ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок со свободными весами

Программы тренировок на силу, массу и рельеф

Программа тренировок со свободными весами

Поделиться

Программа тренировок со свободными весами на массу и силу

В чем преимущество программы тренировок со свободными весами?

Программа тренировок со свободными весами – это упражнения с использованием «свободных» отягощений (штанги, гири и гантелей). Этот комплекс одинаково эффективен как для увеличения силовых показателей, так и для прироста мышечных объемов.

Использование свободных весов на тренинге позволяет вовлечь в работу большее число мышц, в том числе и малых мышечных групп. В то время как работа на тренажерах производится в точных плоскостях и задействует исключительно целевые мышечные волокна.

Во время выполнения упражнений со штангой или гантелями вы точнее воспроизводите движения, и дополнительно тратите усилия для стабилизации своего положения. Это также позволяет задействовать в работе больше мышц.

{module Адсенс блок по середине}

К основным преимуществам программы тренировок со свободными весами относятся следующие:

  • Вовлечение в работу большого числа мышечных групп.
  • Возможность проработки целевых мышц под различными «углами» с использованием гантелей и штанги.
  • Увеличение не только силы, выносливости и мышечных объемов, но и развитие баланса, а также координации движений.
  • Возможность использования комплекса в домашних условиях (при наличии штанги, гантелей или гири).
  • Развитие сбалансированного атлетического телосложения.

При этом упражнения с гантелями или штангой требуют соблюдения четкой техники выполнения, иначе увеличивается риск травмирования. Многосуставные упражнения являются абсолютно безопасными именно благодаря правильной технике.

Программа тренировок со свободными весами на массу и силу выглядит следующим образом:

Тренировка №1

Разминка – 3-7 минут
Жим штанги – 4*12-20 раз
Становая тяга – 4*12-20 раз
Подъемы штанги над головой – 3*12 раз
Подъемы штанги из-за головы – 3*12 раз
Присед со штангой – 4*12-20 раз

Тренировка №2

Разминка – 3-7 минут
Жим гантелей – 4*12-20 раз
Тяга гантелей к поясу – 4*12-20 раз
Подъемы гантелей из-за головы – 4*12раз
Подъемы гантелей над головой – 4*12 раз
Выпады с гантелями – 4*12-20 раз

Тренировка №3

Разминка – 3-7 минут
Разведение гантелей – 4*12-15 раз
Тяга штанги к поясу – 3*12 раз
Подъемы штанги стоя – 3*12-15 раз
Подъемы гантелей сидя – 4*12 раз
Присед со штангой – 4*12-20 раз

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Следующий

Adblock
detector