ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок на свежем воздухе

Программы тренировок для дома

Программа тренировок на свежем воздухе

Поделиться

Программа тренировок на свежем воздухе

Программа тренировок на свежем воздухе для поддержания мышц в тонусе

Программа тренировок на свежем воздухе разработана специально для людей, у которых постоянно не хватает времени на посещение фитнес-центров. Мы предлагаем выделить всего лишь 20-30 минут вашего драгоценного времени. Естественно, после 2-3 недель таких тренировок ваши мышечные объемы не увеличатся, но мышцы однозначно придут в тонус. Эта программа также помогает скинуть пару-тройку лишних килограммов (при условии соблюдения регулярности).

Занятия на свежем воздухе в теплое время года – отличная альтернатива однообразным тренировкам в тренажерном зале, да к тому же еще и полезная. Этот комплекс упражнений поможет привести мышечный корсет в тонус и тем, кто ведет малоактивный или сидячий образ жизни.

Программа тренировок на свежем воздухе – это возможность заниматься не только на стадионах, но и в парке, сквере, во дворе. Вам остается лишь запастись бутылкой воды, полотенцем (если понадобится), скакалкой и другим имеющимся у вас спортивным инвентарем.

Вы можете менять и дополнять данную программу упражнениями, которые кажутся эффективнее и удобнее лично для вас. Этот комплекс рассчитан на минимальное число спортснарядов – скакалку, турник, брусья и скамью. Было бы неплохо приобрести гантели, так эффективность от приседаний значительно возрастет. Главное, постарайтесь уделить внимание своему телу 2, а лучше 3 раза в неделю.

Итак, представляем вашему вниманию простую программу тренировок на свежем воздухе:

Тренировка №1

Пробежка – 1-1,5 км
Подтягивания широким хватом – 2*5-10 раз
Подъем ног в висе – 2*10-15 раз
Пресс на брусьях – 2*10-15 раз
Приседания – 3*15-20 раз
Подтягивания узким хватом – 2*10-15 раз
Прыжки на скакалке – 3-10 минут (в зависимости от физической подготовки)

Тренировка №2

Пробежка – 1-1,5 км
Отжимания от скамьи – 2*5-10 раз
Разведение ног на брусьях – 2*10-15 раз
Пресс на брусьях – 2*10-15 раз
Приседания – 3*15-20 раз
Отжимания на брусьях – 2*10-15 раз
Прыжки на скакалке – 3-10 минут (в зависимости от физической подготовки)

Тренировка №3

Пробежка – 1-1,5 км
Подтягивания широким хватом – 2*5-10 раз
Наклоны в сторону – 3*15-20 раз
Попеременные выпады – 2*10-15 раз
Пресс на брусьях – 2*10-15 раз
Подтягивания узким хватом – 2*10-15 раз
Прыжки на скакалке – 3-10 минут (в зависимости от физической подготовки)

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector