Какие упражнения включает в себя программа тренировок в 17 лет?

Программа тренировок для подростков в 17 лет рассчитана специально на подростковый возраст. Этот комплекс позволяет хорошо развить мышечный корсет. Если молодой человек упустит свое физическое развитие в этом возрасте, то потом будет гораздо сложнее добиться рельефного телосложения.

Для каждого молодого человека программа тренировок в 17 лет должна составляться с учетом индивидуальных особенностей строения тела и уровня подготовки. Юноши должны осторожно относиться к тренировкам и увеличению нагрузок. В идеале занятия должны проходить под контролем профессионального тренера.

Регулярные занятия укрепляют тело, дают толчок росту и развивают мускулатуру.

Особенностями тренировочной программы для юношей являются следующие:

  • Тренировка должна состоять из комплексных упражнений. Изолирующие не дают нужного результата, но их можно использовать как дополнение к базе.
  • Для сбалансированной нагрузки мышц юношам лучше использовать собственный вес, тяжелые веса в данном случае могут навредить.
  • Концентрированные упражнения следует использовать только тогда, когда укрепится костный скелет.
  • Вертикальная нагрузка с большим отягощением (к примеру, жим стоя) в 17 лет опасна для позвоночника. Используйте такие упражнения в минимальном объеме или вообще избегайте.

Помните, что любое упражнение имеет аналог, но без вертикальной нагрузки.

Программа тренировок для спортсменов в 17 лет:

Тренировка №1 (мышцы спины, бицепс, пресс)

Подтягивания широким хватом – 3* на максимальное число раз
Тяга на нижнем блоке – 2*12 раз
Подтягивания обратным хватом – 1* на максимальное число раз
Подъем гантелей на бицепс стоя (поочередно) – 2*12 раз
Подъем штанги на бицепс – 1*15 раз
Подъем ног в упоре локтями о брусья – 2*15 раз
Скручивания в «римском стуле» – 2*15 раз

Тренировка №2 (грудные и дельтовидные мышцы, трицепс)

Жим лежа – 2*12 раз
Отжимания на брусьях – 3*на максимальное число раз
Упражнение «Бабочка» – 1*10 раз
Жим гантелей стоя – 1*10 раз
Махи гантелями в стороны стоя – 2*10 раз
Французский жим лежа – 3*12 раз
Отжимания – 1* на максимальное число раз


Тренировка №3 (ноги)

Приседания без отягощения (или с небольшим весом) – 3*30 раз
Жим ногами – 1*15 раз
Гиперэкстензия – 2*20 раз
Подъем на носки – 3*15 раз
Бег в быстром темпе – 15 минут


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх