Как построить программу тренировок для детей в тренажерном зале?

Программа тренировок для детей в тренажерном зале рассчитана на укрепление мышечного корсета, сухожилий и связок, а также костей. В подростковом возрасте сложно ощущается эффект от тренировок, но спортивные занятия будут очень полезны для здоровья.

Цель комплекса – физическая подготовка тела ребенка к серьезным нагрузкам во взрослой жизни.

Особенности детских и юношеских тренировок:

  • перед каждым упражнением обязательно нужно делать разминочные сеты;
  • подростки должны избегать тяжелых весов (общий вес отягощений должен составлять не более 20% от собственной массы);
  • выбирать технику исключительно лежа и сидя, избегать положения стоя, особенно с весом;
  • к упражнениям стоя можно приступать по истечению 3 месяцев активных тренировок;
  • работа должна быть плавной, в медленном темпе, без рывков и читинга;
  • тренировки лучше проводить под контролем профессионального тренера.

В подростковом возрасте важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травмирования.

Программа тренировок детей в тренажерном зале (15-17 лет). Это круговая тренировка, на которой прорабатываются все мышечные группы. График занятий – 2-3 раза в неделю. Итак, комплекс упражнений:

Жим лежа – 3*12 раз
Отжимания на брусьях – 3*14 раз
Подтягивания – 3*максимальное число раз
Приседания со штангой маленького веса – 3*12 раз
Гиперэкстензия – 3*20 раз
Подъем ног в висе – 3*12 раз

Программа тренировок детей в тренажерном зале (17-19 лет). Комплекс представлен системой сплит, которая включает в работу 2 группы мышц. График занятий – 2-3 раза в неделю. Итак, комплекс упражнений:

Тренировка №1 (грудные мышцы, бицепс)

Жим лежа – 3*8 раз (+ 2 разминочных сета обязательно)
Жим гантелей на наклонной скамье – 3*8 раз
Отжимания на брусьях – 3*максимальное число раз
Подъем ног в висе – 3*максимальное число раз
Подъем штанги на бицепс – 3*8 раз
Упражнения на скамье Скотта – 3*8 раз

Тренировка №2 (мышцы спины, трицепс)

Становая тяга – 3*10 раз (+ 2 разминочных сета обязательно)
Подтягивания – 4*максимальное число раз
Шраги с гантелями – 3*10 раз
Отжимания на брусьях – 3*максимальное число раз
Французский жим – 3*8 раз

Тренировка №3 (плечевой пояс, ноги)

Приседания – 3*10 раз (+ разминочный сет обязательно)
Жим ногами – 3*8 раз
Упражнение «Осел» – 3*15 раз
Жим гантелей сидя – 3*10 раз
Жим гантелей стоя – 3*10 раз
Скручивания – 3*максимальное число раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх