ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок: шея

Программы тренировок на силу, массу и рельеф

Программа тренировок: шея

Поделиться

Программа тренировок: шея

В чем особенности программы тренировок для мышц шеи?

Программа тренировок для шеи – это изолирующие упражнения, которые выступают обязательным дополнением любого тренировочного комплекса. Проработку мышц шеи достаточно выполнять 1 раз в неделю, лучше после базовых упражнений в конце тренировки.

Спортсмены различных видов единоборств, особое внимание уделяют проработке мышц шеи. Это позволяет им защититься во время ударов и столкновений от травмирований и сотрясений. А вот бодибилдеры, как правило, пренебрегают проработкой шейных мышц в пользу других мышечных групп, и зря.

Слабые мышцы шеи вносят явный дисбаланс в атлетическое телосложение, а накачанная шея, наоборот, эффектно дополняет его. Кроме того, тренировка мышц шеи защищает от травмирования, болей и даже остеохондроза.

В программе тренировок для шеи важно четко следовать технике. Если мышцы в этой области не гибкие, то ни в коем случае не работайте с сопротивлением, иначе это грозит травмированием.

Если вы хотите натренировать сильную шею, то уделяйте внимание не только тренировке шейных мышц, но не забывайте о дельтоидах и трапециях. Последние визуально придают шеи объемности.

Помните, что развитые мышцы шеи свидетельствуют о профессиональном уровне подготовки бодибилдера.

Для всесторонней тренировки мышц шеи необходимо выполнять 3 основных движения – наклоны вперед (сгибание), назад (разгибание) и в бок.

Эффективная программа тренировок для шеи представлена ниже:

Тренировка №1 (кивательные и задние мышцы шеи, дельтоиды, трапеции)

Разминка
Разгибание шеи лежа на горизонтальной скамье с диском – 1*12-15 раз
Касание подбородком с полотенцем – 1*12-15 раз
Шраги с гантелями – 1*12-15 раз
Тяга штанги в наклоне – 1*12-15 раз

Тренировка №2 (кивательные и задние мышцы шеи, дельтоиды, трапеции)

Разминка
Разгибание шеи с упряжью – 1*12-15 раз
Сгибание шеи лежа на горизонтальной скамье с диском – 1*12-15 раз
Вертикальная тяга нижнего блока (штанги) – 1*12-15 раз
Жим Арнольда – 1*12-15 раз

Тренировка №3 (кивательные и задние мышцы шеи, дельтоиды, трапеции)

Разминка
Касание подбородком с полотенцем – 1*12-15 раз
Разгибание шеи с упряжью – 1*12-15 раз
Подъем плеч на наклонной скамье – 1*12-15 раз
Разведение гантелей в стороны – 1*12-15 раз

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector