Содержание[Убрать]

Программа тренировок для подростков 13, 14 и 15 лет

Все больше подростков в возрасте 13,14 и 15 лет приобщаются к спорту. Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам. Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы, а какие запрещены для возраста 13,14 и 15 лет.

Важный момент! Какой бы хорошей ни была программа тренировок, подросток 13,14 и 15 лет обязательно должен тренироваться под руководством опытного тренера. При этом рабочие веса не должны превышать 10 килограмм, а лучше и вовсе отсутствовать.

Программа тренировок для подростков 13,14 и 15 лет

Анатомические особенности

Структура кости завершает процесс своего формирования к 22 годам. До этого возраста чрезмерные физические нагрузки запрещены. Гиперактивность в тренажерном зале может привести не только к отсутствию результата, но и к остановке роста. Но вовсе отказываться от занятий в 13, 14 и 15 лет не нужно. Правильно составленная программа тренировок дает отличные результаты. Особенно это актуально на фоне ускоренного синтеза гормона роста у подростков.

Тренировки укрепляют мышечный корсет, сухожилия и связки. Если правильно подобрать программу тренингов снижается риск травмирования и увеличивается результативность. Программа для подростков (13,14 и 15 лет) не дает огромный прирост мускулатуры, но готовит тело к серьезным нагрузкам в дальнейшем.

Правила тренировок для подростков

До 17 лет не рекомендуется делать упражнения, где позвоночник сжимается и скручивается (приседания со штангой, различные жимы, работа на бицепс и становая тяга). Только с 16 лет их можно вводить в программу тренировок и только под контролем тренера. Если начать выполнять такие упражнения в 13,14 или 15 лет, то риск травмирования позвоночника слишком высок.

В 13,14 и 15 лет не рекомендуется использовать дополнительные отягощения, в приоритете работа с собственным весом. Подросткам можно подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, приседать без штанги, делать скручивания и гиперэкстензии. Лучше всего готовит тело к бодибилдингу в будущем – занятия плаванием и бег.

Программа тренировок для подростков 13,14 и 15 лет

Пример программы тренировок

В статье приведена программа тренингов для подростков 13,14 и 15 лет, которая развивает общий мышечный корсет и дает организму толчок для роста. Главное – не переусердствовать. В один день прорабатываются мышцы всего тела. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. С этой программой вы получите хорошую базу и, конечно же, результат.

Подросткам важно внимательно подходить к тренировочному процессу и не злоупотреблять с нагрузками.

Программа тренировок для подростков 13,14 и 15 лет


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх