработан специально для женщин для работы в тренажерном зале.

Помните, что волшебного локального похудения (там, где вам нужно) просто не существует. Упражнения для проблемных зон ног, в частности, для бедер и ягодиц, лишь стимулируют процесс кровообращения и улучшают мышечный тонус. При этом жировые отложения уходят постепенно.

Каждое занятие включает в себя упражнения для проработки ног и мышц брюшного пресса. Программа рассчитана на тренировки по схеме – 4 раза в неделю, или чередование 1 день тренинга и 1 день отдыха. Продолжительность занятия – не более одного часа.

Уже через 2 месяца занятий по программе тренировок мышц ног вы увидите отличный результат – объем жировых отложений уменьшится, а тонус мышц увеличится. Каждый 2-3 месяца женщинам рекомендуется менять тренировочный план, упражнения и их интенсивность.

Тренинг для мышц ног нужно обязательно начинать с хорошей разминки и заканчивать растяжкой. В начале и в конце тренировки вы можете заниматься на кардиотренажерах – 8-15 минут. Аэробная нагрузка эффективно борется с лишним весом, укрепляет сердечную систему и повышает физическую выносливость.

Представляем вашему вниманию программу тренировок мышц ног для женщин:

Тренировка №1

Приседания со штангой (бодибаром) на плечах – 4*8-12 раз
Скручивания в римском стуле – 3*12-20 раз
Разведение ног в тренажере – 4*8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 4*8-12 раз
Подъемы ног в висе – 3*12-20 раз

Тренировка №2

Выпады с гантелями – 4*8-12 раз
Подъем ног на наклонной скамье – 3*12-20 раз
Становая тяга с гантелями – 4*8-12 раз
Сведение ног в тренажере – 4*8-12 раз
Планка – 3*максимальное число раз

Тренировка №3

Боковые выпады с гантелями – 4*8-12 раз
Боковые скручивания – 3*12-20 раз
Наклоны со штангой (бодибаром) на плечах – 4*8-12 раз
Подъем таза вверх (мостик) с отягощением – 4*8-12 раз
Гиперэкстензия – 3*12-20 раз

Тренировка №4

Подъемы на степ-платформу – 4*8-12 раз
Скручивания в римском стуле – 3*12-20 раз
Приседания «плие» с гантелей – 4*8-12 раз
Разгибание бедра лежа на полу – 4*8-12 раз
Планка – 3*максимальное число раз

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector